我的运动之道:融入生活和细水长流（下）

前天开始了这篇博文，一两个小时内居然有七八百读者，甚是出乎我的意料！可见有很多朋友重视健身（前天的博文link如下）。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/71866/201612/1630027.html

我的另一运动之道便是细水长流。我天生体质弱，弱到从小学到中学，因为生病，体育课最多只上过三分之一，所有项目不能达标的程度。评三好只能靠优异的学习成绩和老师主动开后门。后来进了北大，也是跌打滚爬，在老师的帮助下勉强过关，幸运地没有因为体育而被取消毕业资格。

对于这样一个纤弱的人来说，在她三十多了开始运动健身，艰难程度是不难想象出来的。开始时，我发现自己几乎做不了任何《健康》杂志上推荐的动作。比如做“PLANK"时，八岁的女儿在旁边帮我计时，五岁的儿子在旁边用他稚嫩的声音喊”You can do it, mommy”… ”You can do it, mommy” 。就是在这么强大的鼓励支持下，我刚开始的时候只能坚持3-5秒（丝毫不夸张）。

所以我能开始我的运动生涯已是莫大的勇气。除了走路之外，那时任何一个正规动作或项目对于我都是登天一样的难。但是重要的是，我走出了第一步。一旦开始，我便同时思考摸索适合自己的方式。这就跟中国当年改革开放推行的“根据中国自己的国情”的策略一样，运动健身从开始到走入正轨真的需要勤动脑子，不断感觉自己的状况和体能，摸索着不断改进。在这一过程中，我推崇“慢”和“耐心”，一切慢慢开始,慢慢进步，讲究细水长流。

有不少文章，健身教练和运动能人推崇健身需要出汗并出到每次至少二十分钟以上才有效。十来年了，我发现对我来说，这并不适用。我的运动必须有“度”，过了这个“度”，我会过于疲倦甚至影响睡眠。每次过了“度”，我会需要大量时间恢复，在这恢复期间我的精神体力状态都会不太好，会有被抽丝了的感觉，所以这样健身就很难坚持。再说不能人人以出汗为标准，各人体质和出汗底线会有所不同。比如，我天生就是很少出汗的人；小时候，大夏天的没有空调，全家人坐在一起吃饭，我的姐姐已经大汗淋漓，我却干干爽爽。当然有人认为我这也是不够健康的表现，可能吧，但不管怎样，我只能根据自己的情况找出适合自己的运动方式。

三年前我开始慢跑，先是在跑步机上。跑步机上开始会容易些，而且可以在跑步过程中调节速度。很多通过运动减肥的人会有体会，如果坚持同样的锻炼方式，一开始你会注意到体重的回落，可是过一阵子，这种效果就不断减少并消失。这实际上就是人的身体自调能力特别强大的表现。运动很大程度是和你身体本身的新陈代谢互动的过程。很久不动的人一旦开始运动，身体的新陈代谢会响应性地加快，可是时间长了，身体适应了，就会达到新的平衡，不再有最初的响应程度。所以人要在运动过程里不断“耍”点小手腕，改变方式和强度，这样让你的身体抓不到规律性，它就会更好地保持一种响应的新鲜感。

我在跑步机上给自己设计了一套走跑结合的运动流程。速度从慢到快，从走到跑再到走，从 2.5英里/小时到4.5英里/小时，速度逐渐增加，然后再逐渐递减。这个过程一共二十分钟，在每一个速度上停留2分钟。然后根据当天时间情况，可以重复1-2次。这样全套下来40分钟或一个小时。开始时，我一星期会完成2-3次，第一个冬天我在家里的跑步机上坚持下来，就发现自己体力和经力都大有改观。春天来了之后，我就充分利用自然条件，开始在外面慢跑。我家的附近有不错的跑步条件，绕着邻居门口跑一圈是0.55英里，没有大街也无需过马路，非常安全。在那个冬天之前，我试跑过一次，半圈都勉强跑下来，胸口还会隐隐作痛。结果那个春天一开始，我一下子就可以完成两圈。虽然还是累，但坚持下来并没有太难。在外面跑比在跑步机上会更吃力，所以过渡期间不能要求同样的距离和速度。到了夏天，我就可以跑3-4圈了。当时我还雇了个健身教练通过远程电话来指导我的健身。教练认为我进展有些慢，帮我设计了攻势更强的方案。可是根据自己的感觉我并没有完全听她的，发现效果也非常不错。实际上只要肯动脑筋用心一些，自己是最好的教练。我之所以找远程教练就是怕面对面压力太大，少了自己的主导能力。当然，我还是从教练那儿学会了不少拉伸动作以及这些动作的要领和注意事项。

至于运动方式的多样化，每人都可以找到自己喜欢的活动。我把小时候最擅长的皮球纳入到我的健身器材里。小时候我是班上皮球拍得最好花样最多的孩子（可惜体育课不考这个），现在重拾童趣还真不难，我发现自己的协调性还是相当不错，就是蹦得没有童年时那么高那么快了，可是没关系呀, 谁会在乎呢？！

最近我又找到一机会减少自己的静坐时间。因为有时会在家里上班，电话开会和读写工作可以让我一坐就是一天，连去洗手间和打印机这样的走路机会都没了。于是我决定为自己的健康投资。我把桌椅都变成了站坐两用的，平时大部分时间是站着工作，偶而坐下调剂一下。一套桌椅几百块钱，一开始犹豫要不要这样投资，权衡以后发现值得。与其把钱花在将来治疗腰酸背痛和其他不运动引起的毛病上，还不如现在投资做预防。而且“修理”自己还会有其它方方面面的痛苦和负担。这套桌椅目前用了有半年，感觉很好。我正准备在公司申请一套把办公室的换成同样的。

从2006-2007年正式开始运动锻炼到现在，已经基本十年了。我虽然没有像有些人非常有规律又正规地锻炼，但我也没有长时间间断过，至少我一直保持着走长路的习惯。我是个容易满足的人，对于自己的进步我十分满意开心，现在做PLANK已经可以坚持40多秒，重复三次。冬天对于我难些，因为我有点“冬眠性”，怕冷又因此不爱动。现在正是冬季的正式开始，我得好好鼓励一下自己，坚持运动！

兴致所至竟写了这么多。不过如果能对哪怕几个网友有所提示或帮助，也值了。

再次祝所有的网友新年愉快！为2017的健身让咱们共勉吧！