紧急启动B方案

年初开始大铁训练时，我准备了两套方案。方案A是以跑步训练为主，游泳尽量少花时间，自行车尽量保持之前半铁的水平，大铁成绩基本上就是押宝在跑步这一项上了。方案B则是以骑车为主。之所以会有这两个不同的方案，是因为我当时右脚的足底筋膜炎还没有全好，但是在不断地好转。如果伤势对我的训练没有太大的影响的话，那么我的跑步成绩应该比半铁的有所改进。我跑步练了二十几年了，在这方面经验也比较多一些，而自行车可能是没有摸索到正确的训练方法，成绩不是很理想。方案B是万一足底筋膜炎不见好转甚至恶化，跑步训练不能正常进行，那没有别的办法，只有提高骑车成绩。至于游泳，因为所占比重比较小，在两个方案中都没有强调游泳训练。从1月份开始。我按照A方案训练，自己感觉在跑步方面进步了不少。对铁三最后一项马拉松跑进五小时这个目标充满了信心。

但是这一切在上个周末突然改变了。

之前三周我的训练强度在逐步增加，然后上周的训练强度应该是减少。周四按计划有节奏跑。两周前我跑的是七英里，加上前后两英里的热身和冷身共11英里。这周四正好事情比较多，没能按计划进行节奏跑。休息了一天以后，周五搞了一个节奏跑。两英里热身以后，我只跑了三英里节奏跑，跑完以后觉得有点儿不过瘾，冷身的时候跑了三英里，总共跑了八英里。我觉得减量减得不少了。周六晚上睡觉以前，突然左脚脚跟有点刺痛。我心里一惊:右脚足底筋膜炎还没全好，别左脚又开始了。用手按了按脚底，好象不是很痛，但是光脚在地板上走时有明显的痛感。我只好又穿上软拖鞋。心想，也许睡一觉以后就好了。第二天要和太太一起去看女儿，所以我准备早上5点起来去慢跑十英里。结果闹钟一响以后，迷迷糊糊起来，光脚在地板上一走，发现痛感更厉害了，那感觉好象晴天霹雳， 一个激灵我就睡意全无了。这太象两年前右脚的足底筋膜炎受伤时的情况了。两年前没有经验，刚刚开始有点痛的时候，休息了两天，痛感稍微减轻一点就又开始跑步了。在比赛之前实际上走路都痛，但还是坚持跑完了全程马拉松。结果就不行了，养了两年多的伤，现在还没全好。

这次估计铁三训练跑步部分的训练量又太大了。其实我感觉铁三跑步训练比跑马的训练量要小些，从速度到总跑量都少。但是看来又受伤了。要是在两年前我没有得过足底筋膜炎的时候，脚底下有这么一点小小的痛感，我可能会咬咬牙就挺过去，但这一次有了经验教训以后，我果断地决定不跑了，回床睡了个回笼觉。

中午在女儿家里吃完饭以后，一家人出去走了一会儿。我还特意穿了一个鞋底比较软的徒步鞋，但是走路的时候还是很痛。一边走我就一边在思考下一步该怎么办？首先我会把跑步训练停止一周，希望一周后脚跟的疼痛会消失。其次，绝对不能再穿五指鞋跑步了。训练和比赛的时候都要穿正常的跑鞋了。看来这个五指鞋很容易引起足底筋膜炎。另外，我也决定要启动B方案，也就是说要把跑步的训练量大幅度减少，把自行车的训练量增加，游泳的训练量也要适当增加。这也是没有办法的办法。

当然我也想到了最坏的情况，如果左脚的足底筋膜炎越来越厉害，有可能根本没有办法进行跑步训练，比赛的时候也可能跑不了。如果出现这种情况，我大概计算了一下三项的时间，假设我在训练的时候加强游泳和骑车训练，然后在比赛的时候，前两项全力以赴，不为跑步保留体力，有可能前两项在九个小时之内结束。这样的话，留给跑步的时间还有八个小时。只要足底筋膜炎不是特别严重的话，八个小时，走路也差不多能把全马走下来了。这样一想，我的信念就非常坚定了: 不管出现什么情况，我一定会在4月份站在大铁比赛的起点线上！

当天晚上就去游泳池全力以赴游了三千码，速度是每百码2分15秒，比平时快了一些。游泳多练练可以比原计划快五分钟。第二天骑车56英里，本来也想快点骑，但那天风大，骑不快，速度只有15.7mph。不但训练计划要变，比赛的策略也要变。本来是押宝在跑步一项，现在是游骑两项尽量为跑步争取时间，最坏的可能是要走完全程马拉松。

想起我们当地铁三俱乐部的一位高手去年参加一个大铁比赛，因为高温一百多度，差点儿就半途退赛了，但是他咬牙坚持，最后16个小时完赛。按他平常的水平，可能是奔12小时以内去的。虽然16个小时听上去很慢，但是我仍然对他充满了敬意。对比他的情况，如果我拖着两条伤腿，能在17个小时之内完赛，也不丢脸。

话虽然这么说，但想到过去两年多的艰苦训练，包括两个以赛代练的半铁比赛，最后居然要为关门时间内完赛而担心，心里真是很不甘。

很自然就想起了杜甫的诗: 出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。