破四之旅(上)

世上有一件很神奇的事情，做多了会上瘾，到最后，身不由己，欲罢不能--看官不要误会，我不是在说吸毒，我是在说长跑。

2000年春天的某一天，我的脑子里突然出现了一个近乎随机的念头，想试试长跑。那天从家里出来跑了800米就不得不停下来走了回家，可以说是铩羽而归。对于一个没有跑步天赋的人来说，这一点也不出人意料。但是没有想到的是，这次随机的长跑尝试成就了一个狂热的长跑爱好者。

因为没有天赋，我的跑步成绩差强人意。但是这并不妨碍我对长跑的热爱。我喜欢长跑，不是因为我可以比别人跑得快。事实上我比大部分的跑者都跑得慢。在我认识的跑马朋友圈里，我大概是跑得最慢的一个。我喜欢长跑，是因为它是一个挑战自我的运动。当我看到自己今年的成绩比去年要好的时候，心里的感觉可能跟运动员拿了奥运会金牌一样的高兴。

长跑比赛有不同的距离，比如说五公里、十公里、半马、全马。距离越长，跑步的速度自然越慢。但是我的不同长跑距离的陪速是令人费解的，比如一年以前，我的马拉松陪速比我的十公里跑的陪速还快，半马的陪速比十公里的陪速快，十公里跑的陪速则比五公里跑的还快，总之是乱套了。其实解释起来也很简单: 五公里是在生病的时候跑的，十公里是在刚刚开始练长跑的时候跑的。

今年年初跑了一个半马，创造了自己的个人最好成绩1:50。跑完以后我就准备年底跑一个全马。在准备半马的时候，我用的是汉森训练法。既然创造了个人纪录，说明这个训练法效果还可以，所以我决定在准备全马的时候还是继续用汉森训练法。训练计划共18周。第一周的时候，要和几位朋友一起出去徒步(几个月以前就定好了)，所以第一周的训练只好跳过了。

不幸的是，徒步回来以后，脚底打了血泡，所以又休养了一周才开始跑步。前面两周的训练计划基本上是为了打基础。我觉得我的基础还可以，所以即使忽略掉两周的训练应该也问题不大。第三周开始试图跟着训练计划跑。但是也不敢马上就全部照着训练计划。休息了两周以后没有跑步，怕上量太大会受伤。所以把训练量稍微减少了一点。但是显然减量减得不够，第四周刚开始就感觉大腿肌肉有轻微拉伤，果断停跑三天以后才恢复正常。到第五周才完全跟上了训练计划。

汉森计划跟别的马拉松训练计划有相同也有不同。相同的地方是，它每周有一次间歇跑，有一次节奏跑。不同的是它的周末长距离跑比其他的训练计划要短。最长的也只跑到16英里，而其他的训练计划一般都至少要20英里。但是汉森计划每周跑的总里程数比其他的训练计划要多一些。最多的两周超过每周60英里，其它大部分是每周50多英里。这个训练计划最长只需要跑16英里的理论依据是：前一天跑的量比一般的训练计划要大，所以你在跑16英里的时候实际上是在身体还没有恢复，非常疲劳的情况下跑的。所以前一天跑的部分里程数实际上要加到这16英里上，最后的效果和20英里是一样的。

对我来说，比较难跑的是间歇跑(interval)和节奏跑(tempo run)。如果照训练计划的速度来跑的话，我觉得实在太慢。所以我基本上是用九成的力量来跑间歇跑和节奏跑。前面几周跑的时候感觉肌肉非常酸痛，后来慢慢就习惯了。我想这是好消息，意味着肌肉慢慢在增强。

第七周，节奏跑7英里以后的那天，慢跑中感觉肌肉有点儿痛。本来应该按计划跑六英里，结果跑了三英里以后痛感加剧，我果断地停止了跑步。第二天又去试了一下，好像没有痛感，但跑了三英里以后又有痛感，我果断地又停了下来。之后干脆又休息了一天，然后再回去跑，痛感就没有了。

学校体育馆里的热水池(hot tub)是我最喜欢去的地方。每次跑完了肌肉很酸的时候在热水里泡上个20分钟，真的是非常的舒服和放松。热水池里喷的强力水柱真象给后背，腿上的按摩。如果没有这个设施，我不知道我能不能够把这个18周训练计划坚持下来。

在训练过程中，我感到这一次跑得明显比往年跑得要快。我有一个预感：我这次能够刷新个人的最好成绩。我的个人全马最好成绩是13年以前创造的4小时16分。根据我的训练成绩，我觉得进入四小时应该不难。但是最好成绩能够达到什么样，心里没有把握，如果能够进到三小时40几分的话，应该是非常满意了。有时我甚至开始作BQ的梦。

在第12周顺便跑了个五公里比赛，创造了个人纪录，陪速为每英里7：18。这让我的信心更强了。

第14、15周训练强度到达了顶峰。也可能是身体疲劳了，这时我的节奏跑的速度比前几周还降了一点。我开始怀疑是不是在间歇跑和节奏跑的时候速度太快了。不过已经接近训练的尾声了，再做改变也晚了。第15周的16英里跑后，小腿肌肉有点感觉，犹豫了一下，还是把第二天的6英里慢跑取消了。

第16周出现了情况。我大女儿从达拉斯回家探亲，临走的时候，开始嗓子痛，流鼻涕。她走了以后几天，我也开始出现感冒症状。我还坚持跑了几次，但是因为感冒身体不适，怕加重感冒，所以把训练量减了不少。有几天该跑的都没跑。有几天，即使跑了，里程数也减少了。所幸的是，这次感冒不是特别严重，一周以后，几乎所有的感冒症状都已经消失，只剩下一点咳嗽。我回到跑道上跑了几次，感觉还是有一点影响，体力明显地下降了。

这时候我开始没有把握了，不知道自己能不能参加马拉松比赛，虽然还有将近两周的时间。我在微信朋友圈里提到这个事。大部分人都主张我不要跑了，感冒没好去跑马对身体不好，会出事的。还有朋友举了个例子：有人训练了好几年，花了十几万，去登珠穆朗玛峰。还差100米，这时候已经体力不支了，继续上还是不上？上，到顶以后可能就下不来了。所以还是停下来为好，虽然这个决定很难。当然我也同意我不至于为了跑个马拉松去冒生命危险。不过我想感冒还不是一个很严重的问题，而且还有十多天的时间，也许在比赛以前身体就会恢复。当然，我也做好了最坏的准备：实在感觉不好的话就不跑了。

比赛前的两三天，我心里非常的忐忑。本来在训练期间我有三个目标，最低目标是打破个人马拉松记录。第二个目标是跑进四小时。第三个目标是跑进三小时50分。因为感冒的原因，我感觉体力有点下降，所以我把自己的目标调整为：最低目标是跑完。第二个目标是打破个人纪录。第三个目标是跑进四小时。当然，我也做好了准备在比赛过程中做及时的调整，如果实在体力不行，那就只能停止。

比赛前一个礼拜我就开始每天查天气预报。看到比赛前一天还下大雨，但是比赛那天是阴天，只是气温比较低华氏40度(摄氏4度)，而且风速是每小时10到12英里。

礼拜六我去领了号码布。来领号的人还不少。看了一下贴的名字，大概有两千人参加这次比赛，不过大部分人是跑半马的。跑全马的人只有500多人。领完号码布，我到学校体育馆去慢跑了两英里，本来应该是慢跑三英里的。慢跑的时候感觉基本正常。我想跑完全马应该没有问题。

比赛早上七点开始。我从家开车到起点大概需要十几分钟。我把闹钟设到五点半，准备早上先起来吃点东西，最好是上完厕所再出发。

那天晚上本来准备早点休息，但是，正好写博文，就是五公里新纪录那篇。因为眼看着就要写完了，就想在比赛前把它发了。但是没想到好几次因为有问题需要重新修改。来回一折腾时间就晚了，到12点半才睡觉。这是一个教训，以后千万不能在比赛前晚上赶什么事情。结果是不但没能早睡，那个博文发出来里面也是好几个错误，把公里写成英里。

手忙脚乱地发完博文，真是觉得有点儿困了。不象以前跑马拉松好象前一天晚上睡不着。这一次也可能是累了，也可能是跑了几次马拉松以后，不太把这当回事了，倒头就睡着了。不过毕竟心里还是有个事情，第二天早上，闹钟还没响，自己五点多一点就醒来了。最后一次查天气预报，气温是华氏40°(摄氏4度)，风力还是每小时10到12英里。没有雨，感谢神。

40°的温度还是相当冷的，所以我准备了两套衣服，一套是短袖短裤一套是长袖长裤, 也准备了手套。车开到起点的停车场，我出了车试了一下，车外面还是相当的冷。我决定穿上长袖， 不戴手套，纠结了半天决定穿短裤跑。

到了起点的地方，等发令的枪声。天挺黑，人比上次跑半马和跑五公里的比赛多多了，但是和其他大城市的大型马拉松比，应该说人还是比较少的。三三两两地有一些人在热身跑。

我也跑了一会儿，因为站在那里实在太冷。我照相的时候手直哆嗦，因此好几张照片照下来都是模糊不清的。

我看了一下在起点附近等候的几个陪跑员。有两个我比较有兴趣的：一个是3小时40分，一个是3小时50分。找了一下4小时的陪跑员，没有。

我决定站在3小时50分那个陪跑员后面大概十米的地方。出发前几分钟，请旁边的一位女士帮我照了一张相留影。头箍本来是戴着访止汗流到眼睛里，结果天冷作为耳朵保暖用了。