瑜珈与减肥

  说到减肥，我想大家都不陌生，而且好多人都有一把辛酸血泪史。作为一个在美教了十多年瑜伽的老师和治疗师，最常被问到的问题就是瑜伽能减肥吗？答案是毫无置疑的。

  瑜伽被传得神乎其神，好像能包治百病。作为瑜伽治疗师，我的体会是瑜伽不是万能的，但对某些疾病非常有效，像矫正不良体态，头 颈肩背腰痛，失眠，便秘，简直立竿见影，对于减肥，则需要时间才能看到效果。

  要减肥则首先要搞清楚为什么会肥胖？每人情况不同，只有搞清楚自己是哪一种引起的，就可以有针对性的制定计划。常常听人说“没办法，我喝水也胖”。这说明他的基础代谢率BMR低，进食后转化的能量消耗少，稍微多吃一点就产生脂肪堆积。BMR随着年龄增长逐渐降低，女的又比男的低。还有新陈代谢低则是办公室上班族的通病，缺少运动。再有一个就是内分泌失调，由长期慢性压力引起，压力时间过长，人体内分泌系统会产生一种持久的生理变化来应对过高压力负荷，分泌过高的糖皮质激素可以促进食欲，胃肠道也会产生激素，让你胃口大开，喜欢并摄入过多高热量食物，这样生成的脂肪喜欢在腹部囤积。

  瑜伽可以解决所有以上问题：坚持练习瑜伽的人，身体肌肉比例高，即使不在练习状态，肌肉也在继续消耗热量，所以基础代谢率提高了。瑜伽体式能调节内分泌系统，象肩倒立体式能刺激甲状腺释放荷尔蒙，让新陈代谢旺盛，血液循环通畅，抑制了压力产生的糖皮质激素，降低食欲，身体自动调节对食物的选择，而不是一味青睐高热量食物，你会在不经意间减少了热量的摄入。再加上瑜伽运动会刺激大脑分泌比其他运动多的多巴胺这种快乐物质，令人感觉心情美好，所以形成良性循环，带来清醒的头脑，愉快的心情和轻盈的感觉，达到身心的平衡，不知不觉中你的生活方式改变了，慢慢地身上的肥肉也消耗掉了。长期坚持下去，就是前突后翘，细腰修长的瑜伽美体。

  那么要化多少时间练习瑜伽才能达到减肥瘦身的目的呢？我除了在瑜伽室教课外，在中文学校也教了七八年了，中文学校只有周末一堂课45分钟。有同学问怎么看不出效果，我开玩笑的说“这样的话，就是神仙来教也没法看到效果啊！”如果想要减肥，那就要端正态度，腾出时间，一星期三次或至少三个小时的体式练习，用心体会身体的变化，坚持不懈，瘦身是迟早的事。以后的你绝对会感谢现在选择瑜伽的你，我就常常感谢自己当初选择了瑜伽。

  下次我会发一些减肥瑜伽体式，跟着我一起练习。