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如何将免疫功能调整至最佳状态

如何将免疫功能调整至最佳状态

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如何将免疫功能调整至最佳状态   (改写版)

胥钧屏

4月24~30日是WHO倡导的世界免疫周,其目的是促进接种疫苗以保护各年龄人群免患疾病。正如当前紧锣密鼓的新冠疫苗大规模接种,各种类型的疫苗接种能够挽救无数生命,是公认最成功和最具成本效益的卫生干预措施之一。

今年世界免疫周的口号是 “疫苗让我们更紧密 (Vaccines bring us closer)”。同时常规免疫的卫生保健服务与知识也是至关重要的,它可以使每个人有机会从生命一开始便健康生活直到优雅老去。

说说免疫吧,讨论一下如何将我们的免疫功能调节到最佳状态。什么是我们能做的、应该做的。

人体每时每刻都面临着病菌、病毒、病原体的侵袭,而且人体分分秒秒都有可能产生肿瘤细胞,但并非人人都会生病或患癌症。这主要归功于人体免疫系统的防护。从这点来说,世界上最好的医生,莫过于我们自身的免疫系统。

免疫细胞时刻监视着人体的异常情况,一旦发现病毒、病菌、肿瘤等敌对分子,就会奋勇作战,围剿入侵之敌。

免疫细胞会穿过血管壁,奔赴“战场”,向炎症及创伤组织处进军。

T细胞可识别、灭杀已经突变的癌细胞。

一旦免疫系统发生紊乱,人体抵抗病菌/病毒等侵袭的能力和防备肿瘤形成的能力都会明显下降,疾病就会趁虚而入。

免疫力太低容易生病,不过免疫力太高也会引起麻烦而得病。

人体免疫系统是一张覆盖全身的防卫网络,主要由两大部分组成:先天免疫和后天免疫。

先天免疫:

在绝大多数情况下,先天免疫与生俱来。它的第一防线是皮肤、黏膜、黏膜分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸、酶等)。其第二防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞,如中性粒细胞、巨噬细胞等。

后天免疫:

出生后,人通过不断接触新鲜事物,逐步构建与培植后天免疫的能力。身边环境对后天免疫的影响非常大,因而不同人后天免疫的差别也很大。

后天免疫系统,由免疫器官 (胸腺、淋巴结和脾脏等)、免疫细胞 (T淋巴细胞、B淋巴细胞等)、免疫因子等构成。在身体发挥免疫作用时,还会产生一些免疫分子,如免疫球蛋白、补体以及各种的细胞因子、趋化因子等。

虽然免疫系统中成员众多,但因为分工详细、纪律严明,一般不会出现混乱。在人体患病时,不管是先天免疫,还是后天免疫,都将尽力护卫,一心杀敌。

免疫力需要处在一个平衡状态,身体才健康。当免疫系统处于失衡状态时(或高或低),这个防火墙都会 “失灵”。此时会出现以下三种状况。

免疫力过弱:

犹如安保系统偷懒,休息了或人手不够,没人进行本该识别与清除坏东西的工作。此时,身体容易被病毒或病菌入侵而导致的各种疾病,如流行性感冒、病毒性感冒、新冠等感染性疾病。

其实,肿瘤组织也是在类似的免疫功能不足机理下形成的,而且肿瘤细胞非常聪明,还会生成一些物质,让监视它的“安保警察”昏昏入睡,疏于管理。在无人看管的情况下。肿瘤细胞由此可以毫无顾忌地复制生长。

医学界长久以来的主流观点认为,癌症发病率随着年龄增长上升,是因为年老时基因突变增加。然而《美国科学院院刊》刊登的一篇论文提出了不一样的观点:衰退的免疫系统,才是导致癌症发病率增加的首要原因。

免疫力过强:

倘若免疫反应过于敏感与激烈,免疫细胞会对源自外界的非致病因素(比如花粉、毛发等)发起攻击,引发过敏反应。

严重时,过激的免疫细胞甚至会攻击自身正常组织和器官,引发自身免疫性疾病,如:系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、硬皮症等。

有意思的是,免疫系统通常会受到内分泌的影响。因此,男女有别,女性更容易患上某些自身免疫性疾病。

不同年龄阶段的“免疫短板”:

人体免疫系统的战斗力会随着年龄增长而减退。不同年龄段的人所面临的“免疫危机” 都并非一成不变,其应对方式也不同。

免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。尽管还是青壮年,但人体免疫功能开始倾向下坡路。从那时开始就应该好好休整,给免疫系统更多的呵护。因此中医多有建议冬季适当进补,也就是这个缘由。

中年人 - 这是最危险的群体。尤其是40岁以后,通常会步入人生中经济压力和精神压力最大的阶段。若中年人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易为此掉链子,最易埋下癌症的种子,或癌症高发。  

老年人65岁以后,终于有更多自由支配的时间,照料身体,但此年龄段的人体免疫功能明显不如以往,不可避免的自然规律让免疫力又下了一个台阶。

老人一定要根据天气变化增减衣物,适量运动,注重营养与健康饮食。如果出现易疲劳、易感冒、易过敏、易感染,经常失眠、食欲不振、疲惫乏力、面黄肌瘦、身体虚弱等情况,就要留意可能是身体免疫失调,须要就医静养。

如此可见,年龄是免疫功能的主要敌人,但不代表年纪大就一定会体弱多病。人们完全可以设法让免疫系统 “老化” 得慢一点。

免疫学专家教你日常六件事,有助于免疫系统处于自身的最佳状态。

1)营养均衡是基石

正如网红医生张文宏所言,人体生成免疫细胞和免疫分子,离不开营养的支持。在保证食物多样性、饮食均衡的前提下,适量补充多种天然营养素和人体必需的保健品 (如各类维生素、CoQ10、叶酸、微量元素等),有利于提升机体对疾病的防卫力度和迟缓免疫系统的衰退。

富有营养素功效的天然食物是:1)促进食物蛋白质抗体形成的有牛奶、酸奶、鸡蛋、肉排、豆类等;2)增进维生素C抗体形成的“催化剂”有西兰花、大白菜、深绿蔬菜、西红柿、猕猴桃、鲜枣等;3)提供维生素A免疫力的“守护神”有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等;4)促使铁抗体形成的有力后盾有动物肝脏、动物血、红肉等;5)锌调节免疫力的“好帮手” 有海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉、山核桃等;6)维生素E免疫力的调节剂有植物油、坚果、豆类、谷类等;7)有利于硒免疫细胞形成的有部分动物肝肾、海产品等。

然而,新鲜食物如蔬菜等吃得太少、加工食品吃得过多、吸烟、酗酒都会降低免疫功能的水平。

2) 乐观宽容是养料

心态十分重要,因为它与免疫系统有密切的相关性。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,必然会影响到免疫功能的正常发挥。人生在世,难免需面对纷沓而至的杂事烦事俗事等一切不爽。要学会应对随时而来的压力,尽可能乐观、积极,广交朋友,多倾诉,多参加唱歌、集体舞、轻松旅游等活动。要学会善于用达观宽容的心态,化解心中不平之气。总之,护养免疫最要紧,任尔东南西北风。

3) 生活规律是保证

英国有一项研究发现,与每晚睡七八个小时的人相比,每晚只睡四个小时的人,体内抵御流感和新冠的抗体减少50%。精神压力大、工作量过重、作息不正常、精神紧张等原因都会无法保证充足的睡眠,就可能影响激素分泌和免疫力水平。熬夜更会扰乱人体生物钟,负面影响免疫系统的反应能力、防御能力、修复能力。建议保持正常作息规律,每天睡7~8小时,有助保持免疫系统的固有节律,避免紊乱风险。

其次,保持居住与工作环境的清洁,勤洗手勤换衣,尽可能杜绝不洁之物滋生病菌和传染病毒,减轻免疫系统的工作量,但不要有过分的洁癖。环境太干净的话,反而可能容易被过敏性疾病困扰。

4)适量运动是推进剂

美国曾有3项研究指出,每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

老年人可进行一些中低强度的运动,比如饭后散散步,闲时跳跳广场舞等。间歇性运动最好,但时间不宜过长,最好控制在一小时左右。另需避免受伤、骨折等有伤免疫的事发生。

年轻人可以按自身状况适当增加运动强度,骑车、打篮球、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

5   适时疫苗是好帮手

接种疫苗是增强对某些特定疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最经济实惠的方式。一般来说,这对儿童、老年人尤为重要。以当前的新冠病毒肆虐为例,在安全性保证的前提下,尽快接种疫苗。这是对自身、家庭、社区、同事负责任的态度。不过,有基础病的高龄老人须慎重,当前的新冠疫苗对高龄老人有一定的伤害。

6.  不晒太阳是浪费   

现在好多人怕紫外线照射得皮肤癌,拒绝阳光直射。其实,适度的晒太阳对免疫系统非常有帮助,阳光是大自然的馈赠,切莫无视它而浪费。阳光照射能增强人体的免疫功能,增加吞噬细胞活力,也可以抑制过度活跃的免疫系统。白细胞随着阳光照射而增加,它在对抗疾病和抵御感染方面起着关键的作用。阳光照射会促进人体合成维生素D,降低某些癌症和多种疾病的风险。晒太阳的好处多多,在此不一一列举。只要避免高温下太阳强光,阳光还是挺温暖的,挺可亲,挺有用的。专家建议一个健康的成年人每天拥抱阳光直射不超过15到20分钟。不过,时间长短还须考虑到居住地的气候和肤色等因素。

谨记以上六个要点。只要时时遵守,使自身免疫系统常常处于最佳状态,人人都可以做到少病、健康、长寿。这样对得起自己,少麻烦医生,少连累家人。

岁月静好,欣赏自然,享受人生,这是大多数人都非常向往的。只要拥有足够的免疫力。我们都能做到!

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来源: 文学城-胥钧屏
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