2023 的锻练

2022年跑步断断续续，而且路线短，3英里多一点，爬升也小，所以体重比起2021年下半年要重八到十磅，2021下半年那时每天五英里包括累计一英里多的二个上坡。2022到2023年的这个冬天天气比较冷，更不想出去跑步了，每天的运动就是出门在家附近走个3英里，下兩天也走，唯一不走的日子是刮大风的那些天。路上有几百尺的上坡和下坡，平均速度15-17分钟一英里，尽管不象路上见到的个把叮头末脚的健美女士走得那么快，也不算太慢的闲庭信步那种。可是体重还是只增不减，看到手表上估计的卡路里每天连二千还差好远，所以运动量还是太小了，走路对我来说比较容易，走个十几英里也是小菜一碟，所以每天的三英里实在微不足道，不足以提高代谢，消耗卡路里。

前一礼拜手机里App提醒我说我今年2023年一月份至今日均里程才2英里多，比去年下半年的日均4.8英里下降了不少，我自己也觉得现在比以前容易长胖了。

我其实没那么在乎多出的一些体重，衣服也都穿得下，紧一点而已，唯一让我感觉不好的人的精神状态不那么好，也不感觉到很energetic，所以还是需要去做一些增加心跳的运动，其中最简单不动脑筋的就是跑步了。

另外我冬天减重比较难的原因是因为比较怕冷，会比较喜欢吃热量多的食物，生凉的生蔬菜水果不是那么有兴趣吃得比夏天少了，跑步之后就会不那么怕冷，这样吃的东西种类也会改善一点，会少一点想吃高热量食物的craving。

前几天称了一下体重，目前的目标是争取一个半月减下10-12磅。具体怎样过一个礼拜看一下结果再调整。

吃的方面不想给自己太多压力，该吃的还是要吃，想喝酒也可以喝，争取少吃点七七八八的零食。

一月三十一号开始跑步，因为外面风大就上了跑步机，第一天4.5英里，今天2月1号还是跑步机4.3英里，目标是天天跑，争取3英里每天，当然2英里也可以接受。

二天跑下来感觉还可以，身体没什么反应，状况还不是太积重难返的那么差，看了过去三个月的记录，今年一月初到9号跑过三次共9英里，2020年12月份7次共21英里，1 1月份两次共7.2英里。

去年的二三个hiking计划因为去了七月和九月grand canyon二次R2所以没有实施，今年的list包括去走一次R3，去big pine lake走到第六湖，还有去white mountain 看一下上14er有没有高反，我们这儿附近最高只有11er一座山头，曾经开车几小时上到近一万尺地方camping没啥反应，不知道海拔再高一点会不会有。这些计划都需要让身体在状态中。