2022 锻炼 (1)

今年夏天自从7月14号开始慢跑，每天4英里，跑完走1英里，走的那段主要是下坡，除了八月初周末去露营两天没跑，不休息跑了一个多月了，效果吗就是每天有机会主动出汗，可能cardio和fitness level提高了些，可是感觉上不觉得轻松。腿也没那么有力气，上坡还好，本来速度就慢，最后如果跑下坡时没有能力加速。

吃东西方面基本上想吃就吃，所以体重没咋么减少。

看了过去的notes，去年的现在我每天下午treadmill上跑3英里，然后晚上走有坡的路3英里，当时IF每天12-6或12-4，吃的比现在少一点，慢慢到后来一天路跑5英里，一个礼拜跑六天。去年的这个3+3的方式不错，每天的走路是跑步的恢复，就是时间花的多一点。

还有一个因素是我去年每天还做些floor exercise，Lunge和squat之类，不是很系统，强度也不大，但是每天都做，今年没有做这些，看来这也是影响跑步能力的。

接下来的计划跑步每周休息1-2天，每天做些lunge和squat 增加腿部力量。