跑步和减重

如果你是想知道跑步会不会有减肥减重的好处，答案是肯定的。至少对我来说。

我是一个没有跑步天赋，从来都不擅长跑步也不那么喜欢跑步的人。大学里最头痛的莫过于那800米的体育考试了。4分零4秒的及格线当时对我来说就是mission impossible，好大一块心病，因为这个压力没少做噩梦。现在回想起来还是觉得这个有速度的800米很挑战。那时侯为了考试及格，考试前两个礼拜先是每晚去大操场练习，别的同学根本不用这样准备，到考试那天也是躲到最后一批跑，最后跌跌撞撞在已经跑完的同学的催促鼓励下奋力冲刺才勉强及格，跑完后难受的痛不欲生。

想来可能是我的cardio不好，对付不了有速度要求的跑步的强度，哪怕这个速度要求很低。一般我一跑起步来在很慢的速度的情况下心率就直接上了150，再快一点就上160或170，大家知道心率上了170后跑步是坚持不了多少时间的，要么需要停下要么就减速。还有就是我的身材不适合跑步，跑步的人越瘦越好，最好身上都是又瘦又长的肌肉，至少不能像我一样bottom heavy，这样的身材跑步很吃亏。

跑步不行，走路的话对我来说就容易多了，不管平地还是爬山，走上一整天也不觉得是什么难的事，背东西走路也是小菜一碟，而且速度还蛮快的，更喜欢爬坡。走路的问题一是如果在没有风景的地方走比较枯燥，二是同样里程因为速度慢比跑步花时间，再有就是里程少的话锻炼强度不够。

我的跑步是从十年前开始的，某天菜鸟看了城里某个牛人的好些跑步文章后对跑步带来的减肥减重好处产生了向往(那时候牛人还没有现在那么快那么牛). 对我来说跑步的动力一直是减重减肥，没有去比赛的远大目标，所以跑步一直断断续续，速度没有什么长进。曾经参加过两个半马，差几秒到两小时，总是想等成绩提高点后再去跑全马，可是因为既没有跑步天赋又没有毅力，三天打鱼两天晒网的方式要提高速度和能力是不可能的，于是跑步就逐渐变成了控制体重控制饮食的手段了。

去年中体重一度达到140+，眼看着更多的衣服要穿不下了，于是七月初开始跑步，先是一天三英里，一礼拜六天，后来到一天五英里，一礼拜六天， 到十一月体重减了20磅，所有的衣服都又都能穿进去了，省了买新衣服的钱。十二月中后天气变冷，加上Holiday season每天的跑步停止了(不喜欢跑步的人总是不缺借口)，有时周末跑一次，两个多月了体重增加了5磅左右，于是今年三月一号又开始跑，每次五英里或三英里，计划一周四次。

大家都知道Nike的Tag line 是“Just Do it"。 很像是对我这样的人讲的。对我来说出门跑步的出门阶段是最难的，总是要找种种理由来怀疑否定这个想法，太阳是否太大，气温是否太低等等，一旦说服自己出了门跑起来后，心情马上变得愉快，觉得做了个正确的决定，不能相信刚才自己还是那么犹豫不定，Nike的这句“Just Do it"就是希望大家出门前不要横想竖想，直接去做。

跑步还有一个好处是不会猛吃猛喝了，一跑起来后马上就会觉得自己太胖了，力量肌肉都不够用，都不够来满足自己脑子里对跑步的期望，所以跑步时期回来吃东西会比较注意，对那些没啥营养只有口味的食物自然就提不起兴趣了有了免疫力，这样对减体重非常有帮助。

跑步还有利于整理思绪，跑步过程换了个环境更容易想清楚一些事情。

听说牛人跑步时是不听音乐的，因为满脑子要想很多事情，诸如计算pacing，时间，还要聆听身体感觉等等。对我来说，音乐比较重要，可以用它来分散跑步时的注意力，特别是对里程的注意力，喜欢的音乐需要有一点节奏，能让人兴奋产生一些motivation，不是很缠绵的让人昏昏欲睡的那种。音乐听了一阵会腻，要不断找一些新的，准备几个playlist交替使用。

这两年听的音乐有不少德语Schlager music. 感觉对我跑步比较有帮助。喜欢的女歌手有Andrea Berg，她已经是大妈级的了，可是还是有追求，不仅老歌中有不少好听的，出的新专辑Mosaik也有新意很好听，给她写歌的人蛮给力的。另外还有美女Helene Fischer, 嗓音非常地好，可惜我觉得她自己好听的歌不多，写给她的歌不是那么适合她，没有显示她的实力。在她的Show里有些她和别人合唱的别人的成名歌很不错。 比如和Unhelig 的So Wie Du Wast，和Nik P Ein Stern, 和Kerstin Ott 的Regenbogenfarben等等。男歌手方面，Nik P和Wolfgang Petry的有几首歌跑步时听很好，让人开心愉快。
Playlist里还有Die Toten Hosen 和Unhelig的一些歌。听德语歌还有助于慢慢pickup荒废很久的德语。