每天要吃什么,吃多少, 怎么搭配?
最近学了很多营养学知识,总算找到一个全面,又容易实现的食谱。这个食谱里面告诉我们每天喝多少水,吃多少菜,多少主食,多少零食,运动多少等等。不过这个要求是非常高的,比如每天90分钟的中等强度运动,或者40分钟的高强度运动,我一点戏也没有。慢慢来吧。每天要是能把那么多量和种的食物吃下去,也很难。还有你每天喝多少水?我可能只喝下不到30 oz. 如果吃肉蛋奶的童鞋可以考虑把Flaxseed, Nuts and Seeds替换。但是蔬菜,蔬果,高纤维的豆类,谷物其中的营养好处很多。下面一阵子,先学会记录自己饮食,和体验!
Ref: https://nutritionfacts.org/daily-dozen/
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来源: 文学城-burpeejump