别买来给我娃吃了！1口就是1勺糖，吃多了没好处

宝宝当然可以吃“甜”啦，只不过要少吃白砂糖、冰糖这些额外添加的、用来调味的糖。

可哪种“甜”才能吃呢？其实日常食物里就有！米饭嚼久一点，还会有淡淡的甜味呢，更何况还有含糖大户——水果。

今天，咱们就好好科普一下“吃糖这些事儿”，让大家甜个明白。

糖，现在几乎是随处可见，但这些眼花缭乱的糖之间到底啥关系啊？其实可以根据吃的啥来分：

平时喂养的时候，优先选择天然的水果蔬菜，其实就会健康很多。

最新的居民膳食指南建议 3 岁以内（包括 3 岁）不摄入添加糖。

WHO 强烈建议大家日常减少游离糖摄入量，并且建议儿童游离糖摄入量降至总能量的 5% 以下。

而 4 岁的宝宝一般每天从饮食摄入 1300 大卡计算，占总能量的 10% 为 130 大卡，换算起来大概是 30 克白砂糖，而最佳状态则是低于 15 克。

而一平勺家用陶瓷汤匙的糖大约 10 克左右（具体称量可能有差异）。尤其是蜂蜜这种含糖量高的，多吃几口就超标了。

至于为啥都不建议吃糖，姐妹们可能也很清楚了：

当然，咱也不用过度焦虑，把糖“妖魔化”了。毕竟，等孩子渐渐大了，有了自己的意识和社交圈子，很难做到一口甜食不吃。

我们做家长的，尽量注意，让娃少吃点糖或者说吃一些相对更健康的“好糖”就行啦~

糖这么多，到底哪些能多吃，哪些少吃呢？咱们都来说一说。

常做辅食的妈妈们都知道，像胡萝卜、南瓜这些偏甜味的菜，就算是直接蒸熟，娃也会很爱吃。

咱们一般也很推荐娃直接吃蔬菜、主食或者当成辅食调味。像南瓜馒头就比红糖馒头健康了不少~

咱们小龄宝宝吃糖的一大来源，估计就是水果了。判断一个水果甜不甜，主要看糖分和升糖指数，而不是吃起来甜不甜。

糖分，决定了含糖量多少；升糖指数，反应血糖的上升速度。对宝宝来说，吃点甜的水果问题不大的，只要不是严重超量就好。

总结一下，想要升糖指数低、糖分少，还甜的水果：芒果、草莓很不错！

水果虽好，但也不能吃太多。要知道如果娃吃惯了甜甜的水果，可能就比较抗拒清淡的辅食了。

为此，我们整理了膳食指南里不同月龄宝宝的水果量，妈妈们可以对照着给娃吃。

如果克数看不明白，上手一看大小其实就知道了。

可娃还不会嚼，也没长牙，直接榨汁，喝果汁行不行？不行。

水果和果汁可不一样。2022 版膳食指南建议：7~12 月龄如果喝纯果汁需要稀释，1~2 岁每天纯果汁的饮用量不超过 120ml 。

而且水果块吃多少妈妈心里都有数。果汁可不一样，娃抱起来就是吨吨吨，喝得飞快。所以还是给娃切点水果块，抱着直接啃吧~

水果蔬菜里的糖都是内源糖，所以吃点没问题。可零食包装上的各种糖就花样百出了，很难一眼就发现哪些可以放心吃，哪些最好少吃点。

▲某零食的配料表里，出现了许多种糖

乳糖，姐妹们应该已经很眼熟了，它经常出现在各类奶粉和奶制品配料表里头。但不少妈妈对它将信将疑：

在人类和哺乳动物乳汁中的乳糖，是完全可以放心吃的。由于配方奶本身就是模仿妈妈的乳汁，所以出现乳糖是正常的哈~

而且它还能促进钙吸收、调节肠道菌群，是个实打实的好东西。

但乳糖提取出来后，出现在零食里时也属于游离糖，同样会引起血糖上升哦（加糖零食还是别吃或者少吃......)。

奶粉里头除了乳糖，细心的姐妹也还会发现一个东西叫低聚xx糖，比如低聚半乳糖、低聚果糖等等，有些低聚糖就被称之为益生元。

这些低聚糖们的热量和甜度都很低，而且还可以改善宝宝的肠道平衡。所以看到低聚糖也可以放心吃！

同样可以被称为益生元的，还有抗性糊精。虽然它乍一看像个“反派”，但实际上还真是个“好人”，通常能够代替糖或脂肪，提升膳食纤维含量。

同样是糊精，麦芽糊精就不太够看了。它的成本很低，有比较好的乳化和增稠作用，在奶粉里能够提升口感，还能让奶粉不易结块。

但由于非常容易被消化，它的升糖指数也很高。消化之后成为碳水，也会挤掉一些乳糖的位置。

从营养角度来说，麦芽糊精不如乳糖，但要是娃乳糖不耐，那退而求其次，选择麦芽糊精也可以。

除了乳糖、低聚糖，还有种糖也很常见。它就是海藻糖！

不少姐妹对这种常常出现在婴幼儿辅食里的糖，感到焦虑。虽然它也属于精制糖，但相比蔗糖，海藻糖还是比较良心的：

所以娃哭着闹着要吃零食的话，在各种糖浆、白砂糖里头，咱们还是优选海藻糖~

吃糖的问题很复杂，因为糖在食品中不仅仅只是提供甜味，往往也肩负着其他功能。

真正做到完全不吃糖，那也太为难妈了，所以尽可能的“吃得健康又开心”才是咱们的小目标~

除了这些天然果蔬和奶粉中常见的糖外，还有更热闹的代糖。关于代糖，姐妹们有哪些特别在意的问题呢？可以在留言区告诉我们哦~