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感冒高发期!这种能「预防感冒」的食物,你给娃吃了吗?

感冒高发期!这种能「预防感冒」的食物,你给娃吃了吗?

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NO.017期

「补VC」

撰稿专家:一一爸 |  责编:伊丽莎白


天气转冷,最近感冒的孩子特别多,去儿童医院几乎都是爆满。


10~11月是感冒高发期,身边不少家长开始有些忐忑,害怕孩子中招。


今天一一爸来给爸爸妈妈们,推荐一个靠谱有效的方法——补充维生素C,预防感冒。


话不多说,上干货。



维生素C可以起到预防感冒的作用
因为饮食中通常含有维C,科研人员选取了口服较大量维C补充剂(0.2 g以上)和安慰剂进行对照的实验结果,29项涉及11306名参与者的试验发现,每天通过额外补充维C对普通人群的普通感冒发病率没有显著影响。

但是,在另外5项试验中,有598名参与者进行了短暂的剧烈体育运动或在寒冷的环境中运动(如马拉松、滑雪和极地训练),维生素C可以将普通感冒风险降低一半


定期补充维生素C能缩短病程,减轻症状
31项共涉及9745例普通感冒病例的对照研究显示,定期补充维生素C使得成人和儿童感冒持续时间分别缩短8%和14%。

每天补充1-2g维C的儿童比不服用的感冒持续时间缩短了18%。研究还显示维C还可以减轻感冒的严重程度。

平时补充充足维生素C,效果最好
一些研究显示,平时一直有保持补充维C习惯的人群,才能在疾病来临时更好地发挥作用。维C是免疫系统的重要战略物资,免疫细胞对抗炎症需要消耗维C,如果平时保持武器库里的弹药充足,在病毒入侵时,细胞杀敌自然效率更高。如果平时维C都不够用,感冒来临需要大量消耗时效果会打折扣。


除了增强免疫力外,近年来还有研究认为维C可以在病毒复制的初始阶段,数量还不高时抑制其增殖,让宿主免疫系统将其控制。这种机制有点类似达菲(磷酸奥司他韦),达菲用于甲流治疗时需要在有流感症状后48小时内服用,以达到抑制病毒附着于宿主细胞,使用宿主细胞复制的作用。

因此感冒初期若想通过维C达到抑制病毒的效果,最好能够每天服用三剂大剂量的维生素C(这里是治疗而非日常预防),具体建议则是三餐后服用(维C体内代谢时间约为6小时),每次2g,并且大量饮水。

结论

日常服用维C可能看不到明显效果,但是在参加体育运动或在寒冷天气时可以减少感冒发生,并且缩短症状持续时间,减轻严重程度。维C可以从新鲜水果中获取,但需要保持充足地摄入,出现感冒症状后则要尽早吃、足量吃。



没读过参考文献怎么写文章


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