你补充维生素“N”了吗-森林浴和大自然

过去半年我喜欢上了徒步和爬山，感觉比在健身房运动更舒服，天气暖些的时候，每天晚上都在外面快走，跑步。周末也尽量去爬山。我还一直纳闷在大自然里的运动为什么就有格外的好处？这次来开生活方式医学的会，果然找到答案。日本学者-Shinrin-Yoku发明了森林浴-forest bathing. 非常简单，就是到森林里，用我们每个感官体会大自然。2005年的一个实验里让一组人在森林里呆两天，发现血液中的免疫细胞更活跃，这种效果可以延续30天。但是如果让一群人去一个现代化的城市呆两天，就没有这个效果。类似的实验还有，人在森林里走的时候压力激素明显比在城市街头走的时候要低，血压，心率也都要低。是什么机理呢？有几点：安静的环境，美丽的景色，保护性的环境，空气新鲜，多种香气。在大自然里，人的amygdala （杏仁体）不那么活跃。这个神经核团活跃的时候，人容易产生负面情绪。还有biophilia亲生物这个新名词：与自然和其他生物联系是我们与生俱来的人类本能。我发现每次爬山回来，我都更喜欢我家猫咪，猫咪也和我更亲LOL。 最后一个名词是： phytoncides（植物芬多精)， 想想树怎么防虫，放病毒，他们自己生产“抗生素”，一部分释放到空气中，人呼吸这样的空气，会得到保护。

这些理论和数据还比较新。2022一个比较大的trial：The nature prescriptions edinburgh trial数据非常好. 现在的看法是，推荐每周都有沉浸在大自然中的时间。不需要很多，每周120分钟就好。成年人对运动量的要求是中等强度运动每周150分钟。所以如果以中等强度的速度爬山每周两个小时，就几乎可以同时实现两个目标。非常适合我这样时间不太充裕的。除了非常恶劣的天气，只要着装得当，都是可以去大自然的，尤其是短途1-2小时。我前一阵买的hiking gear这样更要派上用途啦。相关的一些内容：蓝色的水也有很多的健康好处，种花种菜更是如此，原理是-肠道益生菌。以后慢慢聊！