跑步机和户外跑到底哪个更难？

跑步机和户外跑到底哪个更难？有些人觉得跑步机简单，因为不需要考虑空气阻力，有的人则认为跑步机更难，因为那种精神上的枯燥。

早在 1996 年，Andy Jones和Jonathan Doust发表了一篇论文，比较了户外跑步或在不同坡度的跑步机上跑步的耗氧量。 因为没有空气阻力的关系，在平坦的跑步机上跑步会减少大约 4% 的能量消耗，但可以通过将跑步机倾斜度设置为 1% 来消除这种差异。跑得越快，跑步机上的这种优势就越明显。相反当你跑得非常慢时，空气阻力几乎无关紧要。该研究已被引用 600 多次。从那时起，许多跑步机研究默认使用 1% 的等级。

Macquarie University in Australia的研究者们最近在Sports Medicine上发表了一篇文章，汇集了34 项不同研究的结果，共分析了468 名参与者的data。

结论是，跑步就是跑步，跑步机上并没有给你省力气。在moderate强度跑步过程中，心率、摄氧量和自身感受的强度在跑步机上和地面上都非常相似。 

令人惊讶的是，在高速跑步时候，心率和感知的努力( perceived effort)这两项在跑步机上更高。 从表面上看，这不make sense吧？空气阻力越小不是应该说明在跑步机上耗能越少吗，为什么心率和努力度反而更高呢？

试验者们认为这其实还是一个mental comfort。在跑步机上高速跑步是不舒服的，会造成焦虑和紧张感，从而引起心率增高。另外，空气阻力减少会帮助跑步速度，但是也有一个很大的副作用，就是没有空气流动会非常热。

同样的道理，在最大和接近最大的速度跑步时， VO2max和心率在跑步机上或地面上几乎相同。 但实际表现——跑到力竭能够持续的时间——在跑步机上更差。 同样，这可能归结为对跑步机的熟悉度和舒适度，而不是生理差异。

另外，人们在跑步机上的跑步方式可能略有不同：knee angles and peak ground forces等方面存在细微差异，但是总体来说差异很细小，不会对跑者造成影响。

所以结论是，下雪下雨需要跑步机训练的，还是可以用跑步机的，等到天气好了，再去跑户外，不会影响你的成绩。

我训练第二个全马的时候，曾经在跑步机上跑过一个全马，那真的是非常残忍的，呵呵，我再也不想这么干了，后来只有需要跑坡interval 训练的时候才会去用跑步机，否则大多数时候都在户外跑，好在加州大部分时候天气还是很好的。

我个人的感觉，interval时候，如果在跑道上撒开脚丫子就跑了，但是在跑步机上要调速度，如果速度没调好，会影响interval的发挥，有时候要通过几个interval来找到自己适合的速度。

跑步机和indoor bike trainer一样，没法看速度，只能看心率和percieved effort