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晨游---How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

晨游---How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

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今天是全马以后第一次游泳。又看到了gym的猫猫,好像很久没看到它,其实也就两个星期,呵呵。

本来昨天就应该开始了,但是早上还是觉得很累,多休了一天。这个星期的力量训练一直没有落下,星期三的下肢训练课教练很惊讶我能跟着class一起做动作,然后得出结论我还可以跑得更快,lol,但是今早游泳就明显感觉到身体还在恢复中,特别是25米冲刺的时候,很难keep那个速度。

正好昨天看到三项杂志上的一篇文章,How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

我三周前去大峡谷漂流一周,完全没有办法游泳,回来以后恢复了一个多星期,然后就去跑全马了,所以几乎有三个多星期没有好好游泳了。

很多三项运动员都有这个困扰,要出差度假什么的,虽然能够坚持骑车跑步,但是游泳很大程度上要有环境的支持,不管是室内还是开水。

运动科学家普遍认为,不游泳,游泳体能迅速下降——水是无可替代的。

完全停止游泳训练几乎会立即对form和力量产生产生负面影响。一般认为一周内下降约 7%,四个星期内下降 13%。同时还有技术程度上的损失,比如划水频率和划水距离。

跑步、骑自行车、上半身锻炼可以减缓技术的下降,特别是对年龄组的游泳运动员来说。

而对于elite的职业三项运动员来说,由于游泳训练具有高度的特殊性,游泳成绩的提高需要练习游泳技巧,因此骑自行车或跑步再多也不会对游泳成绩产生积极影响。elite三项运动员游泳成绩的真正提高,一般都依赖于技术改进而不是生理功能,而这个需要在水里不断训练。

但是,对大部分年龄组运动员来说,游泳健身是心肺功能和技术的结合。  游泳所需的大部分心肺健康可以通过跑步和骑自行车来保持。 虽然跑步和骑自行车是涉及不同的肌肉群和运动模式,但这些运动所涉及的肌肉量足够大,因此可以保持这种中枢适应。

另外一点,在游泳池里无数次游泳所建立的神经肌肉通路不会那么快消退,一旦回到水中就会迅速恢复。 很多运动学专家建议用 visualizing swimming等心理训练可能有助于保持游泳的运动模式。

所以,游泳健康状在停止游泳以后可能有相当大的下降。 幸运的是,我们可以做一些事情来减少损失,成为一名身心更强大的运动员。而一旦我们回到游泳池,一切都会很快恢复。

贴一张爱美丽吃皮蛋的照片,哈哈。再贴一张一日三餐

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来源: 文学城-落花飘零
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