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环法休息日---说说休息日吧

环法休息日---说说休息日吧

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今天是环法休息日,白衫小哥出去休闲骑,背后还插了一根法棍面包,笑死我了。

趁着环法休息,我们也来说说休息日。training peak上有一篇很好的文章,我稍微改动一下翻译过来。

作为一个很勤奋的运动员(跑步机同学除外,lol)很多人不愿意放弃训练,甚至可能会嘲笑休息日。 但实际上,即使是条件最好的运动员也需要定期休息,以便身体能够适应,为即将到来的训练和比赛重新充电。

如果你不注重恢复,会错过很好的改善performance的机会,继续原地踏步。

对我们这些中年锻炼的大妈大叔来说,恢复不足更会增加受伤的风险,更严重的是损害免疫系统。 很多人把感冒,受伤归咎于训练过度,其实真正的罪魁祸首是没有好好休息。

历史上原始的游牧部落,从一个地方迁移到另一个地方狩猎和采集食物,然后也要休息。 ,对坦桑尼亚原始部落的一项跟踪研究表明,尽管他们一次能够行走很多英里,但之后他们要花多达 10 个小时的时间休息。 值得注意的是,休息时,他们经常蹲在或跪在地上劳作。 这些姿势需要肌肉激活和血液循环,以促进他们从艰苦的狩猎中恢复过来。

大家都喜欢传颂迈克尔·菲尔普斯四年来没有休息过一天的故事。 但却没有提到一个事实:他有些日子训练强度低很多。

那么应该多久休息一次呢?答案总是会令人沮丧,回答是“这取决于具体情况”。

与训练和比赛一样,没有一种万能的休息日方法。 需要考虑年龄、训练强度,伤病史以及休赛期与比赛赛季。

一般建议每七到十天至少安排一天从高强度的体力活动中完全休息。如果在训练中难以跟上节奏,或者训练后感到异常疲劳,可能需要提前停下来,或者增加休息日的频率。

身体不适、受伤或生病、频繁旅行以及难以保持稳定的睡眠也需要更多休息日。

一个非常错误的事情,是我们经常在轻松的日子里过于努力。比如今天应该是恢复性跑步或骑行时,但是“我实际上感觉很好……也许我会跑得更快一点”? 一开始你可能只是稍微加速了一点,但在你意识到之前,你已经把自己逼到了训练速度。这样身体无法得到所需的休息,这可能会对下一次训练或比赛产生负面影响。

另一个错误是什么都不做。如果受了重伤或者刚刚结束了一场艰苦的超马或铁人三项比赛,也许这是必要的。 否则完全停止可能会适得其反,还会减慢肌肉,消化系统、循环系统恢复所需的刺激。

可以看一下珍宝队强大的破风手美国小哥Kuss,休息日还是出去骑了一个半小时的车。很多粉丝留言说,哇,你这个骑行我今天可以跟上,哈哈

比较好的方法是做一些让你动起来但是不会激发你竞争力的事情。 比如和孩子一起玩球,与另一半一起散步。这样,可以做一些运动,而不会对肌肉、关节造成额外的机械压力。

另外一个常见的误区是吃得不够。很多人觉得自己今天不锻炼,那应该少吃。其实如果定期训练,你的基础代谢率仍然很高,你需要的能量比你想象的要多。 应该保持蛋白质摄入量。 蛋白质中的氨基酸是肌肉修复的基石,即使在恢复日也是必需的。 您还需要补充碳水化合物来恢复早些时候训练期间耗尽的糖原水平。休息日的营养应该与训练日非常相似。

 

 

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来源: 文学城-落花飘零
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