广播体操与长寿

最近有一份报告显示，日本超长寿人数（110岁以上）占世界第一，截至今年共269人。报告指出，日本人的长寿秘诀是饮食，除了吃海鲜、生鱼片以外，有吃饭只吃八分饱的习惯（hara hachi bu-腹八分）。中国《皇帝内经》也有“七分饱，三分寒”的记载，民间也流传“吃饭留一口，活到九十九”的说法，只是国人管不住自己的嘴。（中国超长寿人数经核实9人，未经核实人数杂乱。）

据报告分析，除了饮食以外，日本人长寿还有一个秘诀-广播体操。广播体操是日本教育家Tatsumi Hijikata的发明，1928年开始在日本推行“收音机体操”（rajio taiso）。近百年，日本人把广播体操注入自己的日常生活，工厂企业坚持每天给员工做广播体操的时间。报告认为，广播体操对日本人的长寿起到了积极作用。

国人对广播体操不陌生，从上小学起就每天做广播体操。记得那时叫“课间操”，不是跟着电台广播做，而是学校广播室放唱片，音乐参杂着霹雳兹拉的爆豆声。据百度介绍，中国的广播体操制度是1950年从苏联引进的（没有提日本人的发明）。1951年12月开始在广播电台播放广播体操，工厂、机关大院、学校，每天喇叭一响，千百万人随着音乐做操，是中国历史上破天荒的新鲜事。后来做操的人越来越少，便局限于学校了，学生离开学校以后，基本上就与广播体操告别了（除了中小学老师外）。文革期间广播体操中断，到了80年代，有人倡议恢复全民做广播体操，号召政府机关、工矿企业建立“工间操”制度，曾经火了一阵。后来出操率不到20%，广播体操基本还是扎根学校，推出一套又一套中小学生广播体操，全民出操的盛景一去不复返。

广播体操是很好的健身运动，不需要任何器材，不受时间场地限制。年轻时喜欢的一些健身运动逐渐不适合年老，上了岁数以后，应该恢复做广播体操，每天5分钟就行。忘了自己上学时是第几套广播体操，上网看了几套，第五套的音乐比较耳熟。不管是哪套，动作大同小异，不外乎上肢运动、伸展运动、踢腿运动、转身运动、下蹲运动…有些动作对老人有挑战性，所以也不必完全照搬，秉承广播体操的理念，自创一些动作也不妨，贵在坚持。

上面提到“吃饭留一口，活到九十九”，想起一段往事。文革逍遥期间，跟几位同学扒车去泰山游玩。登上泰山顶，住了一夜，第二天从后山下山。在山脚有一座寺庙，进去碰见几位长老。一打听岁数，都过了古稀之年。一位长老看着我们这帮惊讶的毛孩子，教诲道“吃饭留一口，活到九十九；饭后百步走，活到九十九；老婆长得丑，活到九十九。”当时年少，不懂第三个“活到九十九”的寓意。现在懂了。

说走题了，言归正传。中国广播体操的发展背后有许多有趣的故事，比如清华大学体育教授马约翰的儿子马启伟，受父亲的影响，喜欢健身，体型健壮，被选为第一套广播体操图解的模特。为了推广广播体操，邮电部1952年发行了一套广播体操邮票，全套40枚，是1999年“民族大团结”以前枚数最多的一套邮票。在农村，有的干部强迫农民出工前做广播体操，不做就扣工分。电影明星李连杰，上小学的时候做广播体操动作优美，上了一段纪录片，被什刹海体校一位教练发现，招去学习武术，后来才有了大名鼎鼎的Jet Li。

回到本文的主题，坚持做广播体操，争取健康长寿。自己照着第五套广播体操的视频，跟着音乐，能做完八个动作，只是腿踢得没有那么高，腰弯得没有那么低，转身不到180度，其他动作还比较到位，特别是原地踏步。

温馨提示：上了岁数，刚开始要悠着点，谨防肌肉拉伤。老人很容易肌肉拉伤，而且不容易恢复，相信很多人都有体会。现在动作已经学会了（更准确地说，又学会了），记住了，不用看视频，可以自己掌握节奏。