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露了 :))

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看了教练提醒力量练习的贴子以后,本来想贴几张自己在健身房练习的,不料周五下班后去理发悲催了,让人家给剪个两面尖尖的,今早去看儿子他见了还乐得哈哈大笑。希望到明早上班时能长多一点吧,不然只好戴帽子了。

为了不让尖头入镜出丑,离镜子稍远点就这样了,拍时从手机里看还挺好的。我手里拿的是35磅的哑铃,一般是两手各拿一个,这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上,用一只手支撑,另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩,可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

15磅的哑铃,双手平举到胸前,然后扩胸到与身体成直线,做32次。然后再侧举到与肩平齐,这样也做32次。

50磅的哑铃,两手各提一个,向上提两三寸高,做十六次。

另外就是把杠铃放肩上,蹲下,再直立,练习腿部力量。我现在只蹲75磅的重量,防止跑马拉松前膝盖受伤。

再有就是引体向上, 可以练习小腹的肌肉。

遗憾的是,这样的力量练习,现在只能周末跑完步做了。平时早晨5点钟起床,梳洗一下就上班,晚上最早六点钟离开回家,每个单程就是74迈,等做好饭吃过清理好起码快9点钟了,只能跑3-5迈,再运动量太大影响睡眠就事与愿违了。

我现在也进入马拉松倒计时了。看这哥俩都跑下来了,蛮励志的哈。

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来源: 文学城-by心言
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