露了 :))

看了教练提醒力量练习的贴子以后，本来想贴几张自己在健身房练习的，不料周五下班后去理发悲催了，让人家给剪个两面尖尖的，今早去看儿子他见了还乐得哈哈大笑。希望到明早上班时能长多一点吧，不然只好戴帽子了。

为了不让尖头入镜出丑，离镜子稍远点就这样了，拍时从手机里看还挺好的。我手里拿的是35磅的哑铃，一般是两手各拿一个，这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上，用一只手支撑，另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩，可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

15磅的哑铃，双手平举到胸前，然后扩胸到与身体成直线，做32次。然后再侧举到与肩平齐，这样也做32次。

50磅的哑铃，两手各提一个，向上提两三寸高，做十六次。

另外就是把杠铃放肩上，蹲下，再直立，练习腿部力量。我现在只蹲75磅的重量，防止跑马拉松前膝盖受伤。

再有就是引体向上, 可以练习小腹的肌肉。

遗憾的是，这样的力量练习，现在只能周末跑完步做了。平时早晨5点钟起床，梳洗一下就上班，晚上最早六点钟离开回家，每个单程就是74迈，等做好饭吃过清理好起码快9点钟了，只能跑3-5迈，再运动量太大影响睡眠就事与愿违了。

我现在也进入马拉松倒计时了。看这哥俩都跑下来了，蛮励志的哈。