五十肩的治疗(真人分解动作)

ZＴ：

 

如何知道自己有五十肩？如果手臂上举可碰到耳朵，而手背到背後可碰到对侧肩胛骨，就不用担心有五十肩。

 

中医认为五十肩是由於过度劳累，或因年老体衰，肝肾气血虚损以致筋失濡养，加上风寒湿邪气乘虚侵袭肩部经脉所致，称之为「漏肩风」。由於寒主收引，风寒侵袭经脉，遂致气血阻滞、筋脉凝滞而成肩痛，故又名「肩凝症」，多属「痹症」的范围。 

治疗上以调理气血、祛风散寒、化湿通络为主。方药的使用宜补气血、益肝肾、温经络、祛风湿，可内服三痹汤加减来治疗。 

在治疗方面，包括肩关节伸展运动，分述如下∶ 

运动复健 

五十肩患者的运动复健，有利於肩部机能的恢复。形形色色的运动很多，主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度，重点在於运动的强度与频率，一开始不妨轻一点，多做一点，有空就做，然後慢慢增加其强度。最好每天4~6次，每次10~15分，为减少运动时之疼痛，可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。

 

1.肩胛骨活动

肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後绕配合上臂外旋（扩胸、两肩胛尽量内来），肩膀放松还原，此算一次，做30次。要领是肌肉尽量放松，幅度尽量放大，尽量慢一点，可配合呼吸，肩膀向前向上向後时吸气，放下时呼气。

2.钟摆运动

弓箭步（前脚弯，曲後脚略弯），弯腰，令患侧上肢自然下垂，然後做前後、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐，大若疼痛厉害，可只做前後甩动，要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物（罐头或保特瓶），可提高效果。

3.手指爬墙运动

  正面（或侧面）向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。

4.端盘运动

适用於疼痛已减缓而关节活动仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盘状，手掌由前往後腋下绕一圈，然後由後往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上，要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。 

5.拉棒运动

双手各执木棒（或雨伞）之一端，木棒直立，在背後，两手一上下，以健侧拉牵患侧，朝关节活动受限的方向伸展，要领是要以持续稳定的力量牵引，切忌突然猛力硬拉。 

6.背後抬手运动

双手放在背後腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。