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练拳心得:怎样自学太极拳(7)

练拳心得:怎样自学太极拳(7)

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怎样自学太极拳(7)

 
第二段落   14 - 47
 
这个段落与第三段落相对较长,新动作也相对较多,但有心学习者不必担心记不住,在全部学成之后,的确也曾有人出现过前后动作互相混淆的情况,不过最后自会有我潜心制作的锦囊相助,内有妙计,故丝毫不必担心。
 
14.  抱虎归山
(1) 身体重心微向右移,左脚尖向里扣,然后两腿屈膝,身体重心落于左腿;随即身体左转,左手由胸前向下,向左划弧至与左肩齐平,手心斜向上;右臂屈肘,右手回收至左肩前,手心斜向下;眼看左手(图58)
(2)上体微向右转,右脚向右后侧迈一步,屈膝成右弓步;同时右手随着继续向右后转体动作向下,向右搂按放在右膝外侧;左臂屈肘,左手经左耳旁向前推出,高与鼻尖齐平;眼看左手(图59)。
要点:由站立姿势,身体重心先移至右腿,再扣左脚并下蹲。右手搂按时,比“ 搂膝拗步 ” 略高一些,然后落在右膝外侧。转身和推掌要协调一致。如起势方向朝南,“ 抱虎归山 ” 式应面向西偏北( 约30度 )。
 
15.  斜揽雀尾 
上体微向右转,随转体右手从右下侧上举,约与肩同高,手心斜向下;同时左手翻转,手心向上,落至右前臂下方;然后做捋,挤,按动作,方法均与“ 揽雀尾 ” 式相同,只是方向同“ 抱虎归山 ” 式(图60,61,62,63,64,65)。
 
要点:除没有朋(左边加提手旁)的动作外,其余都与“ 右揽雀尾 ” 相同,只是面向斜方向。
 
16.  肘底看捶
 
(1)上体后坐,身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举于左侧,手心向左;右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手(图66)。
 (2)身体重心再渐渐移至右腿,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧运转至右侧平举,与肩同高,手心向外;左手也同时向下经腹前向右上划弧至右肩前,手心向里;眼看右手(图67)。
(3)左脚向左侧方(偏前)迈一步,脚尖外撇,身体重心过渡,身体左转;右脚随身体的转动,向左跟进半步,落在左脚后;同时左手随转体向左运转,至身体左方再收至左腰侧,掌心向上,右臂也随转体向左划弧运转,平屈于胸前;眼看前方(图68,69)。
要点:迈左脚和两臂的运转要与身体左转协调一致。左腿站稳后,右脚再跟进。
(4)左手由腰际经右手腕上面向前穿出,成侧立掌,掌心向右,高与鼻尖齐平;右掌则变拳置于左肘下(拳眼向上);与此同时,身体重心移于右腿,左腿向前迈出半步,脚跟点地,膝部微屈,成左虚步;眼看左掌(图70)。
要点:身体自然正直。左掌前伸时,身体重心在右腿,左腿微屈。
 
 
17.  左右倒撵猴
(1)右拳变掌,手心转向上,随上体右转经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈;左手随即翻掌向上;左腿膝部放松,眼随着转体先向右看,再转向前方看左手(图71,72)。
(2)右臂屈肘推向前,右手由右耳侧向前推出,手心向前;左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起,向后(偏左)侧退一步,脚掌先着地,然后慢慢踏实,身体重心移到左腿上成右虚步;右腿随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手(图73,74)。
(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心仍向上;右手随即翻掌,手心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手(图75)。
 (4)与(2)解同,只是左右相反(图76,77)。
(5)与(3)解同(图78),只是左右相反
(6) 与(2)解同( 图79,80 )。
要点:前推的手不要伸直,后手也不可直向回抽,仍走弧线。前推时,要转腰,松胯。两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,前脚掌先着地,再慢慢踏实,同时把前脚扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜。后退时避免忽高忽低,须平衡稳定。虚步的前膝不要挺直。两眼随转体动作先向左右看(约转90度),然后再转看前手。
 
 
18.  斜飞式
(1)上体微向左转,同时左手随即向后上方划弧平举,手心斜向上;右手松腕,掌心斜向下;眼随转体先向左看,再转向前方看右手(图81)。
 
 (2)左手划弧,左臂平举胸前,左手手心向下;右手经体前下方划弧与左手上下相对;右脚收至左脚跟旁,脚尖着地(图82)。
(3)以左脚脚掌为轴,身体右转(右脚随之扭转),右脚向右前方迈出,成右弓步,面向右前方;同时两手向右上,左下分开,右手高与眼齐,手心斜向上;左手停于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手(图83,84)。
要点:向右转体时,不可太快,整个动作要稳定,自然。如面向南起势,“ 斜飞式 ”应面向南偏西(约30度)。
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来源: 文学城-辛夷660
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