Dr. Oz 的24小时健康计划-男子每周ML两次可降低死亡风险两倍

Dr. Mehmet Oz是美国纽约长老会医院心血管病研究所的负责人，哥伦比亚大学外科教授和副主任，他主持的NBC电视台Dr.Oz 节目获艾美奖，这是一个很受欢迎的有关保持健康的生活方式的电视节目。

细心保养的车使用寿命长是每个车主都知道的简单事实，应该不奇怪，注意保养也是健康长寿的秘诀。

Dr. Oz 设计,提倡一个简单易行的24小时健康计划,减缓衰老过程.。

早上6:00
做瑜伽，减轻压力

希望你晚上有良好的睡眠，因为我们起得早。我每天早晨做七分钟受瑜伽启发的例行锻炼（见视频）。瑜伽可以降低心率，松弛血管，减轻压力，这对一天的开始特别重要。（最近的一项研究发现，36％以上的心脏病发作是在星期一 - 当人们结束周末回到工作的时候 ）。因此，以瑜伽或比较轻松的例行锻炼开始新的一天很有益处。

上午7:00
适当的早餐，使你看起来更年轻

随着年龄的增长,脸上开始出现皱纹。高糖饮食影响皮肤的正常修复过程，建议改变饮食习惯，以燕麦片和鸡蛋做早餐。燕麦片低糖，鸡蛋的蛋白质提高新陈代谢– 这是一个完美的组合，可能延缓皱纹的出现，并保持你的体重不会过重。

上午10:00
吃点浆果零食，有助对抗癌症

浆果含有抗氧化剂，可减少炎症和氧化应激, 故可能有助于预防某些癌症的发生。

中午12时
饭前散步，增强肌肉

吃午饭前，到外面去快步走。活动可以防止骨骼与肌肉的减弱, 在阳光下活动15分钟就可以产生你所需要的维生素D. 科学家在一项研究中发现，高维生素D水平的人有更高的细胞复制活性。如果你不能到室外活动，那就每天服1,000个国际单位的维生素D3。

下午3:30
稍事休息，让细胞恢复活力

人到中年，你不仅感觉筋疲力尽，你的细胞复制活性也开始降低。黄芪(astragalus), 是中医使用了千百年的草药。新的研究表明，黄芪中的一种化合物可以改善细胞复制活性。建议在喝一杯冰咖啡或绿茶的时候也服用1,200毫克黄芪。饮料中的咖啡因，增强新陈代谢，帮助你燃烧卡路里。

下午6:00
晚餐吃鱼，有助大脑健康

每周宜吃两次鱼，如鲑鱼，金枪鱼，或沙丁鱼。这些鱼所含的Omega-3脂肪酸有助于改善记忆。记忆力下降，可能是变衰老的最明显的标志之一。除了吃鱼，也可服用α-硫辛酸(alpha-lipoic acid )400毫克/日，银杏500毫克/日, 500毫克乙酰L-卡尼汀(acetylL-carnitine )/每天两次。这些补充剂可能有助于维持良好的记忆。此外，减少肉类的摄入– 如腊肉，香肠，热狗。这些食物中含有的亚硝酸盐可能与阿尔茨海默氏症有关。

晚上8时
做爱，寿命更长

初步研究表明，经常的性生活可能延长生命。（一项欧洲的研究发现，每月做爱少于一次的男性,在10年的随访期中死亡的可能性要高于每周至少做爱两次的男性的两倍。*）可以先来杯红酒调节情绪。红葡萄酒中含有的白藜芦醇可对抗心脏疾病。

晚上10:00
早睡觉

保证充足的睡眠可能是对延长生命最有影响的因素。我总是试图保证至少7个小时的睡眠。我们现在知道，质量最好的睡眠是在晚上10点钟到早上2点之间，此时脑中的褪黑激素(melatonin)水平最高。因此，不要对抗你身体的自然时钟, 睡觉！还有，如果医生建议你服阿司匹林预防心脏病,一项新的研究表明，睡前服阿司匹林效果最明显 –就像早晨醒了以后做瑜伽有助于降低血压一样。

忠告, 对试图减缓衰老确实有作用的, 都是些看似不起眼的小事情，每天认真坚持才有效果。这个24小时的计划简单易行。给你关心的人介绍这个计划，立即开始。年龄不只是多少岁月过去了，它是一种精神状态。如果你觉得年轻，感觉年轻，你就会年轻。

还有6个月的健康计划:Get healthy with Dr. Oz's 6-month plan.

http://www.aarp.org/health/fitness/oz-six-month-health-plan/

*注：TheHealth Benefits of Sexual Expression

http://www.plannedparenthood.org/files/PPFA/BenSex_07-07.pdf