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Dr. Oz 的24小时健康计划-男子每周ML两次可降低死亡风险两倍

Dr. Oz 的24小时健康计划-男子每周ML两次可降低死亡风险两倍

博客

Dr. Mehmet Oz是美国纽约长老会医院心血管病研究所的负责人,哥伦比亚大学外科教授和副主任,他主持的NBC电视台Dr.Oz 节目获艾美奖,这是一个很受欢迎的有关保持健康的生活方式的电视节目。

细心保养的车使用寿命长是每个车主都知道的简单事实,应该不奇怪,注意保养也是健康长寿的秘诀。

Dr. Oz 设计,提倡一个简单易行的24小时健康计划,减缓衰老过程.

早上6:00
做瑜伽,减轻压力

希望你晚上有良好的睡眠,因为我们起得早。我每天早晨做七分钟受瑜伽启发的例行锻炼(见视频)。瑜伽可以降低心率,松弛血管,减轻压力,这对一天的开始特别重要。(最近的一项研究发现,36%以上的心脏病发作是在星期一 - 当人们结束周末回到工作的时候 )。因此,以瑜伽或比较轻松的例行锻炼开始新的一天很有益处。


上午7:00
适当的早餐,使你看起来更年轻

随着年龄的增长,脸上开始出现皱纹。高糖饮食影响皮肤的正常修复过程,建议改变饮食习惯,以燕麦片和鸡蛋做早餐。燕麦片低糖,鸡蛋的蛋白质提高新陈代谢这是一个完美的组合,可能延缓皱纹的出现,并保持你的体重不会过重。


上午10:00
吃点浆果零食,有助对抗癌症

浆果含有抗氧化剂,可减少炎症和氧化应激, 故可能有助于预防某些癌症的发生。

中午12
饭前散步,增强肌肉

吃午饭前,到外面去快步走。活动可以防止骨骼与肌肉的减弱, 在阳光下活动15分钟就可以产生你所需要的维生素D. 科学家在一项研究中发现,高维生素D水平的人有更高的细胞复制活性。如果你不能到室外活动,那就每天服1,000个国际单位的维生素D3

下午3:30
稍事休息,让细胞恢复活力

人到中年,你不仅感觉筋疲力尽,你的细胞复制活性也开始降低。黄芪(astragalus), 是中医使用了千百年的草药。新的研究表明,黄芪中的一种化合物可以改善细胞复制活性。建议在喝一杯冰咖啡或绿茶的时候也服用1,200毫克黄芪。饮料中的咖啡因,增强新陈代谢,帮助你燃烧卡路里。

 

下午6:00
晚餐吃鱼,有助大脑健康

每周宜吃两次鱼,如鲑鱼,金枪鱼,或沙丁鱼。这些鱼所含的Omega-3脂肪酸有助于改善记忆。记忆力下降,可能是变衰老的最明显的标志之一。除了吃鱼,也可服用α-硫辛酸
(alpha-lipoic acid )400毫克/日,银杏500毫克/, 500毫克乙酰L-卡尼汀(acetylL-carnitine )/每天两次。这些补充剂可能有助于维持良好的记忆。此外,减少肉类的摄入如腊肉,香肠,热狗。这些食物中含有的亚硝酸盐可能与阿尔茨海默氏症有关。

晚上8
做爱,寿命更长

初步研究表明,经常的性生活可能延长生命。(一项欧洲的研究发现,每月做爱少于一次的男性,10年的随访期中死亡的可能性要高于每周至少做爱两次的男性的两倍。*)可以先来杯红酒调节情绪。红葡萄酒中含有的白藜芦醇可对抗心脏疾病。

晚上10:00
早睡觉

保证充足的睡眠可能是对延长生命最有影响的因素。我总是试图保证至少7个小时的睡眠。我们现在知道,质量最好的睡眠是在晚上10点钟到早上2点之间,此时脑中的褪黑激素
(melatonin)水平最高。因此,不要对抗你身体的自然时钟, 睡觉!还有,如果医生建议你服阿司匹林预防心脏病,一项新的研究表明,睡前服阿司匹林效果最明显 就像早晨醒了以后做瑜伽有助于降低血压一样。

忠告, 对试图减缓衰老确实有作用的, 都是些看似不起眼的小事情,每天认真坚持才有效果。这个24小时的计划简单易行。给你关心的人介绍这个计划,立即开始。年龄不只是多少岁月过去了,它是一种精神状态。如果你觉得年轻,感觉年轻,你就会年轻。

 

还有6个月的健康计划:Get healthy with Dr. Oz's 6-month plan.

http://www.aarp.org/health/fitness/oz-six-month-health-plan/

*注:TheHealth Benefits of Sexual Expression


http://www.plannedparenthood.org/files/PPFA/BenSex_07-07.pdf

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来源: 文学城-StillH2ORunDeep
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