龙卷风健康快递 223

1）减肥的人建议通过减少吃高热量食物，如甜点、油炸、高盐食物，尤其是要减少精加工米面糖的摄入，增加体力活动，如每天快走、慢跑1小时，将体重控制在正常范围内。超重或肥胖的人群建议食用低糖、低脂饮食，多吃高膳食纤维的食物，如魔芋、蔬菜、菌类和藻类食物，减少碳水化合物，每天匀速跑步或间歇游泳3小时。若无明显效果，可同时配合运动疗法、音乐疗法、心理疗法以及按摩疗法。博士龙立体排毒法，不仅适合减脂减重，也适合增肌增重，更适合免疫修复。请咨询加拿大健康管理中心的博士龙。

2）人体最适宜的环境温度一般为21℃—24℃，过冷或过热都会让人感觉不适，甚至诱发疾病。中国疾控中心研究显示，与最适宜气温相比，遭遇极端寒冷天气(平均零下1.4℃)和极端炎热天气(平均29℃)，会增加死亡风险。冬季空调温度设定应在20℃左右为宜。 空调开机时，可以先设置稍高温度（比预期温度稍高），让空调快速达到预期温度，等到感觉温度适宜时，再将温度调低，改为低风量或节能模式，以减少能耗，降低噪音。 冬季空调制热，只有当设置的温度高于室内温度时，空调才能工作。

3）全谷物保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽和麸皮及营养成分，富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。常见的全谷物有燕麦片、藜麦、荞麦、小米、糙米、黑米等。减肥和血糖高的人建议常吃，但也要控制份量。减肥和血糖高人士的最佳碳水（主食）：全谷类、根茎类（红薯、紫薯、胡萝卜、莲藕、百合、山药、牛蒡等等）、坚果类。

4）冬季进补原则：阳气偏虚，选羊肉、鸡肉等；气血双亏，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬季进补食谱：毛桃瘦肉玉米汤、姬松茸淮山螺片老鸭汤、猴头菇雪耳百合排骨汤、明目祛湿鸡爪汤、虫草花淮山枸杞乌鸡汤、花胶螺片鸡土汤。

5）冬天寒冷，易使人情绪低落。最好的方法是根据自身健康状况选择诸如快走、慢跑、跳绳、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。调节情绪也可以采用音乐疗法：音乐疗法提示我们可以学习与音乐相关的技能，在学习的过程中体验音乐的乐趣，一方面可以陶冶情操、改善不良性情，另一方面还可以促进自我的实现与发展。对于集中注意力和提高睡眠质量也有助益。