10个小技巧摆脱不出一月的魔咒

时间过得真快，转眼2020的一月份马上要结束了。根据2018年运动社交网Strava提供的资料，在分析了3150万份健康记录后发现：每年一月的第二个星期五，人们的宏伟计划和愿望（new year resolution）开始瓦解，走下坡路。数据显示只有55%的人可以坚持完成到一月底。请不要被这些数据吓到，我总结了《Atomic Habits》一书的主要方法，结合我的个人体验，一起汇总给你，帮助你挺过困难期。

原则1：Make it Easy

好习惯的养成，离不开物理环境，设计良好的家居环境, 减少不必要的中间环节，为习惯养成创造条件。

原则2： Make it Obvious

把提示信息源放在最醒目的地方，不断被提醒、被看见。
 

原则3： Make it Attractive

有吸引力的设计，诱人的摆放，都会带给人视觉、嗅觉的享受，有助习惯的刺激和诱导。
 

原则4：Make it Satisfying

每天做“习惯记录”是一种有效的跟踪方法，“记录过程”也是见证改变的宣传牌，会让你充满成就感。

原则5：Make it invisible:

与建立好习惯相反，在摒弃坏习惯的路上，学习隐蔽提示牌、让其不被看见、不被提醒。

原则6：Resetting the Room

每一次活动结束，做归零处理，为下一次的使用提前准备环境。

原则7：Make it Repeatable

把没有规律、散落的习惯设定在一个固定时间段，并不断重复进行。

原则8： Make it Fun

一个新习惯的养成，尽量从小入手，试着把它做成一个有趣的项目，有动力和热情才能继续下去。

原则9：Stop Procrastinating

停止拖延，建议用番茄工作法，把手机定时，有效地使用定时器，时间一到，停止手头动作。

原则10：Eat that Frog

不轻言放弃，不给自己找借口和理由，每天坚持先“吃掉那只青蛙”，啃下这块硬骨头。

具体的方法和措施，欢迎收看视频。