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10个小技巧摆脱不出一月的魔咒

10个小技巧摆脱不出一月的魔咒

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时间过得真快,转眼2020的一月份马上要结束了。根据2018年运动社交网Strava提供的资料,在分析了3150万份健康记录后发现:每年一月的第二个星期五,人们的宏伟计划和愿望(new year resolution)开始瓦解,走下坡路。数据显示只有55%的人可以坚持完成到一月底。请不要被这些数据吓到,我总结了《Atomic Habits》一书的主要方法,结合我的个人体验,一起汇总给你,帮助你挺过困难期。


原则1:Make it Easy

好习惯的养成,离不开物理环境,设计良好的家居环境, 减少不必要的中间环节,为习惯养成创造条件。

原则2: Make it Obvious

把提示信息源放在最醒目的地方,不断被提醒、被看见。
 

原则3: Make it Attractive

有吸引力的设计,诱人的摆放,都会带给人视觉、嗅觉的享受,有助习惯的刺激和诱导。
 

原则4:Make it Satisfying

每天做“习惯记录”是一种有效的跟踪方法,“记录过程”也是见证改变的宣传牌,会让你充满成就感。

 

原则5:Make it invisible:

与建立好习惯相反,在摒弃坏习惯的路上,学习隐蔽提示牌、让其不被看见、不被提醒。

 

原则6:Resetting the Room

每一次活动结束,做归零处理,为下一次的使用提前准备环境。

 

原则7:Make it Repeatable

把没有规律、散落的习惯设定在一个固定时间段,并不断重复进行。

 

原则8: Make it Fun

一个新习惯的养成,尽量从小入手,试着把它做成一个有趣的项目,有动力和热情才能继续下去。

 

原则9:Stop Procrastinating

停止拖延,建议用番茄工作法,把手机定时,有效地使用定时器,时间一到,停止手头动作。

 

原则10:Eat that Frog

不轻言放弃,不给自己找借口和理由,每天坚持先“吃掉那只青蛙”,啃下这块硬骨头。

 

 

具体的方法和措施,欢迎收看视频。


 

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来源: 文学城-海洋宝贝
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