我独创的几个个人保健法，效果极佳，成本极低

1）减肥和控制体重。一度体重超过了160磅，体重指数为27.1，达到了超重级别（体重指数在25～29.9之间）。从第二天开始，早餐减1/4，午餐减1/3，晚餐减半，无运动减肥计划。十天以内深夜12点前后有轻度饥饿感，但可以耐受。三个月后体重下降到135磅左右。从此每日进食量保持不变。12年多来，体重一直在133-138磅之间波动，体重指数的变动范围是22.6～23.4（体重指数的正常值范围是18.5～24.9）。

2）改善失眠和老花。我的失眠症有近20年了，早期严重，每天只能熟睡2-3小时，后期有所改善，能熟睡4-5小时。此外，最近6-7年来，老花越来越严重，以致看电脑和手机时字迹有重影，模糊不清。想到来美十多年来极少吃胡萝卜，去年三月美国开始倡议居家抗疫时，当月曾在Costco买了一大袋长形胡萝卜，三口之家，一餐用掉4-5根胡萝卜切丝炒煮至柔软状态。第一次吃后，当天夜里睡眠极好。自此，常吃这款胡萝卜。目前睡眠和视力均大大改善。

3）自治牙龈炎。大约是在2009年的某天，第一次发生牙龈炎，部位是左上颚最里面的那颗磨牙，经牙医开处方单纯用抗生素处理后感染得到控制，但随后的几年里每年都会多次反复发作，直到2017年，牙医劝说我拔了算了，说拔了牙龈炎就不会再发作了，于是同意拔了。这是有生以来第一次损失部分生命物质。可是，事情并未向牙医说的方向发展，这两年来还是复发过四次。其中第二次复发的当天正在前往马里兰州的路上。抵达目的地后的第二天，苦不堪言的我去见了当年为我拔牙的牙医，在对话中她说，“要不要我用刀帮你切开引流一下？”考虑到后面三天我要参加重要活动并发言，就说还是用药物控制吧。前年的11月是拔牙后的第三次复发，当时正是一个周五，预约的牙医要到下周三才能去看诊，到了吃午饭时，痛苦不堪的我想到之前的牙医所说的切开引流，我便找来一根缝衣针，在火上将针尖烧了一下后开始往发炎处扎。原以为会很疼，没想到炎症使得局部对针刺反应麻木，不怎么疼，完全可以耐受，于是在患处扎了很多针，再用paper towel折成厚块作为垫子挤压患处，直到几乎没有红色液体出来为止。当天午餐只能吃点稀饭，但到了晚餐时，患处的各种不适感觉几乎完全消退！连抗生素都没有用。到了周三去见牙医时，我讲述了这个事情，他翘起大拇指说，现在那里的状况很好，不用做什么了。唉！要是当年就这么做该多好，不至于损失那颗宝贵的磨牙。去年12月里又一次复发，如法炮制，事后赶紧找家庭医生开了抗生素，疗程结束后，那里的感觉现在完全正常。但愿以后不再复发。

4）皮肤美容。多年前在国内时，左眼内侧与鼻梁接壤处长出了一个直径约1mm，长约4mm的疣状物，没去找医生，而是自己动手用缝衣线将其根部扎住，扎的时候尽量把它向外拉起，扎好后将多余的线剪掉。扎紧时会有一点疼痛，但可以耐受。千万不要把它扎得皮肤溃破出血，只需扎到给它断供血液即可。3-4天后，残部自然脱落，根部周围的健康皮肤自然聚拢愈合，一点瘢痕都没有留下。

5）战胜脚气。我以前本来没有脚气，结婚后被老婆传染。她则是在大学里校运动队训练期间因穿学校提供的运动跑鞋而被感染的。我的方法是，买一瓶食用白醋，将裁剪后大小合适的paper towel浸上白醋，敷在患处，再用塑料薄膜包裹好穿上袜子和鞋子。每天更换一次，三天一个疗程结束时不再敷药，待皮肤转归正常。如果仍然有脚气，再重复一个疗程。这样处理后的脚部皮肤光滑细腻，干净柔和。