神鞋对一般马拉松者到底有用吗

Runner's world今天的文章，我觉得很有启发，和大家一起分享。

神鞋时代，跑步记录不断被打破，这绝对不是巧合。

2017 年首次出现在 Nike Vaporfly 4% 中的超压缩泡沫、弯曲碳纤维板和几何形状为竞技跑步者减少了相同配速所需的能量 2.7 –4.2% ——这意味着他们可以保存能量跑得更远或消耗能量跑得更快。 需要注意的是，到目前为止，神鞋仅在 7 分 26 秒/英里或更快的跑步速度下进行过测试。 转化为马拉松时间，这意味着科学适用于以 3:15 或更快的速度跑完马拉松的人——2021 年波士顿马拉松赛场上只有 21% 的人达到这个水平。

然而，问题是，大多数跑步者是否从神鞋中获得优势。 答案：可能是，但很少。

Dustin Joubert 博士是德克萨斯州奥斯汀市圣爱德华大学的运动机能学教授，他想研究Nike ZoomX Vaporfly Next% 2，是否能为相对较慢的运动员带来同样的优势。

Joubert 和他的同事招募了 16 名跑步者——8 名男性和 8 名女性，前一年的 5K PR 平均成绩分别为 19:06 和 20:18——并让他们完成两组，每个跑步者以 12 公里/小时的速度跑一组（8:00/英里，这对于 5K PR 为 22:15 的跑步者来说是马拉松配速），另一组以 10K/小时（9:40/ 英里，对于同一个 22:15 5K 跑步者来说，这将是轻松配速的较慢一端）。

研究鞋子是Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 ，对照鞋 Asics Hyper Speed，因为它缺乏 Vaporfly 的技术（碳板和高级泡沫）但与其重量相匹配。

研究结果表明，跑步者在 8:00/英里配速下的跑步经济性仅提高 1.4%，在 9:40/英里配速下仅提高 0.9%，而以 7 分 26 秒/英里或更快的跑者优势为 2.7–4.2%

Joubert 推测造成这种差异的原因归结为鞋子中泡沫的工作原理。

大部分跑步经济优势来自压缩鞋中的顺应性/弹性泡沫，然后随着泡沫回弹而返回能量。 较快跑步者比较慢的跑步者产生更大地面反作用力。

这双鞋并没有为你创造能量； 它只是回馈你投入其中的东西，”Joubert 解释道。

虽然 16 名测试对象的结果显示跑步经济性平均提高了 0.9-1.4%，但与对照鞋相比，三分之一的参与者在 Vaporflys 中以 9:40/英里的速度跑步时实际上表现出更差的跑步经济性 . 这一发现与以更快的速度在 Vaporflys 上进行的测试结果不同。

一个可能的原因与 Vaporfly 的碳板有关。 研究表明，增加纵向弯曲刚度或脚下鞋子的刚度有助于提高跑步经济性，方法是减少脚在着地时间。

Joubert 假设，在较慢的速度下，坚硬的碳板可能会停止节省跑步者的能量，而是需要更多的能量才能“越过”板。 “如果板块真的很硬，那么在这些较慢的速度下可能会对跑步经济造成损害，”Joubert 说。

所以如果你是一个 8:40-9:00/英里的马拉松运动员，究竟应该怎么做？

几点需要考虑的因素：

选择舒适的鞋子。 如果一双神鞋感觉不舒服，这双鞋无法帮助你实现你所寻求的收益。

第二，需要在最后几次long run中试用比赛鞋，从而对鞋子感到舒适，并在心理上充满自信，

第三，要换着穿鞋子。 能够减少伤害。 研究表明，与每次跑步都穿同一双鞋的跑步者相比，轮换鞋子的跑步者受伤风险降低了 39%。 

最后，文章说，跑步经济（running economy)不是一切。 虽然确实会影响跑步成绩，但这只是一小部分； 饮食和睡眠状况、训练的持续程度、减量情况以及许多其他因素对最终跑步时间具有同等甚至更大的影响。

因此，如果你是一个 3:30–4:15 的马拉松运动员并且不想花钱或冒险，那么在一些基础知识上加倍努力，科学训练，赛前或赛后的营养，睡觉，可能作用会更大，然后，当你击败穿着 Vaporfly 的对手时，你永远不必自问，“是鞋子吗？”