力量菜鸟来说力量训练的进阶（一）

我来写力量训练，就好像让幼儿园小朋友来写大学论文，实在是汗颜，但是跌跌撞撞一路走来，昨天教练问我跟她练了多久了，我才发现，自从疫情到现在，也有三年了。。。

2020年初，疫情肆虐全球，所有有氧的活动都嘎然而止。一直坚持做力量训练的教练，这时候终于把力量训练提到了我的日程表上。

但是刚开始，真的很弱，很弱，很弱，不是一般的弱。一直以来只骑车游泳跑步，不拉伸，不做任何力量训练，从小到大柔韧性就很差，协调性更是无从说起，打铁真的就是靠精神坚强，完全没有任何天分，lol。不是你能跑全马，就代表你很强的，这是我力量训练以后才明白的道理，呵呵

所以一开始，只能做一些body weight，然后跟着教练买了一些拉伸的工具，瑜伽block，瑜伽球，拉伸弹力带之类的，每周开始像模像样地拉伸。

教练对我们的要求，不是追求body building，而是functionality，所以要做很多compound move然后和isolated muscle training交替。我跟得很辛苦，因为协调性太差，群里有喜欢跳舞的姐妹很快就学会了，我却还是做得很勉强。比如 sit through，我到现在都做得不好。

但是至少我开始看到了一个除了跑步骑车游泳之外完全不同的世界。

教练经常以身作则地跟我说，她多年因为游泳的肩伤，是怎么因为做力量训练痊愈的。以前她每次游完都要去做按摩，不知道花了多少钱和精力。现在可以做deadhang，可以引体向上，可以举重，都是力量训练所赐。

但是做力量，是心急喝不了热粥的，多少人因为ego，或者缺乏知识，缺乏教练，造成受伤，一夜回到解放前，甚至反复发作。我记得我们第一年，就是拉伸和小重量，注重柔韧性和全身力量的build。