今天的三餐和运动

今天早餐： thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 2 tsp 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量426，碳水38克，蛋白质34克.fat 18克

早上做了landmine workout，一小时

午餐：鸡肉末炒茄子，热量320，蛋白质44. fat 16

今天是半天。中午开会，然后去跑步一小时，然后去接了爱美丽放学。天气真好，秋叶金黄，天空碧蓝。

爱美丽四点和教练上私课，roller骑车。

上课前我找她，她在地上做拉伸，说上课前要拉伸，lol。教练把这娃的意识培养的太好了。

今天是15秒out out，休息15秒再来。强度蛮大的。教练看着爱美丽说你看她现在多professional，一言不发，休息就喝水，然后马上干活。是啊，一转念三年了。教练一点点把爱美丽打磨成现在这样。她说要不是因为我自己也是骑车的，我们之间有这种信任，她是绝对不会接爱美丽的，呵呵。

然后爱美丽要去上游泳课。她因为骑车累了，不想吃饭，我说奖励你吃麦当劳吧，哈哈。我们开车去麦当劳，我老天全是车子排队。好不容易轮到我们，爱美丽问窗口的收银员说，你是怎么keep track order的？收银员说，我们每个order上都有车的照片。还是爱美丽问的问题让我长见识了。我竟然从没想过这个问题

爱美丽去游泳以后我才吃完饭。

晚餐：拌黄瓜，虾。总热量210，蛋白质40克