求求别制造焦虑了！发生心肌炎，和运动没有直接关系！

最近有一条消息特别火：

阳康之后，千万不要立即运动，否则会得

心 肌 炎

得了心肌炎啥后果呢？轻则呼吸不畅，重则要人小命。

这条信息，在小红书获得了非常好的数据。

类似的说法，非常多。

这是让好不容易阳康的朋友，又一次陷入了恐慌。

阳了以后运动，真的会导致心肌炎发生吗？

其实——

心肌炎的发生

和运动没直接关系

心肌炎心肌炎，就是心脏肌肉发生炎症了，炎症主要由谁引起？

心肌炎最主要由病毒所引起，但是也可以由细菌、寄生虫等引起，也可以由药物或者免疫反应所引起。

我们常说的心肌炎，主要指的是病毒性心肌炎，而且不仅仅是新冠病毒，感冒病毒，肠道病毒等等都可能引起心肌炎。

你看本来心脏作为我们人体大哥，天天往全身泵血，相当于住在高档小区里。

本身安保措施是到位的，有免疫细胞、有抗炎因子等等，每天站岗放哨。

就相当于是保安了。

神奇的地方在于，我们的免疫功能，太强或者太弱都会导致心肌炎。

咱们先说太弱的情况。

人一旦生病之后，身体的免疫力会下降。

这就相当于保安亭站岗放哨的人老打瞌睡，一只眼睛站岗，一只眼睛放哨。

病毒自然是趁虚而入，开始在心脏不断复制新的病毒。

保安根本就施展不了任何技能，刚摊开手就完事儿了，只能任由病毒放肆。

太弱了会心肌炎很好理解，太强了是咋回事呢？

你可以理解为病毒刚刚越过保安亭，保安也就是免疫系统，迅速把门儿锁死，一脸兴奋地按下了整个小区的定时炸弹。

也就是说，免疫细胞太强了，它不管你病毒还是心肌细胞，今天都必须死。

脆弱的心肌细胞还没应付病毒，结果又挨了免疫细胞一顿打。

所以，对于心肌炎来说，有个很重要的特征，是 20~40 岁青壮年更容易中招。

还有一点要强调，传统病毒性心肌炎，一般多发于病毒感染后的 2-3 周，大多数是由于病毒的直接侵害引起心肌炎。

但新冠和一般病毒感染不一样，那确实是更劲儿大，美国的新冠数据表明，70% 的心肌炎是在感染新冠期间患病的。

要知道新冠感染一般的病程总共是 1~3 周，可以说新冠感染的心肌炎来的更急更快。

并且往往都是由于免疫反应过激引起心肌细胞的损伤，出现胸痛、胸闷、气短、心悸甚至晕厥。

说一千道一万，就是想告诉各位——心肌炎的发生，其实和体育运动是没有直接关系的，但是！

不代表转阴之后，能立刻高强度运动。

不代表转阴之后，能立刻高强度运动。

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不代表转阴之后，能立刻高强度运动。

不代表转阴之后，能立刻高强度运动。

因为有一种可能是，有人已经患了心肌炎，自己没意识到，身体在没有循序渐进恢复的情况下，直接就做剧烈运动，可能会导致心脏负担急剧增加，进而引发心脏功能衰竭或者猝死。

而且，还有一点需要注意——

干完仗身体要有恢复期

感染新冠之后，我们的免疫系统和病毒干了一仗。

即便你转阴之后，也不代表你的身体已经完全恢复了，这个时候人是虚弱的。

想要运动，要适量，更要讲求方法。

我特意翻到了 WHO 世界卫生组织的新冠康复指导手册。

WHO 把恢复运动分成了五个阶段，每个阶段至少要保持 7 天，才能进入下一个阶段。

这里采用了一个 Borg 主观疲劳感知评估量表来打分，0 分（完全不费力），10 分（最大程度的用力）。

第1⃣️阶段 为恢复锻炼做准备（你的RPE分数为0-1） 

这个时候，刚刚恢复，你就做点温和的热身就好。

比如走走路晃悠晃悠，拉伸拉伸，身体的主观感受 0~1 分就行。

下面纯纯拉伸跟练，各位可以做一下。

第2⃣️阶段 低强度活动（你的RPE评分为 2-3 分） 

这个解决，就可以进行一些散步，或者家务活动了。

如果你主体感受在 2~3 分，那你可以把上面活动延长到每天 15~20 分钟。

但是！如果你主观感受超过了 3 分，那就退回第一热身阶段，不要着急。

这个第二解决的训练，至少要保持 7 天，没有出现劳累后的不适，才能进入下一个阶段。

第3⃣️阶段 中等强度的活动（你的 RPE 评分为 4-5 分） 

这一阶段，算是真正有一些强度了。

你可以进行快走、上下楼梯、慢跑、引入阻力练习，比如下面这些。

要注意的一点是，如果你的 RPE 得分超过 5，就不要在本阶段做这些活动了。

第4⃣️阶段 中等强度练习（你的 RPE 评分为 5-7 分） 

这部分就几乎和正常运动差不多了，比如跑步，骑自行车，游泳，舞蹈课。

但还是那句话要注意适量，如果在第四阶段主观感受超过 7 分，就退回到第三阶段。

第5⃣️阶段 回到过去（你的RPE评分为 8-10 分） 

如果能顺利进阶到第五阶段，就代表着你能回到过去了。

能够进行在感染新冠之前的体育运动了。

最后，我还是千叮咛万嘱咐大家。

任何锻炼都不应该是痛苦的，更何况是阳康之后的运动。

真的不差这两天，好不容易转阴了就好好休息，要运动也要循序渐进。

祝大家身体健康！