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健身界小白今天尝试了landmine work out

健身界小白今天尝试了landmine work out

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今天星期六,教练给我们加了一节私课。

我们很多人都有barbell和weights在家里,但是加了一个landmine,workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处,它的多功能性往往被忽视。

landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上,然后就可以用barbell 在任何方向自由旋转,练习到更多的肌肉。

先是大家都是空bar做举上头顶(其实空bar也有25kg),然后做深蹲。然后是左右rotate,练习核心和整体肌肉。

然后开始真的干活,要做super set,加重量深蹲15次然后deadlift15次。我开始羞答答把easybar上加了35磅,被教练批评了,让我去把家里最终的plate拿来,就上了45磅。教练感冒生病都举50磅。

做了五组,真累,特别是要clean然后举上去,我觉得那个动作现在是我的限制,能够clean好了,重量才能加上去。车库里没有暖气都做得我一身汗。

我觉得这个要比在rack上举重,或者拿着dumbbell或者kettlebell更累,因为需要身体用出核心力量来固定住那个可以自由旋转的bar。

第二组是拿着bar深蹲,到后来手都握不住bar的感觉。体力真的体现在方方面面,握力,下肢肌力,核心力量,真的不光是游泳骑车跑步这么简单。

有了这个work out,好像又打开了新大陆,又多出了许多自虐的方法。下周开始都要上landmine了,期待中,哈哈

https://youtu.be/-JFtMoi1JDA

https://youtu.be/Bnhmqo4J8Dw

放两个教练的训练视频,真是看人挑担不吃力啊,以前看她这些video没觉得什么,现在自己做了才知道不容易

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来源: 文学城-落花飘零
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