今天的午餐晚餐和运动

早餐： thin sliced sprouted whole grain bread x2(一片游泳前吃，一片游泳后吃）。egg white 200g（游泳后吃）。热量236， 32克碳水，27克蛋白质

午餐： 鸡胸肉炒佛手瓜炒毛豆 热量220， 蛋白质46克

晚餐：糙米饭，虾仁，空心菜。热量422，碳水36克，蛋白质53克

今天早上游泳1500，下班后跟着教练一起做力量训练一小时。我们都以为今天没有课了，教练说增肌不能停，lol。今天是炸胸，都是各种上肢力量，最后胳膊都要抬不起来了。

今天是我第一次看到garmin手表上些training status productive，呵呵。离受伤正好三个半月了。