摩西·巴尔: 大脑减负，可以丰富思维增加快感# Biology - 生物学
P*R
1 楼
摩西·巴尔: 大脑减负，可以丰富思维增加快感
我的一位朋友有一个不好的习惯，就是在事情发生的同时叙述自己的体验。我开玩笑，
说他是自己生活的旁观者。公平地讲，我们都没能最充分地体验生活。我们的头脑往往
被太多思绪占据，无法完全沉浸于哪怕就在眼前的东西。
有时候，这是没问题的。我乐意不记得日常通勤中度过的大段时间，因为我的思绪会游
荡开来，会在早上驱车时进入“自动驾驶”状态。但我并不想太多地从生活中消失。我
们常常只是吃饭，而不是品尝美食，对一些美丽的事物视而不见。在完全心不在焉的情
况下，我可能就完成了和女儿的整个交流过程（请原谅我）。
最近，我发现我们忽略了很多东西，不只是关于外部世界，还包括在思绪乱七八糟的时
候不能充分挖掘内心世界的潜能。在本月发表于《心理科学》(Psychological Science
)的一项研究中，我和研究生希拉·巴罗(Shira Baror)证明了，独特和有创造力的思维
能力明显会被杂念、穷思竭虑和其他形式的“思维负荷”阻碍。很多心理学家假定，未
加干涉的思维倾向于沿着熟悉的联想那种套路走。但我们的研究结果显示，创意思维而
非常规思维，才是我们思维清晰时的默认认知模式。
在一系列的实验中，我们给参与者布置了一项自由联想的任务，同时给他们的思维能力
施加不同程度的负荷。比如，在一项实验里，我们要求半数的参与者记住一串七位数，
另一半则只需记住两位数。在参与者运用短期记忆记住这些数字串的同时，我们又给他
们提了一个单词（比如鞋），让他们尽可能快地说出脑子里因之冒出来的第一个词（比
如袜子）。
我们发现，比较高的思维负荷会持续降低这一反应的独特性和创意性：需要记住七位数
的参与者做出的是统计学上最常见的反应（比如，白/黑），只需记住两位数的参与者
给出的则是相对不那么典型、更富于变化的搭配（比如，白/云）。
在另一项实验中，我们发现，做出反应的时长与反应的多样性成反比，排除了思维负荷
低的参与者不过是花更多时间做出有趣回应的可能性。事实是，如果思维负荷比较高，
就算是寻找一个常规的答案，也需要更多时间。这些实验说明，思维的自然倾向是去探
索并偏爱新意，但如果负荷过大，它会寻找最熟悉、同时也难免不那么有趣的解决方案。
大体而言，我们大脑的探索和利用活动之间存在一种矛盾。处在探索状态时，我们处理
事情的角度广度，好奇心和学习欲望也都比较强。其他时间里，我们则依赖或“利用”
已知的东西，依赖我们的预测，信任一种可预测环境的舒适。前往一个没去过的国家旅
行时，我们往往更具探索性，而当我们辛苦工作了一天回到家时则更容易处于利用状态。
生命中的许多时间里，我们处于这两个极端之间的某个状态。这两种模式都有其实用的
益处：如果不探索，我们人类就永远不会走出洞穴；如果我们不利用熟悉状况的确定性
，就会冒太多的险，走向灭绝。只不过，这里需要保持一种健康的平衡。我们的研究显
示，你内在的探索太过经常地因思维负荷过多而减少，就像对外部环境的探索一样。
在日常生活中，你可能会发现自己在以各种方式给思维“施加负荷”：记下生鲜杂货清
单，以便晚些时候在超市里采购；多次默念一个刚认识的人的名字，好让自己不会忘记
；参加重要的会议之前，反复练习自己的说辞。当然，还有无时无刻的普通思维游荡。
另有一些更具病理性，或至少更难根除的思维负荷来源，比如压力、焦虑和抑郁状态下
特有的冥思苦想模式。所有这些负荷都会消耗心智，导致思维呆滞和快感缺乏——感受
快乐的能力低下。
过去几年，我送给自己的生日礼物是在内观冥想隐修地过上一周静默的生活。沉默一周
，努力清空自己的思想，不适合内心脆弱的人，不过我的确希望所有人都能至少试一次
。第一次去隐修时，我惊奇地发现一个普通的番茄吃起来怎么会那么美味，为什么我不
再那么介意身体上的不舒适，自己怎么能单单盯着一朵花看45分钟，而且还如此满心欢
喜。当我回归思考一些东西而非什么也不想的状态时，我的想法变得更新鲜，也更让人
意外。
显然这种古老的冥想实践帮我解放了思维，让它对当下有了更丰富的体味。除了在驾驶
F-16战斗机、体验极端的恐惧或经历性高潮时，你的生活中有太多的时间让思维处在游
荡状态。结果，只有一小部分心智仍然在参与眼前的事物，走神和沉思变成提高生活质
量的负担。培养一种给大脑减负的能力——不管是通过冥想，还是一些别的实践——可
以极大地增强你对世界的体验，而且就像我们的研究所显示的，它也会极大丰富你的思
维。
神经系统科学家摩西·巴尔(Moshe Bar)是以色列巴依兰大学多学科大脑研究中心(
Multidisciplinary Brain Research Center at Bar-Ilan University)主任，同时在
美国哈佛大学医学院(Harvard Medical School)和麻省总医院(Massachusetts General
Hospital)担任教授。
我的一位朋友有一个不好的习惯，就是在事情发生的同时叙述自己的体验。我开玩笑，
说他是自己生活的旁观者。公平地讲，我们都没能最充分地体验生活。我们的头脑往往
被太多思绪占据，无法完全沉浸于哪怕就在眼前的东西。
有时候，这是没问题的。我乐意不记得日常通勤中度过的大段时间，因为我的思绪会游
荡开来，会在早上驱车时进入“自动驾驶”状态。但我并不想太多地从生活中消失。我
们常常只是吃饭，而不是品尝美食，对一些美丽的事物视而不见。在完全心不在焉的情
况下，我可能就完成了和女儿的整个交流过程（请原谅我）。
最近，我发现我们忽略了很多东西，不只是关于外部世界，还包括在思绪乱七八糟的时
候不能充分挖掘内心世界的潜能。在本月发表于《心理科学》(Psychological Science
)的一项研究中，我和研究生希拉·巴罗(Shira Baror)证明了，独特和有创造力的思维
能力明显会被杂念、穷思竭虑和其他形式的“思维负荷”阻碍。很多心理学家假定，未
加干涉的思维倾向于沿着熟悉的联想那种套路走。但我们的研究结果显示，创意思维而
非常规思维，才是我们思维清晰时的默认认知模式。
在一系列的实验中，我们给参与者布置了一项自由联想的任务，同时给他们的思维能力
施加不同程度的负荷。比如，在一项实验里，我们要求半数的参与者记住一串七位数，
另一半则只需记住两位数。在参与者运用短期记忆记住这些数字串的同时，我们又给他
们提了一个单词（比如鞋），让他们尽可能快地说出脑子里因之冒出来的第一个词（比
如袜子）。
我们发现，比较高的思维负荷会持续降低这一反应的独特性和创意性：需要记住七位数
的参与者做出的是统计学上最常见的反应（比如，白/黑），只需记住两位数的参与者
给出的则是相对不那么典型、更富于变化的搭配（比如，白/云）。
在另一项实验中，我们发现，做出反应的时长与反应的多样性成反比，排除了思维负荷
低的参与者不过是花更多时间做出有趣回应的可能性。事实是，如果思维负荷比较高，
就算是寻找一个常规的答案，也需要更多时间。这些实验说明，思维的自然倾向是去探
索并偏爱新意，但如果负荷过大，它会寻找最熟悉、同时也难免不那么有趣的解决方案。
大体而言，我们大脑的探索和利用活动之间存在一种矛盾。处在探索状态时，我们处理
事情的角度广度，好奇心和学习欲望也都比较强。其他时间里，我们则依赖或“利用”
已知的东西，依赖我们的预测，信任一种可预测环境的舒适。前往一个没去过的国家旅
行时，我们往往更具探索性，而当我们辛苦工作了一天回到家时则更容易处于利用状态。
生命中的许多时间里，我们处于这两个极端之间的某个状态。这两种模式都有其实用的
益处：如果不探索，我们人类就永远不会走出洞穴；如果我们不利用熟悉状况的确定性
，就会冒太多的险，走向灭绝。只不过，这里需要保持一种健康的平衡。我们的研究显
示，你内在的探索太过经常地因思维负荷过多而减少，就像对外部环境的探索一样。
在日常生活中，你可能会发现自己在以各种方式给思维“施加负荷”：记下生鲜杂货清
单，以便晚些时候在超市里采购；多次默念一个刚认识的人的名字，好让自己不会忘记
；参加重要的会议之前，反复练习自己的说辞。当然，还有无时无刻的普通思维游荡。
另有一些更具病理性，或至少更难根除的思维负荷来源，比如压力、焦虑和抑郁状态下
特有的冥思苦想模式。所有这些负荷都会消耗心智，导致思维呆滞和快感缺乏——感受
快乐的能力低下。
过去几年，我送给自己的生日礼物是在内观冥想隐修地过上一周静默的生活。沉默一周
，努力清空自己的思想，不适合内心脆弱的人，不过我的确希望所有人都能至少试一次
。第一次去隐修时，我惊奇地发现一个普通的番茄吃起来怎么会那么美味，为什么我不
再那么介意身体上的不舒适，自己怎么能单单盯着一朵花看45分钟，而且还如此满心欢
喜。当我回归思考一些东西而非什么也不想的状态时，我的想法变得更新鲜，也更让人
意外。
显然这种古老的冥想实践帮我解放了思维，让它对当下有了更丰富的体味。除了在驾驶
F-16战斗机、体验极端的恐惧或经历性高潮时，你的生活中有太多的时间让思维处在游
荡状态。结果，只有一小部分心智仍然在参与眼前的事物，走神和沉思变成提高生活质
量的负担。培养一种给大脑减负的能力——不管是通过冥想，还是一些别的实践——可
以极大地增强你对世界的体验，而且就像我们的研究所显示的，它也会极大丰富你的思
维。
神经系统科学家摩西·巴尔(Moshe Bar)是以色列巴依兰大学多学科大脑研究中心(
Multidisciplinary Brain Research Center at Bar-Ilan University)主任，同时在
美国哈佛大学医学院(Harvard Medical School)和麻省总医院(Massachusetts General
Hospital)担任教授。