求求你别再挺胸了！

“纠正肩背错误形态，最直接有效的方法，是要学习新的姿势。”

基于以上理念

MAI THEORY课程团队

开发了「轻薄美背」课程 

限时8折秒杀明晚24:00截止

很多练习课程的学员，通过重新感知到肩胛骨的位置，让它在日常动作中更平整贴合胸廓，背部显厚、翼状肩胛、斜方肌隆起、富贵包等体态问题，都有了很大改善。

 ↑上下滑动查看「轻薄美背」学员案例↓

我发现，这些练习课程的学员中，很大一部分人并不是“驼背”，相反，是过度挺胸。

我们从小就被教育要“挺胸”，不要“驼背”。

把胸廓挺上天空，恨不得胸口能放一杯水。

尽管如此，很多人照镜子时还是觉得自己驼背。

于是经常在网上搜寻各种“驼背矫正”视频进行训练，让自己更加“挺胸”。

B站的各种“驼背矫正”训练

你有没有思考过，到底什么是驼背？

侧面看上去不是“一块板”，就是驼背吗？

那你背后凸出来的又是什么？

学员实拍：侧面看背部的凸起

是不是让背后凸出来的东西变平整，才算完成驼背矫正呢？

你的问题不是驼背

而是“过度挺胸”

1、“真驼背” vs “假驼背”

“驼背”，描述的是胸椎的弯曲。

“真驼背”示意图

而很多人的胸椎曲度却是相反的：过直。

侧面凸出来的，不是胸椎，是肩胛骨的内侧。

“假驼背”：胸椎过直与凸出的肩胛骨

2、“假驼背”成因：胸椎曲度过直

下面的图片代表了90%以上的人群，她们都存在胸椎、肩胛骨、手臂三者间排列的异常问题：

图1：过度挺直后背，误将肋骨也挺了出去

图2：翼状肩胛，伴随肱骨前移

图3：肱骨前移，手臂突出

三者的共同点，就是胸椎太直。

胸椎过度挺直

胸椎一旦变直，变相的肩胛骨就远离了胸廓，出现翼状肩胛：

胸椎变直带来翼状肩胛

进而让肩关节运动发生不对位的状态，形成肱骨前移或肩胛骨前倾：

肱骨前移&肩胛骨前倾 示意图

如果你还有头前伸的习惯，就会让肩胛骨上侧向上凸起，看上去斜方肌变大。

在动态过程中，我们所有需要脊柱去屈的动作都交给了颈部或腰，这就带来了富贵包的出现。

斜方肌凸起与富贵包 外观示意

解决方案「轻薄美背」

纠正“挺胸的方法”

大家对自己“驼背”的错误判断，衍生出了要“更挺胸一点”的暗示。

于是找各种驼背矫正视频去练，胸椎变得更直，肩胛骨往外飞得更严重，头前引得更严重…以此恶性循环下去。

图源小红书：@每天瘦一点 @彭小菜的瑜伽日记

你以为很多问题只因为驼背，其实你只是过度挺胸，并且不知道怎么挺胸。

要纠正的不是驼背，而是“挺胸的方法”。

具体的训练方法

将在「轻薄美背」课程中呈现 

限时8折秒杀明晚24:00截止

课程安排了办公室及时干预+回家后集中训练两种模式。

你可以跟随14天的训练计划每天练习；

也可以进入“胸椎过直、颈后突出、翼状肩胛、斜方外凸”相应专栏，获取针对性训练方案。

课程动作示意

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