每天关灯玩手机，眼睛多久会“瞎”？

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关灯之后，你还会玩多久手机？

作为入睡前的保留节目，玩手机总会让人无意间犯了拖延症：说好只玩五分钟，再看表已过去一小时。

可惜冲浪一时爽，眼瞎火葬场。看久了手机，总会感到视物模糊、双眼干涩，甚至被屏幕一晃，还会产生“亮瞎眼”的错觉。

直到此时，很多人才后知后觉地担忧：

关灯玩手机，到底会不会“瞎”啊！

担心在黑暗中玩多了手机会“瞎”，并非杞人忧天。时不时地，总有人因长期在黑暗中玩手机“失明”而被报上新闻。

究其病因，众说纷纭，其中最恐怖的一种观点认为，夜晚玩手机会患上黄斑病变，诱发眼癌，一旦患病就只能等着失明。事实果真如此吗？

黄斑区是视网膜视觉细胞最集中的部位，也是视网膜最敏锐最重要的区域，负责视觉和色觉的视锥细胞便分布于该区域。

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黄斑与眼球的关系，就如胶卷与相机。黄斑病变，意味着“胶卷”受损，通常会带来视力下降、视物变形等等问题。

一般来说，黄斑病变多在老年人身上出现，年龄增长、遗传、慢性光损伤等原因都可能诱发黄斑病变。

但玩手机这个选项，从来都只是谣传，没有任何临床研究能够证实。手机屏幕的亮度，也远比不上自然界，算不上“强光”。

图片来源：视觉中国

事实上，很多人对失明的恐惧，往往发生在被手机屏幕“亮瞎眼”的那一刻。

习惯了黑暗下的手机屏幕，再点开亮度不同的新页面， 或者看到游戏中的闪光特效时，人们常常会感到光线刺眼，一时间很难看清屏幕，直到几秒后才能适应光线。

这种晃眼的感觉，虽然不舒服，但并不会致人失明。

人眼视网膜上的感光细胞，分为视锥细胞和视杆细胞。当人从暗处看向亮处时，总能瞬间看清物体，这便是视锥细胞在将光信号转变为生物电信号，整个过程叫做明适应。

而短暂地“亮瞎眼”，是因为刚受到强光刺激时，视锥细胞“没反应过来”。等到视锥细胞全部投入工作后，眼睛对光线的敏感度降低，才能适应强光，一般几秒钟就能恢复。

此外，人眼被闪光照射后，可能会出现眼前一黑的情况。这是因为眼睛已经适应低照明的环境，突然被强光照射，眼睛对光线的敏感度下降，需要重新适应环境。拍照时被闪光灯闪瞎眼，也是同样的原因。

如此看来，光线并不是令人致盲的罪魁祸首。那为什么关灯玩手机，眼睛还是会不舒服呢？

关灯玩手机不一定会失明，但对眼睛的伤害无疑是巨大的。

由于人的瞳孔会根据光线强弱调整大小，在暗光下瞳孔会由3mm放大至6mm，以看清周围环境。

如果在昏暗的情况下用眼，可能导致瞳孔长时间散大，眼内液循环受阻，眼压升高，甚至诱发青光眼，出现视力模糊、眼睛疼痛等症状。

有人会通过开启深色模式、贴防蓝光手机膜来降低对眼睛的伤害。但科技可以助力，坏习惯却难以改变。关不关灯不重要，重要的是用眼习惯。

正常情况下，人的眨眼频率是20次/分钟。但当人们使用手机等电子设备时，由于注意力高度集中，眨眼次数会下降至7-8次。

眨眼这一动作看似微小，却能在很大程度上保证眼睛能正常发挥功能，可以刺激泪腺分泌泪液，让泪液均匀地分布于眼表上，保持眼球湿润，并冲刷掉外来的异物。

而长时间玩手机导致的眨眼次数减少，会让泪液蒸发过快，导致眼睛干燥、红肿疼痛，甚至发展成干眼症。

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更不要说，眨眼本身也是让眼睛休息的一种方式，长时间不眨眼，对你的“感光部件”来讲就是过度工作，时间一长自然也会疲劳，也会抗议。

此外，长时间玩手机，还可能会导致眼中风。

人眼中，动脉和静脉血管作为给细胞供给营养的“管道”，在维持视网膜正常工作上功不可没。所以一旦当这些血管堵塞，缺血的视网膜就会很快“罢工”，也就是“眼中风”。

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眼中风发病迅猛，致盲率高达90%，患病者会突然视物模糊，在短时间内视力急剧下降，甚至瞬间失明。

眼中风与黄斑病变一样，偏爱中老年人群，但也绝不会放过用眼过度的年轻人。一旦超过90分钟黄金急救期，视力可能很难恢复，影响正常生活。

护眼真正的重点，唯有保持良好的用眼习惯。

那么，长期手机电脑不离身的现代人，该如何尽量保护眼睛呢？

 | 多眨眼

长时间盯着电脑，人的眨眼频率会降低。建议有意识地提高眨眼次数，让眼睛得到适度的休息。

推荐使用“20-20-20”的模式来让眼睛定期休息：每用眼20分钟就穿插20秒的休息时间，并将视线移开电脑或者手机，看向20英尺（约6米）外的地方。

| 多晒太阳

已有多项研究表明，近视的发生与视网膜多巴胺的分泌有关，而阳光照射能促进多巴胺分泌。

走出大门感受春光，多看窗外而不仅限于绿色，才能有效护眼。

| 开灯玩手机

在昏暗的灯光下，即便打开护眼模式、夜间模式，也不过是把手机背景亮度调低，让屏幕不再刺眼。但这改变不了黑暗环境中光线对眼睛的刺激，仍会出现眼疲劳等问题。

抵抗不住睡前玩手机的诱惑，不如开灯再玩。

| 定期眼检

现代人用眼多，许多眼部疾病也非急性，如果等到有了症状再检查，往往为时已晚。

定期在医院进行全面的眼科检查，才能尽早诊断并预防潜在的眼部疾病。

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工作生活中，人们不可避免地要使用手机，但别忘了对眼睛友好一点。

毕竟，眼睛是心灵的窗户，手机能换，眼睛却只有一双。