真没想到，我儿子竟然是全班唯一一个双眼5.3

低龄近视的问题越来越严重了。缺乏户外活动和电子屏幕，可以说是孩子近视的两大元凶。孩子一旦近视，可能一辈子都摘不下眼镜了。

如何防护呢？大家都清楚，良好的用眼习惯并非天生，需要我们做家长的示范并且帮助孩子培养，但具体该怎么做呢？清华赵昱鲲老师的这篇文，总结了他如何保护自己孩子视力的「护眼心经」，一起看看吧~

本文转自微信公众号赵昱鲲（zhao-yukun），已获作者授权。

儿子今年上初中了，进校后各种测试，什么语文、数学、体育、钢琴，他都不拔尖，就一样是全班第一：视力。双眼5.3。

这个倒不奇怪，我们平时就比较注意保护他的视力。我奇怪的是他居然是全班唯一的一个双眼5.3。后来一查数据，发现小学生近视率为46%,中学生74%,高中生83%。

再一想，也不奇怪，这次国庆长假，好多家长都在群里商量，要趁机给孩子补补这门课，上上那个班。这样下去，孩子视力能好吗？

要我说，千言万语一句话，趁着假期，别鸡娃了，赶紧带孩子去户外转转吧，

是孩子成绩重要，还是孩子眼睛重要？

是钱重要，还是孩子眼睛重要？

是顺从孩子、息事宁人重要，还是孩子眼睛重要？

因为我保护孩子视力的经验，就是这三条：

1. 阳光。 人类的眼睛是为适应眼光设计的，阳光就是对眼睛最好的保护。因此一定要保证孩子的户外时间。最好小学生能达到每天三小时。学校一般有一定的体育活动时间，如果不够三小时，家长应该回家给他补上。比如回家的路上，如果可以的话，尽量走路、骑自行车，而不要乘地铁。如果乘车或者公交，尽量多看看窗外。

尤其是疫情期间，孩子被封控在家，那就尽量把他做作业的桌子放在窗边，让阳光可以照进来。我在那段时间里，每天把孩子拉出去，跟他在楼下打一两个小时的羽毛球，一方面锻炼身体，减少学习压力，另一方面也是保护他的视力。

我们在周末也基本留一天，出去爬山、郊游、逛公园，尽量沉浸在大自然里（我听一位眼科主任医师说，绿色养眼，红色伤眼）。放寒暑假的时候，每天都让他出去找朋友打篮球，同样的都是锻炼身体+暴露在阳光中。这一点哪怕是大夏天、大冬天，我们都一直坚持，只要周末、放假，一定要有户外活动。

不过有一样习惯，我始终没有能让他建立起来，就是在户外读书。我自己喜欢在户外，树荫下读书，但是我儿子始终不喜欢。这个如果大家能让孩子做到的话，也会有帮助。因为读书和运动、走路不一样，不能阳光太强烈，因此必须在树荫下，或者阴天里，不能在阳光直射下读书。

2. 灯光。 必须在户内的时候，要注意户内的光线亮度。这方面建议大家买一个照度计（见图，当然不同品牌、型号的长得都不一样），很便宜，才100-200块，房间里到处都可以测一测，尤其是孩子做作业、看书的地方。中国建议的标准是300lux，美国是500lux（对比一下，阳光是10万lux，树荫下是2万lux），我建议还是高一些好，给孩子买500lux或更高的台灯。家里其他的灯也尽量换成亮一点的，也对孩子的眼睛有按摩作用。

3. 电子屏幕。 电子屏幕对视力的坏处有二：一是电子屏幕里的内容（视频、游戏等）对孩子吸引力非常大，会吸引着他们目不转睛地一直盯着看，距离一般又比较近，会使睫状肌过度收缩，加快眼轴变长。二是电子屏幕的蓝光会伤害视网膜黄斑区，尤其是视频、游戏这种色彩鲜艳又亮的内容。所以还是要尽量控制孩子使用电子屏幕的时间。

我家一直顶着压力，不给孩子配手机，虽然他们小学班上大部分同学都有手机了，乃至每次带他去参加同学生日party，都是聚在一起打手机游戏了。孩子虽然失落，但是我们态度很坚决，所以他也就算了。当然这也是建立在我们在家里提供了足够多的好玩的东西的基础上（比如从小让他养成了读书的习惯，他喜欢读什么书都给买；组织大量他跟其他孩子一起线下玩的机会；假期周末必然拉出去）。

主要就是这三点。其他的细小方面，乃至那些不是特别科学的所谓护眼方法，我们就不管了，也免得管得太多，孩子反弹，比如眼保健操，我们并不强迫孩子做；在床上躺着看书，那也没关系，只要灯光足够亮。

最后还是回到我的一贯观点，小学阶段，让孩子多出去跟其他孩子玩，是最好的教养方式。 只要不是聚在一起打手机游戏，玩什么都好。

所以有时候我真是替其他家长着急，不知道他们是不了解护眼科学，还是心态太着急。

成绩不好，后面还来得及发力。视力坏了，那是不可逆的啊！

也别不舍得花钱给家里换灯。配一副眼镜还要几千块钱呢！你孩子的眼睛又值多少钱？◈

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