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搜了下林志颖近照,吓到我了…

搜了下林志颖近照,吓到我了…

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想必大家也应该知道林志颖前段时间出车祸的事情,场面十分吓人。
时隔两三个月,林志颖在车祸后首次露面,看起来恢复得不错,就是整个人看起来消瘦了一整圈……
在两个多月的休息恢复中,林志颖前段时间还晒出了自己的体重。
不到110斤,体重与自己13岁的小儿子差不多…
实在会心疼。
作为从小到大的男神,林志颖的不老容颜一直都是业界神话。
好在车祸过后的林志颖恢复得不错,全身已经基本康复,除了肌肉掉了不少以外,全身力气也在慢慢恢复。
尽管开玩笑不太合适,但还是网友的一个地狱笑话不得不说:
“时光带不走的容颜,特斯拉可以…”
每一个帅哥受伤生病做手术我都会伤心的OK?
之前吴彦祖就因为阑尾炎做过一个手术,仅仅一个星期体重就掉了18磅,身体状态变化也非常明显。
出院之后六个星期之内不能锻炼,身上的肌肉流失得也非常严重。
他晒出的身材对比照差距实在太大。
增肌可能达不到这个速度,但掉肌肉真的会很快!
对于咱们健身爱好者而言,肌肉就是命啊,眼睁睁看着肌肉从身上流失的滋味,真的不好受。
增肌是一件非常漫长的道路,尤其是现在健身房开开停停,对健身人实在不友好。
没几天不健身,就患得患失,每天都会感觉肌肉在缩小。
再说,再说就要哭了!
在这段艰难的时期,哪怕去不了健身房,也要尽力防止肌肉流失,在家里也要进行锻炼,让肌肉慢慢变大。
介绍5个居家增肌动作,为了自己的肌肉,抓紧练起来!
1.保加利亚分腿蹲
腿部绝对是人体肌肉的核心部位,它是最能影响全身肌肉的点,一定要好好练它!
这个动作最能锻炼腿部和臀部,基本不需要器械。
将一条腿向后抬起置于高位平面(箱子、凳子),确保抬起的腿膝盖能接触地面,重心移至前腿,做深蹲动作,建议每组进行8-12次,可以通过背装水罐的背包或双手提水桶来进行负重。
2.俯卧撑
最好的上肢训练动作,对胸部及肩膀的刺激非常明显。
常规俯卧撑可以进行3-4组,每组15次;想要提高运动难度,可以进行单手俯卧撑、砖石俯卧撑、击掌俯卧撑…
也可以在背后放上重物来增加重量,比如背包,背女朋友…
3.倒立俯卧撑
加强肩部最好的自重训练。
初学者可以先从军式过头推举开始,一步步增加推举的高度,最后进阶到倒立俯卧撑。
靠墙进行倒立俯卧撑,进行3组,每组10-12次,这时肩部力量已经非常强劲了!
4.引体向上
最好的背部动作。
首先需要准备一个引体向上杆,先从自重引体做起(无法完成可以借用弹力带),做4组,每组12次,可以通过背包来增加负重。
5.臂屈伸
相当刺激下胸以及手臂。
准备两把较高的椅子,调整间距进行臂屈伸,全程保持双腿蜷缩,做4组,每组12次,同样可以通过背包来进行负重。
总而言之,希望所有人都能保持健康,保持肌肉,早日练成理想的身材!
加油!

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