我这位好朋友也是在八月下旬感染了新冠，症状持续了整整一个月才恢复。她说自己经历了几乎所有的症状，比如持续发烧、肌肉酸疼、咳嗽、浓痰、失去味觉等等。她也告诉我，她身边感染的大多数朋友，其实症状都不轻，并非之前被一些人所形容的那样，好比「得了一场小小的感冒」。

我自己呢，在巴塞罗那的时候就已经开始在夜里觉得喉咙痛了——后来我看了英媒报道，最近三分之二的新冠患者都报告了喉咙痛。但因为我到了白天就几乎没有喉咙痛症状，因此当时我并未引起重视，甚至根本没意识到我已经感染了，只是一天游玩下来会觉得比较疲劳。

我是回到伦敦后开始症状恶化的，很快就肌肉酸疼，持续了好几天，但是没有发烧；同时，我也开始咳嗽，从最初觉得嗓子痒想咳，到后来痰越来越多，并且越来越浓。这时，我才意识到自己很可能「阳」了，结果一测，果然是。

讲真，一开始我丝毫都不担心，因为觉得就算「阳」了，也多半是轻症，毕竟我是打过三针疫苗的（前两针辉瑞，第三针莫德纳），而且过去三年来，在全欧洲愈发躺平的情况下，我也一直都没出现过任何症状，说明对新冠病毒的免疫还是不错的。所以最初几天，我甚至没想过要去看个医生、吃点药。

我是什么时候开始担心的呢？当我的咳嗽越来越严重时。我开始夜里也会咳醒，嗓子痒到难忍，一咳就停不下来，直至咳到胃部翻腾，开始干呕，满眼通红，全是眼泪。

因为有脓痰，我知道肯定是有炎症，当夜里咳嗽愈发严重、脓痰越来越多时，我开始担心炎症会不会转移到肺部，那麻烦就大了，我担心自己会不会就是那种「传说中」的重症患者。毕竟，之前已经听到好几个朋友都说，他们有一些朋友重症入院上了呼吸机。

坦率讲，疫情以来，我这还是第一次与恐惧「交手」。虽然我有能力去抵抗恐惧感的不断逼近，但我意识到一件事情：

人在身体脆弱的时候，是非常容易东想西想甚至是胡思乱想的。

人在病的时候，要对抗的，绝不只是病毒本身，更有自身脆弱的心理和薄弱的意志力。很多时候，后者的杀伤力，其实要比病毒本身更大，也更不可控。

这时候，我开始求助于医生。

之前，我的好朋友给我拿了些连花清瘟和咽喉清颗粒，因为我有两个好朋友都告诉我，自己就是吃连花清瘟好的，但我自己喝了一两天后，症状并没有明显改善。于是，我去找了相熟的英国中医师学会的会长陈赞育医生。我一直都很信任他，疫情期间在他那里吃过一年的中药调理身体，所以他非常熟悉我的体质。

这次看了我的舌图之后，陈医生说莲花清瘟对我的体质而言还是太凉了，于是给我针对性地配了大概五六天的药，一天喝两次。

我是在喝了两次睡了一觉起来后，就发现喉咙居然不怎么疼了、身体酸疼也明显改善。再喝了一天，第二天起来喉咙就彻底不疼了，身体酸疼也消失了。不过咳嗽依然还有，但痰明显少了很多。

我带着试试看的心理又自测了下，喜悦地发现自己居然就「阴」了。我继续吃陈医生给我开的中药，又过了两天，痰已经非常非常少，再测一次，还是阴。我彻底放心了。

但是，和很多感染新冠的朋友一样，即便是阴了，我的咳嗽症状也依然持续了挺长时间。

在前五天的药吃完后，我虽然还在咳嗽，但因为已经转阴，就没再去和陈医生开药，结果那三天咳嗽就还挺严重的。是一个好朋友和我通电话，发现我总咳，建议我最好还是看下医生吃点药，不然转成长期慢性咳嗽就很麻烦。我于是又去找陈赞育医生开了专门针对咳嗽病症的药，吃了药后就一天天在改善，大概三天后就有很大缓解了，咳得越来越少。

不过，感染至今已经20天了，我的咳嗽依然没有彻底好透，每天还是会小咳那么几次。而我特别想提醒各位的是，从我自己的经历看，及时就医用药非常重要。

因为我后来发朋友圈说了自己感染新冠的事儿，朋友圈里好些朋友都主动来和我交流了下自己以及身边朋友的经历，其实感染新冠之后持续咳嗽一两个月、甚至两三个月的人，为数不少。

像我这样没发烧、前后在10天之内就转阴的，居然还算少见的，大部分都症状持续了两到三周左右，而且通常伴有数天不等的发烧。

即便是二十多岁的年轻人，如果平时不太爱运动，体质差一些，恢复得也慢。

我的朋友里，其中一位症状最绵延的，持续了整整两个月，工作也几乎彻底停了两个月，因为隔三差五就会间歇性发烧，十分疲惫，还失去了味觉。

苏格兰一项涵盖数万人的研究在10月12日发布了一项调研结果：每20名新冠患者中就有一人报告病情完全没有好转，另外还有40%的人表示，他们在感染多月之后仍未完全康复。这就是所谓的「长新冠患者」了。

而据美国相关政府机构估计，美国的长期新冠患者数约在770万到2300万人之间。

据英国国家统计局的调查统计，英格兰新冠患者的重症入院数和病亡数，都重新开始攀升。根据该机构的估计：截至10月3日的一周内，英国新冠感染人数飙升31%，病例高达170万。

陈赞育医生也告诉我，入秋以来，求诊的新冠患者的确明显增加，短短半天就接诊了四五名华人患者。他说：「这一波疫情来势挺猛。」

更令人担忧的是，英格兰70岁及以上的人中约有3.7%感染，感染率最高。

在最新一波疫情的新冠病例中，也已经出现新的Covid症状。专家警告说，英国新一波的疫情已经开始。

这次感染的经历，让我对新冠病毒的「体感」立刻real了起来。过程中，最让我感到意外的，是我发现自己并没有自己以为的那么「彪悍」。

在感染之前，我一直都想当然地认为新冠病毒到了这个阶段就跟普通感冒差不多，我对自己的体质包括心理能量，都挺自信。毕竟，我已经「挺」了三年都没阳。但事实教育了我：人在病中，身体能量一旦虚弱，心理能量也会跟着虚弱。

当我在深夜里磕到干呕流泪的时候，我真正体会到：疫情环境之下，一个身体痛苦虚弱的感染者，要抵抗的绝不止病毒本身，更有脆弱的心理——它很容易导向忧虑甚至是恐慌。

然后，我翻开了著名心理学家菲利普·津巴多和理查德·格里格合著的《心理学与生活》，专门看了「情绪、压力和健康」这一章，从专业角度给了我不少思考和启发。

比如：为何我会随着症状日益加重而感受到越来越大的压力甚至是忧虑？

因为，人在应对压力情境的时候，我们对「应激源（压力源）」的「认知评估」，会影响我们感受到的压力强度。

如果我们评估自己是个新冠轻症患者，那我们自然感受到的压力小；如果我们评估自己是个重症患者，那压力就会蹭蹭蹭上去。

所以，我们对压力的实际感受与应对，都是受到「压力调节变量」影响的。认知评估，就是压力调节变量的一种。

压力调节变量还包括比如你的疲劳水平、身体的一般健康状况等。当我们处于最佳的健康状态时，会比自己状态不佳时更好地应对压力事件。

而同时，压力和挫折本身，也会影响到人身体健康，影响免疫力。根据一项研究，人经历的挫折越多越大，体内高危物质（比如炎症因子）的含量就越高；人经历的「激励事件」越多，高危物质就越少。

所以，感染新冠，如果症状不轻，就有可能会导致一种恶性循环。身体虚弱，导致产生强心理压力，强压力反过来又影响了身体的恢复。身体恢复越慢，越虚弱，感受到的心理压力又越大。

这时，我们还需要了解，人应对（coping）压力，主要是通过两个途径：一个是问题指向的应对，一个是情绪聚焦的应对。

问题指向的应对，帮助我们解决问题本身；情绪聚焦的应对，帮助我们舒缓压力导致的负面情绪。

值得一提的是，恐慌是人所有负面情绪中最毒的一种。如果没有经过刻意的「应激思想免疫训练」，恐慌本身就足以重构人对压力源的认知评估，让自己陷入巨大的心理压力甚至是非理性的状态中。

心理神经免疫学的研究证明：心理状态能够影响机体的免疫能力。应激源（压力源）以及人们应对它的方式，稳定地影响着免疫系统的效能。

所以，如果真的不幸中招，除了看病吃药，我们的心态越放松，会越有助于恢复。不过，这一点虽然可能大家都知道，但真正做到其实并不那么容易。

相较而言，我们应对压力的策略以及资源越多，我们越容易保持心态上的轻松。这里面也包括「社会支持」。《心理学和生活》特别建议大家「一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己与社会孤立起来」。

最后我特别想分享的一点是什么呢，是医护人员的职业倦怠和压力问题，它关乎医疗保健系统的稳定运行。

据《心理学与生活》，职业倦怠是一种情绪衰竭、人格解体、个人成就感降低的综合症，通常发生在那些需要不断同病人、来访者和公众进行高强度的接触的职业中。

根据一项研究，即使是最富热情的看护者，也会因为压力而感到疲惫，这些压力来自于他们需要大量面对处于各种压力下的病患，以及高强度的工作本身。

通常而言，医护人员所要接触、照顾的病人数量越多、工作时间越长，他们就有越大的认知、感觉和情绪负荷。从业人员要减轻这种各类高负荷所带来的压力，其实是需要暂时避开这种高压力情境的。

但有时候，现实情况可能又并不允许。所以，回想2020，疫情初在武汉爆发时，我难以想象那些医护人员承受了怎样的巨大负荷与压力。

也就格外感恩疫情初期长达数月的时间里，那些志愿为海外同胞提供义诊帮助的武汉医生们。比如我们的史小武、徐迪、桂峰、游学俊、严丽、杨渊、程才、张家铭等多位医生。

他们经常在深夜加班回家后，还在线上回答我们义诊群里英国华人及留学生家长的各种疑问，经常一答就是一两个小时。这种巨大的社会支持，在疫情初期恐慌蔓延的时刻，不止是帮助解决问题本身，更起到了巨大的「稳定心理」的作用，可谓功德无量。

诚心地再次向他们致敬和感谢！

希望今天的分享，对你认识新冠病毒、更好地应对新冠和疫情，多少提供了一些参考价值。