她放开也太快了吧？甜妹天花板露胸秒变顶级浓颜性感尤物…

情况一：圆肩体态导致副乳

情况二：肱骨前移体态导致副乳

肩后关节囊松解

1、平躺在瑜伽垫上，将筋膜球（网球）放在肩关节囊下方；

2、找到酸痛点进行挤压；

3、每次15-30秒，一共4次。

肩胛后侧肌群松解

1、找一面墙，将筋膜球（网球）放于肩胛骨后群顶住墙壁

2、找到酸痛点如图纵向滚撵；

3、每组保持30-45秒，共3组。

肩后侧关节囊牵拉伸展

1、在瑜伽垫（床上）侧躺，将患侧肩膀完全送出后在下方压住；

2、固定住肩胛骨，并如图做肩屈肘屈90°；

3、用另一侧手将患侧手臂向下压，肩膀内旋感受肩后侧的牵拉；

4、每组保持30秒，共3组。

胸小肌拉伸

1、将一侧手放置于门框边，手肘抬高至肩膀上方，在这样的拉伸姿势下才能够有效放松到胸小肌；

2、同侧脚向前踩一步，身体往抬起手相反的那一侧前倾，感受胸部深处的拉伸感；

3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。

胸大肌拉伸

1、手臂屈肘侧平举抬起，外旋小臂贴合支撑面，大臂抬高略低于肩关节，伸展整个胸大肌；

2、躯干向前做水平外展到最大范围；

3、身体继续往对前对侧旋转，头部转向对侧，慢慢加深拉伸，在顶点保持住；

4、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共3组。

叫我最棒的YTWL

T字肩胛后缩