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文 | 有书奕默 · 主播 | 楚翘

前不久，看到一条令人后怕的新闻;

长沙一位怀孕8个月的孕妇罗女士，靠打麻将打发时间，经常一坐就是半天。

这天，她像往常一样，坐在麻将桌前。

忽然感到下腹一阵剧痛，被紧急送往医院抢救。

医生诊断后，发现罗女士之所以险些流产，和她坐得太久有关。

原来，罗女士由于打麻将久坐，导致腹部受压，宫腔压力改变，从而导致了胎盘早剥。

当时的情况十分危急，必须立即手术！

否则不仅肚子里的孩子没命，大人也有生命危险。

好在经过治疗，母子俩都脱离了危险，让人长舒了一口气。

久坐的危害有多大？

不仅是孕妇，甚至连普通人稍有不慎，都会对身体产生很大的损害。

某种程度上来说，一个人每天坐的时间长短，决定了生命的质量。

美国癌症协会认为，每天端坐时间超过6小时以上，且几乎不动，可以称之为久坐。

久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

长期久坐，不但会对身体造成很大的伤害，严重的还会危及生命！

久坐的危害，你想象不到

有人说，现在生活节奏快，压力大，坐着肯定比站着舒服。

更何况只是坐的时间长一点而已，哪有这么严重？

事实上，如果我们稍加留意，便不难发现：

因为长期久坐而导致的悲剧，真的不是耸人听闻。

西安大兴医院曾经接诊了一个29岁的年轻小伙。

小伙是一名游戏迷，常常为了打游戏，一坐就是四五个小时，甚至一动也不动。

直到有一次，他打完游戏后发现小腿疼痛，但心里没当回事。

结果第二天，整条腿都肿胀起来，甚至无法行走，他才慌了神。

后来经过医生诊断发现，小伙是因为久坐，导致体内形成了血栓。

无独有偶，广州的一家医院也曾接诊过一名患者。

他是一名自由职业者，经常一个人宅在家中。

一坐就是一整天，很少站起来动一动。

没想到，他的身体意外出现咳嗽、胸痛、呼吸困难等症状。

病痛难忍的他赶到医院救治，医生忍不住连连叹息：

原来小夏因为久坐，导致右下肺动脉栓塞并右下肺梗死，

而一旦肺动脉被血栓堵塞，只需要几分钟，全身各个脏器就会衰竭甚至坏死。

幸运的是，经过十余天的观察后，他的病情总算趋于稳定。

但一位年轻的女记者，却没有这么幸运。

因为脚崴了，这名女记者经常坐着不动。

没想到竟然引发了肺栓塞，12天后抢救无效死亡，着实让人惋惜！

世界卫生组织早在2003年就研究发现，全球每年约有200多万人因久坐而死亡。

一个个鲜活的案例，一个个惊人的数据，看得人触目惊心。

谁能想到，仅仅因为久坐这个动作，竟然会导致如此严重的后果！

久坐，是慢性自杀

一项研究数据显示：

人们醒来后，大约有60%以上的时间是坐着度过。

仔细想想，现代人最常见的方式，大概就是长时间在办公室伏案久坐。

甚至很多人忙起来，连水都不喝，洗手间都不上。

很多人早已在不自觉中，深陷“久坐”的泥潭！

其实，古人很早以前就发现了久坐的危害。

《黄帝内经》里有言：

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

美国一位教授研究也认为，久坐不动的人，早死率会增加10%。

《英国医学杂志》研究指出：

每天久坐3个小时以上，会减少2年的预期寿命。

时至今日，久坐早已被列为全球十大致死致病的重要成因！

简单来说，久坐可能带来以下危害：

一是久坐会导致人的脑供血不足。

因为长期久坐，导致大脑供氧和营养物质减少。

久而久之，就会让人感到头晕、乏力、失眠、记忆力减退、注意力不集中。

甚至，增加罹患阿尔兹海默症的可能。

二是久坐会导致静脉充血。

有研究者指出，久坐会导致附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，使人造成便秘等不良疾病。

三是久坐会导致各种慢性病滋生。

久坐不动，人体摄入的热量就会大于消耗的热量。

长此以往，会导致体内脂肪堆积，体重上升，从而引发肥胖。

而肥胖极有可能引发多种慢性病。

想想看，如果我们每天久坐超过6小时，持续十年到二十年，我们面临的未来可能是：

因心脏疾病而死亡的风险上升64%；患上前列腺或乳癌的风险增加30%；平均寿命减少且生存质量堪忧……

久坐，就像温水煮青蛙，将我们慢慢麻痹。

倘若我们不加以重视，就是在慢性自杀！

好习惯，才有好状态

畅销书《轻运动》一书中，作者健身教练莫滕·利尔讲了这样一个故事。

他乘坐高铁从北京到上海，在长达四个半小时的旅程中。

坐在他身边的一位男士，竟然全程一直盯着手机屏幕。

一刻也未曾离开座位，更没有往窗外看一眼。

这让他感觉很不可思议。

可等他环顾四周时才发现，车厢里绝大部分人都是如此。

这样“一动不动”，不但是对身体的不负责任，也是对家庭的不负责任。

乔布斯早就指出：

“在你生命的最初30年中，你养成了习惯；

在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。”

如果我们想要改变现状，让自己变得更健康。

不妨学会养成良好的习惯，让自己从点滴小事做起，避免久坐带来的危害。

1.调整不良坐姿。

很多人常常很喜欢跷二郎腿，看似不起眼的小动作，其实很容易导致脊柱受力不均。

长此以往，不但容易让人弯腰驼背，而且容易引起骨骼病变或肌肉劳损。

想要改变的话，不妨学会有意识地调整坐姿，尽可能将双腿合并或略分开。

也可以尝试贴墙站立，每天坚持5-10分钟，培养良好的体态。

坚持下去，也许我们会收获别样惊喜。

2.适量运动，学会放松。

美国糖尿病学会研究认为：

当一个人坐着不动超过30分钟时，就应该起身活动活动。

否则的话，就会对人体血糖健康带来影响。

比如，上班的时候，我们不妨带个小水杯。

每工作一阵子，就离开工位去接水、喝水，这样做也可以在无形之中提醒自己去洗手间。

利用这个空当，你可以看看窗外，或者站起来到别处转一下。

适当放松心情，利用碎片化的时间来点办公室锻炼。

不但会让自己身心愉悦，做事效率也会显著提高。

3.条件允许的话，选择合适的座椅。

对于一些上班族而言，坐在椅子上的时间，可能比躺在床上的时间还要多。

如果条件允许，尽量选择一把可以调节高度的椅子，让自己保持正确的坐姿。

一天、两天也许看不出变化。

但三年、五年、十年，我们就能比同龄人更加挺拔、舒展、自在。

▽

作家周岭说过：

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机。

时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉。

干净澄澈，不带一丝浊气。”

一个人每天的状态如何，其实就藏在点滴细节里，藏在坐立习惯中。

别总是以忙碌为借口，也别总是心存侥幸。

我们如何对待身体，身体就将如何对我们。

多喝水，迈开腿，去运动。

把自己从座椅、沙发、手机前挣脱出来。

身体无恙，心中无事，才是最好的养生。