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隐婚官宣!贵圈唯一的美女与野兽苦熬6年终于被全网祝福…

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

终于官宣了!南韩少有的硬汉马东锡最近宣布,在去年与小17岁女友芮呈和登记结婚!




其实一姐的反应和很多网友一样,马叔不是应该早就结婚了吗??




而且据说马东锡还趁领奖的时候公开撒糖。

20日在首尔高德洞举行的第12届「美丽艺术人奖」颁奖典礼上,他以十分平静的语气表示:「感谢《犯罪都市2》的同事们,以及我亲爱的妻子」。


马东锡凭借电影《犯罪都市2》被选为今年的「电影艺术人」。


「我亲爱的妻子」直接暗示了马东锡和芮呈和的关系从男女朋友变成了正式夫妻。

这下粉丝们直接炸锅了!这么个膀大腰圆的硬汉玩这出,谁受得了!




不过话说回来,马东锡本人在健身圈也很出名,他俩也是一姐磕了很久的cp,修成正果当然要祝福一下!

韩网上都是一水的祝福,不过国内网友的显然才思敏捷得多。

有的网友表示,乍一看还以为马东在无锡结婚(噗……)




还有人以为马叔娶了个未满18的小姑娘……




有的网友根据马东锡和芮呈和的体型差距,把这对夫妻套上了「美女与野兽」的称呼




当然还有很多网友注意到了芮呈和的身材~





确实,其实早在很多年前,芮呈和(之前也被音译成艺正花)就作为「韩国最美体育老师」在国内爆红。


△上面这些神图,姐妹们多少看过一两张吧~


很多网友说,这身材女生看了都很喜欢。





而且芮呈和今年也34了,身材不减当年巅峰,靠的还是合理的运动和饮食。

一姐知道,常看一姐的姐妹们心底里都有一个身材变好的愿望,但奈何嘴上这关总是过不去,真有东西吃了,身材的想法就丢到脑后了。

一姐前几天还在网上看到好多网友在说,都以为冬天食欲旺盛,但秋天的食欲分明比冬天的还猛。




总感觉秋天开始,天气一降温,自己的食欲就跟被解开封印了一样,巨能吃…

有网友还吐槽自己是从上一个季节饿死过来的👇




食欲大增带来的是体重暗搓搓增长。很多人发现,这前不久的国庆假期一过去,体重那是嗖嗖地长~

短短一周,有的人就重了四五斤,有的人甚至还一天长一斤👇




好家伙,夏天好不容易掉的称,过了一个小长假全给回去了,这真的是要把人给搞崩溃的节奏!!




这真的是秋季食欲大涨的锅吗??

今天一姐就带姐妹们一起看看为啥一到秋天你就食欲大增了呢?有没有什么方法能够帮助我们度过一个不长胖的秋季呢?



为啥秋天的食欲
特别旺盛



首先,秋天食欲旺盛其实是人类共有的一个正常生理现象

就像在霓虹国文化中,秋天的别称就是「食欲之秋」しょくよくのあき,这个词就很直接地说明了秋天和食欲密不可分的关系。




不过,霓虹人对「食欲の秋」的解释是,秋天是个丰收的季节,所以人的食欲也大增,这样就可以品尝到秋季的美味。

这说法听起来虽然浪漫,但也就是把秋天丰收和食欲的现象给强行因果了一下,从理论角度上来讲参考性不是很高。




于是一姐找到了一些可以解释「秋天后食欲变得旺盛」的科学依据。

接下来就从科学的角度来跟大家分析一下,秋季食欲暴增有哪几方面的原因👇


1、老祖宗让你铁秋膘




一入秋,我们好像就偏爱上了各种高碳和高脂的食物,平时压根不会碰的甜食和肥肉在秋天就变得格外有吸引力。

这背后其实是你的生存本能在起作用~




在200万年以前,原始人类的生存技能还不太行。

一到冬天,动物都冬眠了,原始人经常打不到猎物,食物资源就相当短缺,饿肚子就是常态。

但人类没有冬眠功能,也不能自动降低身体能量消耗,就得靠身体内储存的脂肪来熬过冬天。




作为一个原始人,如果秋天的时候食欲不好,没贴够秋膘,在远古残酷的自然考核中就会被淘汰。

一次次的优胜劣汰,活下来的绝大多数都是那些秋季食欲旺盛、贴足秋膘的人类,最后成为了我们的祖先。

贴秋膘这个不大不小的生存本领也就被刻到了我们的DNA里。




2、秋天长肉不要太简单



贴秋膘具体在生理上的体现就是秋季的身体激素变化,尤其是那些和食欲有密切联系的激素。


△据研究表明,人体内确实存在一个内部的季节性时钟,以某种方式调节我们体内激素的变化,使其呈现季节性模式,变化幅度约为百分之几。


就比如胰岛素,在秋季这个大降温阶段,我们体内的胰岛素敏感性会下降,出现「类胰岛素抵抗」的现象,胰岛素变得消极怠工。

而胰岛素本身的任务就是降低血糖,合成糖原、脂肪、蛋白质,如果它干活效率贼低,就会产生一连串的生理反应。


△胰岛素的作用过程。


首先是胰腺以为胰岛素人手不够,就分泌更多的胰岛素来干活,这直接导致脂肪合成和储存也增多了

并且在这段时间里,同样的热量,身体的合成代谢机制也会倾向于合成脂肪

这让我们秋天吃进去的食物更容易被转化为脂肪,更容易贴上秋膘。




胰岛素消极怠工导致胰岛素敏感性下降,身体老是感觉不到你吃了东西,饥饿感也会随之增加,所以就食欲爆棚。

尤其会疯狂地渴望碳水化合物,特别是各种快碳。像甜食、糖这种再直接不过的碳水来源就特别契合身体的需要。




与此同时,身体的副交感神经兴奋水平也在提高,肾上腺素水平升高,肠胃活动处于一个比较活跃的状态,进一步地让我们更加渴望食物。




除此之外,糖皮质激素、生长激素释放肽、瘦素等这些也和食欲密切相关的激素也会被秋季的大降温所影响,最终刺激食欲。

以上所有生理过程的发生,让我们的身体进入秋天后不仅食欲变得旺盛,而且吃肚里的食物还更容易转化成脂肪…




3、秋天更容易emo



秋天确实是一个容易emo的季节,不然你以为古人悲秋是吃饱了撑着了吗?

是因为他们真的控制不住寄几。

秋季emo背后也是有季节伴随的生理原因在起作用。




最主要的一个因素就是血清素水平降低

到了秋天,北半球日照时间变短,昼短夜长了。光照时间不足,就会导致我们体内的维生素D的合成不足,同时血清素水平降低。

血清素首先和情绪相关,缺乏血清素就会导致意志消沉、情绪低落




所以一到秋天,很多人尤其是女性(因为女性血清素分泌本身就少于男性),深夜emo的时刻变得多了起来。

血清素本身有抑制进食的作用,缺少血清素就会让我们更想进食。


△和哺乳动物相似,果蝇血清素能神经元被激活后强烈抑制进食。


而情绪低落本身也很容易让我们借食物消愁,出现情绪性饮食的行为,甚至是暴饮暴食





疯狂摄入之后,食物除了会让我们大脑分泌多巴胺,还会促进血清素的分泌

所以身体就更依赖于通过食物(尤其甜食)来缓解emo的做法。

于是,emo循环就打开了。

先是血清素低+秋天emo,然后忍不住暴饮暴食,吃完之后负罪感极强,没多久再次emo,又忍不住吃,又emo,再吃,在emo……




4、秋天的你突然不喜欢水了




秋天干燥,身体就容易缺水,缺水就容易饿。姐妹们看完可能会说,缺水那就喝水呗?

可是有些人到了秋天,偏偏变得不爱喝水了。

这是因为天冷时,人体在寒冷刺激下会出现一种适应性生理现象,医学上称为「寒冷利尿」

说白了就是天一冷,喝点水就想尿尿…




到秋天不爱喝水的人往往就是懒得上厕所,干脆就少喝水了,所以身体就缺水。

但一姐之前还有讲过,大脑有时会智商不在线,经常错把「口渴」当「饥饿」处理

明明口渴喝点水就好,但大脑可能会指挥你去进食,这就又给你一种食欲增加的感觉。




这以上4点原因加起来之后,80%的人都难逃贴秋膘的自然规律…

不过一姐也要告诉姐妹个好消息,贴秋膘也真的只是秋天贴,到了冬天,这种食欲旺盛的情况就会好转

但本着「少胖一点就是减肥成功」的原则,有没有一些方法可以帮助我们顺利度过这个贴秋膘时期呢?



怎么样才能
少贴点秋膘?



一姐知道姐妹们最最期待也就是这一Part,所以当然也准备了一套「防秋膘大法」。




想要避开贴秋膘的自然规律,注意以下这些要点就好了~


1、饮食方面



饮食上多给自己安排一些能够提高体温的食物,就比如粗粮、辣椒、姜/姜黄粉、椰子油等。

为了缓解光照不足,维D不足导致的EMO情绪,可以额外补充鱼油来改善这一状况。

另外高纯度的黑巧克力中含有5-羟色胺对情绪改善也有帮助,黑巧克力每天可以安排上哦~




再就是秋天吃饭可以多喝汤,不仅占肚,还直接补充水分。

喝下去之后胃暖暖的,身体体温也给提高了,一举多得。

不过考虑到升糖指数(GI),一姐建议大家最好选择咸汤(丝瓜汤、蛋花汤等)。

饮食方式也可以考虑一下万能的轻断食,轻断食也可以有效提高胰岛素的敏感度。

之前一姐也早就给大家准备了专门的5+2详细食谱,扫下面一姐专属顾问的二维码,回复粉丝专属暗号「猛吃猛练」就能领取👇


△除了5+2轻断食食谱,还有另外3份食谱,涉及突击减脂、碳循环饮食等等,没领的姐妹赶快扫码领取,过了这个月一姐就要把食谱更新,之后再加就领不到了~


2、运动方面



运动在对抗贴秋膘方面起的作用是相当大的,第一Part中提到的所有贴秋膘的原因都可以通过运动一网打尽。





运动能提高身体温度一段健身操跳完,你和别人就是两个季节的人,ta穿棉袄还冻得发抖,你穿短袖依然坚挺!

这身体温度一上升,也就不会因为冷去四处找食物了~




运动还能提高胰岛素敏感性,尤其是力量训练和耐力训练(长跑)在这方面表现得格外优秀。

再就是运动可以分泌内啡肽,直接抵抗emo情绪

一姐这里给姐妹们准备了一套最最经典的哑铃操,可以作为力量训练的入门教程。




3、其他方面



最后就是一些要注意的小点了,就比如多晒晒太阳,这有助于改善秋季抑郁的情绪。

还有就是穿厚一点保持体温(亲妈认真脸.jpg)。有网友亲测说穿厚点可以有效防止饿得快👇




实在嫌麻烦,就不要忘记多喝热水!补充水分和提高体温再没有比喝热水来得更直接的了~

今天的干货就讲到这里,被食欲困扰的姐妹赶紧试试吧!不要忘记给一姐点个赞!








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