说穿搭论性感，你可以永远相信中国最优美的传统服饰——旗袍！

旗袍穿在大幂幂身上，满眼都是身材曲线，满眼都是弹幕上的“大大大大”…

旗袍这衣服，设计地就相当别致！

老祖宗的审美，多少有些领先了！

从上肢说起，严格要求一个“紧身”，“收腰”，抓住这两个关键点，就拿捏了女性服装设计的精髓。

看看这年头的辣妹，上身永远都是这两个关键词。

其次看下肢，旗袍的特点就是开衩。

不多不少，不偏不倚，这档刚好处于一个惟妙惟肖的位置，即能遮挡私密部位，又有自己的一点小心思。

直男啊直男，你怎么能顶得住这一关。

恰到好处地露出了女性最性感的部位之一：大腿。

你可能会认为胸、屁股算是女性身材里的翘楚，那只能说你年轻了，格局小了！

旗袍之所以受欢迎且成为流量密码的原因，就是因为露大腿啊！

在掌握这一重要信息之后，那活跃在健身房里每天虐臀练腿的妹子们就能精准把握信号。

当她们穿上旗袍之后，标配立马变身高配，性感浓度拉满。

建议非战斗人员立即撤离！

哪怕是更为传统的旗袍，不开衩也能尽显饱满的身体围度。

前凸后翘的身体比例会撑爆旗袍，让线条感呼之欲出，很难不让人发现美好身材。

并且也只有身材足够饱满才能够撑起旗袍，才能将旗袍的美感发挥到极致。

那天天健身，充满线条感的妹子们首当其冲，她们的身材大概是最能将旗袍穿出效果来的。

虽然不是很建议直接穿着旗袍去健身房训练，主要是担心太吸引人注意，导致训练效果不好啦~

但妹子们非是要穿旗袍我想大家伙肯定是没有意见的！

旗袍彰显身材的点就在于粗壮的大腿，健身妹子要每个粗腿翘臀的，真的别来沾边…

粗腿的妹子就是能够将性感拉升几个档次！

翘臀粗腿应该怎么练？

这就给大家安排来自比基尼冠军的动作教程，跟着练，下肢不性感都难！

1.垫脚跟深蹲

垫脚跟可以帮助通过更大范围的运动进行训练，并将训练刺激转移到股四头肌。

可以在脚跟垫上两块哑铃片，收紧腹部锁定骨盆支撑核心，在下蹲时可以分别全蹲一次、半蹲一次交替进行。

热身一次后做3组，每组8-10次，组间休息90-180秒。

2.罗马尼亚硬拉

不同于直腿硬拉，罗马尼亚硬拉用弯曲的膝盖将主要的训练目标放在臀部和大腿上。

硬拉时臀部向后，躯干向前，全程保持背部挺直。

做4组，每组8-12次，组间休息60-120秒。

3.保加利亚分腿蹲

这个动作比较累，但会给股四头肌和臀大肌带来更大的张力。

将后脚抬到凳子上，前脚向前保证能完成下蹲，下蹲到最大深度，全程保持脊柱中立，换腿交替进行。

做3组，每条腿6-8次，组间休息90-180秒。

4.分腿式臀桥

和常规臀桥不同，将一侧腿向斜方向迈一小步，是一个很好的变化，打破单调同时能够有效强化臀部。

全程保持脊柱中立，收紧腹部，在推到最高处时短暂停留一秒，然后重复。

做2-3组，每条腿分别做8-12次，组间休息60-120秒。

5.负重登高

楼梯机可能对有氧运动有用，但对臀部刺激并不大，但更高的台阶对臀部刺激非常明显。

找一个稳定的台阶、长凳或箱子，手持哑铃将前脚置于台阶上，脚后跟靠近台阶边缘，躯干稍前倾，重心集中在前脚上，前腿发力带动身体上台阶，然后缓慢下落。

做2-3组，每条腿8-10次，组间休息60-120秒

这套动作对臀腿刺激超强，谁练谁知道。

腿粗了臀翘了，穿啥都是旗袍！

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