美好的清晨，离不开三件事

文化

2022-05-15 12:05

新的一天开始了，你是精神饱满、欣喜地迎接新的一天，还是郁闷地按下闹钟的按钮，迎接单调乏味的又一天？

如何开始一天的清晨，是你每天都要做出的决定，也决定了你每天的状态和效率。

前几天有一个热搜：“早睡早起，身体会有哪些变化？”

视频中谈到，很早就有人发现睡眠和抑郁之间，存在着千丝万缕的联系，最初的发现是单向性的，也就是抑郁心境影响睡眠，反过来，睡眠对情绪的调节作用也不容小觑。

来自睡眠剥夺实验的研究证明，如果缺乏良好的睡眠，我们会更容易出现情绪障碍。

此外，熬夜还会抑制免疫系统，促进炎症因子的释放。

睡眠在学习、记忆、身体恢复、新陈代谢和免疫领域内的功能已经出现了大量的重要研究，哪怕为了让自己的心情好一些，也可以从早睡一个小时、早起一个小时开始。

早睡早起不只是将闹钟调整一小时这么简单，它关系到一天的无数习惯。

专注、高效、成功的早晨，会让你一天都精力充沛，创造出专注、高效的成功生活；

而懒散、低效、碌碌无为的早晨，则会让你一天都精神萎靡，必然会导致懒散、低效的失败生活。

如何掌控每一个清晨，并形成一种习惯，让自己不但能够每天按时醒来，还能享受自己想要的生活？

《掌控清晨》一书就给出清晨活动的三大建议。

罗伯特·卡特｜世界图书出版公司

写作

当你一夜熟睡后醒来，你的身体完成了休整、自我恢复，也为新的一天做好准备。

核磁共振成像扫描的结果显示，在你醒来的时候，信息传递的关键部位“突触”之间的联系，要比你在夜间睡着的时候更密切，这对创造力十分有利。

在一些研究中，人们通过摄入某种特定气味来刺激大脑的创造中心，对于很多人来说，清晨是发挥创造力的最佳时间。

清晨时分，花5分钟在纸上写点东西，能平复情绪，减少患病的机会。

神经心理学家珍妮·奥格登认为，书写或者阅读自己喜欢的东西，可以延缓大脑的衰老。经常写下未来目标的人，心情会更愉快，压力也更小，你还可以在清晨写写日记。

如果感觉没有创作灵感，至少有几个话题是值得动笔的：

写一个对你冲击很大的事件，尽可能详细地写下你的感受、这次经历如何影响了你，以及你在这一经历前后的感觉；

写一个你了解的人的，为他写一篇短小的传记，包括你们的关系，他的哪些经历塑造了他的性格；

详细描述一个在你眼前的物体，包括形状、颜色、功能等。你也可随意想象那些你看不到的情况，并添加一些神奇且可笑的细节；

写下你的“完美清晨”，包括你要在清晨时分做什么、吃什么、会有什么样的感觉，这也是一种能刺激创造力和想象力的练习。

有人觉得自己文笔不佳，写不了东西，事实上，表达和分享是我们的本能，记录的价值并不在于文字的华美，而是真实的表达。

每天清晨写一点东西，哪怕是写下读书笔记，积累下来都是一笔独一无二的精神财富。

吃掉那只青蛙”

马克·吐温说：“早上第一件事就是生吃一只青蛙，然后你这一天都不会再有比这更糟糕的事情了。”

这是一个有趣的比喻，“吃青蛙”是那些很困难、你不愿意做，但又很重要的任务。

如果你清晨做的第一件事就是“吃青蛙”，那么，这一天剩下的其他其他事情就显得容易多了。

清晨时分是“吃青蛙”的最佳时段，这时候我们的精力更集中，还拥有最强大的意志力。

为了在清晨时分能处理掉最难的事，需要我们做什么准备工作。

比如在前一天晚上写下一份第二天需要完成的所有任务的清单，确定哪些任务最有价值、最值得你付出时间的；

确定哪些任务是“青蛙”，即那些你不愿意做却确实非常重要的任务；

最后，为第二天的任务制订计划：先吃最大的“青蛙”，然后是第二大的，就这样排列下去，直到最后才去摘“最容易得到的果子”。

在第二天结束时，重复这一方法，并为第三天制订计划，久而久之，你就建立了自己的“清晨常规秩序”，做事也更有优先级，哪怕不再提前规划，你也知道这一天最重要、最难完成的是什么。

锻炼

你可以把锻炼作为清晨第一只“青蛙”，对大部分人来说，迈开腿，并不是一件容易做到的事。

把锻炼放在清晨，能让你产生很大的成就感，提高你完成一天中其他任务的信心；运动也会让你有充沛的精力，提高处理问题的效率和能力，还可以让大脑保持清醒。

最重要的是，运动能让你感到，自己在控制自己的生活。

研究结果显示，与试图在一天中的其他时间“嵌入”运动的人相比，在清晨锻炼的人更能坚持自己的常规运动。

在一项为期6个月的研究中，研究人员调查了464位久坐、超重及肥胖的更年期女性的有氧运动状况。

其中一组受试者在研究中以每小时1.5-3英里的速度行走，平均每周活动72分钟，每天10分钟，半年后，她们的努力得到了回报：心脏和整体健康水平在锻炼后都有所提高。

另一项研究耗费15年以上的时间、针对55000位年龄在18—100岁的受试者，结果发现，与没有运动习惯的人相比，每周慢跑超过三次以上的人，死亡风险要低30%，其中因罹患心血管疾病而死亡的风险要低45%。

生命在于运动，当你动起来的时候，大脑会释放内啡肽，让你感觉积极、美好；也能刺激脑干，为大脑提供能量、热情和动机；还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

《早起的奇迹》的作者哈尔·埃尔罗德认为，有两种因素限制了一个人早起的能力：自我设限和缺乏责任感。

他们往往给自己这样的心理暗示：夜晚的时间是属于我的，一睁开眼，就要不得不做不喜欢的事；我缺乏睡眠，需要多睡觉才会恢复精力……

而早起的人会对生活充满积极的心理暗示：睡个美美的觉，明天我还有那么多想做的事要做，明天又是新的一天……

因此，掌控睡眠、掌控清晨，才能掌控每一天。

清晨是生活效率的试验场，你可以高效完成一系列美好的事，也可以在低效的睡眠中缓缓醒来，继续庸庸碌碌的一天。

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

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来源: qq

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