我的“大号”终于规律了，现在离不开这些健康的汁

我生完芊芊以后，爱“便秘”了。加上我饭量小、菜吃的少，感觉身体里没什么东西能帮助肠胃蠕动。所以我一直都会额外再喝蔬菜汁，来帮助清理肠道。

之前我是自己榨汁喝，每天一大杯，真的还挺立竿见影，对改善便秘确实挺有效。（但因为我饭量小，保证不了每天都大号，基本2-3天一次，非常规律）

我觉得喝菜汁最大的好处：①摄入足够的膳食纤维，消化效率高，尤其饭量小的，吃菜可能吃不动那么多，但是喝菜汁基本没问题；②对便秘的改善就是正常通便的感觉，而不是腹泻的感觉。

唯一槽点就是有点麻烦，从洗菜→切菜→榨汁→过滤→洗榨汁机，基本1个小时起步。但因为效果实在太好，我还是一直坚持，后来我就一次榨很多，然后冻在冰箱里，但是想喝的时候还是要提前解冻，平日不搭时间，但周末至少用半天

所以后来我就开始找现成的，就是那种能直接冲泡型，也就是常说的“青汁”，用它来补充膳食纤维。

冲泡型的优点，首先是方便，随时随地都能喝，我直接囤在办公室，比每天从家背蔬菜汁省事太多了。外出就餐的时候带上一条，吃肉也不用太小心翼翼了，蔬菜摄入不够的话，喝青汁效率更高，达到补充膳食纤维的作用。

第二是冲泡型青汁的配料比较多元，像我自己榨蔬菜汁，一般也就2-3种蔬菜，补充的比较单一。但现在喝的青汁里面，有膳食纤维，还有益生元（这个具体是什么我后面说），喝一杯至少补两样身体必须元素，效率更高。

所以今天就打算和妞们说说，我是怎么通过喝“汁”，来补充膳食纤维的，以及我一直在喝的那些汁。

不过我也要先说下，这些“汁”只是对我和我闺蜜（我有几个闺蜜也跟着我一起喝）效果比较明显。但每个人身体情况不一样，大家可以先尝试下，看看对自己效果怎么样。下面我就根据操作的麻烦程度，分成两类来说：

• 冲泡类/直饮类

• DIY 榨汁类

1. 冲泡类/直饮类

这一类因为携带方便，冲泡简单，对于每天上班的我来说，是现在最常喝的。

① 膳食纤维、益生菌、益生元→调理肠胃

我之前找了很多改善便秘的冲泡饮品，发现基本都是对应三样东西，分别是：膳食纤维、益生菌、益生元。不过到底要吃哪个，还是傻傻分不清。

后来又做了功课，在这儿直接给妞们看结论— —简单说，益生菌是微生物，是对肠道保护有辅助作用；益生元是膳食补充剂，是益生菌的“粮食”；膳食纤维则是肠道清洁剂。

三个一起，均衡补充，就是“通便三大法宝”了。

像我平时饭量小，吃的菜就更少，所以我会优先选择补充膳食纤维，就像给自己加菜了一样。

我现在在单位常备的这个青汁，就是补充膳食纤维的。

一小袋含有的膳食纤维，约等于275g芹菜，170g西蓝花，120g菠菜。这要是都还原成蔬菜本身的状态，我可没法轻松吃下这么多。但是现在喝青汁，我一天喝两袋。

喝的时候也很方便，温凉水直接冲泡就行，溶解度很好，没有剌嗓子的感觉。

而且它的味道真的很像抹茶（我同时入了很多，最后就这个能坚持，其他感觉都是纯草味儿的），拌在酸奶里，味道就像“抹茶酸奶”

推荐给闺蜜后，她说连孩子都经常来蹭吃。

后来她还给我做了回青汁蛋糕，就是在做蛋糕时加入这个青汁粉，

烤出来就是绿色的（这个是8寸戚风，加了2袋青汁粉），吃起来也有清香的抹茶味儿。（烤青汁蛋糕确实好吃，不过高温也会损失一定营养和活性，妞如果在意青汁本身的功能，就还是温凉水冲泡就好）

第二个我再来说益生菌，咱们肠道里都是自带益生菌的，不过经常饮食不节制、作息不规律的话，就会伤害益生菌，这种情况可以额外补充一些，但也千万也别瞎补。

我挑益生菌，就看三个方面：一是菌种号（前面中文）+菌株号（后面英文和数字）要齐全；

二是菌株种类要多才能尽可能和自身匹配上，而且含菌量大效果会更好。比如这两款，一个是15种菌株+300亿/g含菌量，一个是6种菌株+150/g含菌量，我就会选左边更多的。

三是看保存技术，包埋技术和冻干技术，都能比较好的保证益生菌的活性。

最后我再来说益生元，它是益生菌的粮食，有了它，对益生菌的健康生长有辅助作用。益生元主要是来自食物中的膳食纤维，这就看出膳食纤维的重要性了，能提供益生元啊。

像我喝的这个青汁，除了口感好，我选中它的另一个原因，就是它是多元的，里面还含有低聚果糖和菊粉，这两个都是非常好的益生元成分，所以我就没有再单独再吃益生元了。

② 祛湿茶→调理体质

我平时工作压力比较大，经常熬夜，再加上偶尔的大鱼大肉放纵一下，身体就会产生湿气，所以我经常也会喝祛湿茶，尤其我每天至少喝2L水，白水喝不下，就会换着各种茶喝。

我一般就喝比较基础的，寒湿和湿热的人都能喝的，主料就是：芡实、薏米、茯苓，排毒的同时，也能帮助通便。

③ 西梅汁→临时救急

我一开始知道西梅能通便，还是用在孩子身上。坚持每天吃几颗，能帮爱便秘的小孩痛快拉粑粑。

后来发现我喝西梅汁比吃西梅果，通便效果更好（大人适合喝西梅汁，小孩更适合吃西梅果），我一般是用来对付临时的严重便秘，比如突然5天没拉那种，很快就有上厕所的感觉了。

不过具体的反应还是因人而异，比如我闺蜜长期严重便秘的，喝了西梅汁也只是肚子咕噜响，没有跑厕所；反而她喝黑咖啡的，便意会来得很快。

但像这种便意来得很快、有“窜xi”感的，妞们千万不要依赖它，还是应该把肠道整体调理好。

2. DIY 榨汁类

我最开始榨汁，主要是为了缓解便秘，所以基本都是蔬菜打底的，没有纯果汁哈（纯果汁建议少喝，通常汁里的果糖含量更高，30+以后糖分还是建议少摄入，对抗衰有帮助）。给妞们推荐几个，我喝过的比较有效的、能清理肠道和改善肤色的，口感上也都还不错的。

① 芹菜黄瓜汁。这个是我喝的最多的，1斤西芹+1斤黄瓜，不加水，用原汁机直接榨，出来就是我一天喝的量（大概500毫升）。

西芹的味道会比普通芹菜好一些，不过我现在喝的多了，已经能把它当白水喝了，所以用芹菜也成。

如果家里没有原汁机，也可以用破壁机做（加一点水，能更好搅打起来）。搭配一个800目或1200目的过滤袋，就能汁渣分离了。

因为芹菜里含有感光类物质，妞们喝芹菜汁的日子里，记得要做好防晒，帽子、冰袖、防晒霜都武装好哈。

② 生菜黄瓜雪梨汁

如果实在不喜欢芹菜的味道，也可以换成：生菜+黄瓜+梨（我一般都是大份的蔬菜配少量水果）。

因为加了梨，口感上会更清甜一点。

③ 番茄胡萝卜苹果汁

蔬菜汁除了能调理肠道，还能美容。比如富含维C的西红柿，就可以帮助美白。我喜欢喝的搭配是：西红柿+胡萝卜+苹果。

胡萝卜和苹果都是甜甜的，榨出的汁口感很接近果汁了，但比买的果汁更健康。

④ 紫甘蓝火龙果蓝莓汁

紫甘蓝的膳食纤维也很丰富，不过单吃的话，我吃不多。榨汁我喜欢来“紫色系”的：紫甘蓝+火龙果+蓝莓（拍这张照片时候，正好桑葚应季，也加进来了）

当然也可以在里面加番茄、加紫色的羽衣甘蓝，这些紫红紫红的蔬果，都能抗氧化提亮肤色+促进肠道蠕动。如果味道上暂时接受不了，可以加半根香蕉，就是甜甜的了（如果加了香蕉，这一杯就可以做轻断食的代餐了）。

总之，我榨汁的大原则就是：蔬菜打底，量要大；适当添加一点苹果、雪梨、香蕉，可以提升口味。

最后再嘱咐一下妞，今天给大家推荐的这些健康汁，是我喝过后自己觉得都比较好的。但是每个人体质不同，所以大家在尝试的时候，不要一上来就贪多，还是从少量开始，让身体慢慢进入调整的节奏哦~