跟风刘畊宏3天我又放弃了，倒是这根“绳”让运动自律了
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比如我之前练拜拜肉，徒手得做好几十才能有点感觉，效率太低了，而且因为徒手不容易找到发力点，做着做着就变形了（一些动作示范，我这次拜托健身达人的闺蜜帮我录的，怕自己动作不够标准误导你们哈）。
比如做刚才说到的同样动作，用壶铃（或者哑铃片）适当增加些负重，练起来就能明显感受到拜拜肉（肱三头肌）有在发力，练一下是一下。
但后来我这些小器械越买越多，因为哪个也不能很好的练全身，加上没有指导，练不了多久就又放弃了。
直到去年下半年，我闺蜜给我推荐了一套拉力带(我闺蜜和她老公都是健身达人，尤其他老公是飞行员，专业健身训练更是职业需求，咱们还在练马甲线的时候，人家鲨鱼线都是标配了）。
👉第2步：打开app找到想练的课程，开练。
每节课大概在20分钟左右，课程里每个动作都有专业的视频指导，教练口令清晰，指导你找到正确的发力点。
因为每节课动作不多，练过几次后就不用总看了，换动作时候瞟一眼app，就可以边追剧边练，不知不觉就坚持下来了。
另外我还觉得特别省心的是：计划都省了，直接按app的定制计划（输入设定目标），每天跟练就完事了。
练完也会有相应的数据和提升方案给到你，比如拉力次数、拉力值、包括爆发、控制、力值、节奏和稳定性，像我开始练时候稳定性不好，但节奏上有提升（右边的数字都会跟上一次训练做对比，及时反馈）。
循序渐进，量力而行 运动中常常被忽略，但又至关重要的几个问题 快速给到自己正反馈，不过度关注身材，而是感受每一次的进步，更容易坚持
频率上，如果是运动小白，初期可以一周练2-3次，后期一周4-5次，定制课程更省事些，直接就帮你安排了。
卷腹的时候，腰一定要贴紧垫子，如果腾空的话，卷腹时候腰会跟着一起使劲，不但肚子懈劲儿，腰还容易练伤了（细想下我说以前怎么练完肚子腰特累呢，这回找到原因了）。
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来源: qq
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