第一批“刘畊宏女孩”已负伤…正在跳“本草纲目”的你可要小心老腰了！

哪些人不适合跳刘畊宏健身操？

体重基数过大、有过腰背部或关节损伤史以及当天未获得充分睡眠的这三类友友都不太推荐跟跳。

据老育观察，刘畊宏健身操中虽然下蹲和跑跳动作不多，但像是《本草纲目》和进阶版本的《龙拳》中很多动作对膝盖和腰腹的训练强度较大。

体重基数过大会加大对关节的压迫，有过受伤史的朋友也要谨慎进行，在跳的时候可以适当简化动作，降低强度。

为什么有人练了这个健身操反而受伤了？

其实老育觉得，运动受伤这件事和选择跳谁的健身操没太大关系，关键是怎么跳。

所谓“欲速则不达”，减肥不是一朝一夕的事。有的朋友觉得夏天露肉的季节到了，别人练他也练，细节和强度根本不注意。有的朋友直接从一半开始跟跳，没有进行前面的热身运动；有的光脚在瑜伽垫上跳，不注意关节减震；但更多的是做好了这些准备，但是动作却做错了：要么是核心没收紧，要么就是错误发力。

如何避免受伤？

老育综合各位专家的建议，总结出一份健身操正确打开方式。

①每次运动持续的时间最好不要超过50分钟；

②把控运动强度，一般运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄；

③如果一直做像毽子操一样需要弹跳的动作，最好配备一双减震的运动鞋；

④运动前后充分拉伸。