“跟刘畊宏跳操3天后，我胖了2斤？” 《本草纲目》5大副作用曝光？4大亲子锻炼温和推荐，快收藏！
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“今天，你刘畊宏了没？”
最近，50岁岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈，在这个减肥旺季，成为涨粉千万的“全民健身教练”。
俗话说4月不减肥，5月徒伤悲，所以大家纷纷开始看刘畊宏。。。
最近，网上也很多爸妈带娃一起跟着刘畊宏健身。
“刘畊宏”副作用一：
越练越胖！？
前两天，抖音有个800万的热搜——
#看刘畊宏跳操会瘦吗#
有的人特别感谢刘畊宏
因为才跟练了几天，肚子线条都出来了！
但也有很多人说：
“为啥跟着刘畊宏跳操，
跳了3天胖了2斤！？”
为啥健身之后，会越练越胖？
一部分原因是，
因为体能消耗过大，
胃口变的更好吃得更多了。。。
还有一个很重要的原因是
锻炼之后，饮食没跟上！
刘畊宏自己曾经在一次采访里讲过这件事：
“锻炼后如果营养补充不足，肌肉就会被消耗掉，刚开始可能没事；但一段时间后身体代谢变慢，她就比以前容易胖了！”
“刘畊宏”副作用二：
家庭意外伤害？
前两天有个粗心的爸爸，在跟刘畊宏跳健身操时，不慎踹倒自家1岁半的女儿。。。
“刘畊宏”副作用三：
影响邻里关系？
自从练了刘畊宏，
越来越多的人表示自己
“刘畊宏”副作用四：
脱粉周杰伦？
跟着刘畊宏跳操之后，想“脱粉”周杰伦。。。
“刘畊宏”副作用五：
练完进医院了？
跟着刘畊宏的健身直播
有的人一套动作做下来，还真是有效
甚至可能......过于有效了
济南一位姑娘
跟着刘教练跳了三天：
“精神完好，就是感觉不到腿了”
前两天，#杭州女孩跟刘畊宏跳操脚受伤#，还上了热搜。
其实，刘畊宏编的动作大部分，学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小。
所以，刘畊宏在直播时
会尽可能把动作讲清楚，
也会强调注意事项，让网友量力而行，
像是孕妇不能练的也有写明白。
除了孕妇，膝关节或髋关节有基础疾病，盆骨前倾者、刚生完娃（顺产4个月以内、剖腹产6个月以内），都不建议进行类似的剧烈运动。
有一点需要强调的是，不要强行拉着老人跳“毽子操”！虽然刘畊宏带着她家66岁岳母跳，但他家岳母一看就是健身习惯的，也没跟着跳完全程，全程90分钟，岳母跳了30分钟就很累了。。。
还有跟练之前一定要做好热身准备，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。
可以先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，就可以试着慢慢跟上节奏。
建议平时少运动的人，在练习中，教练 90 分钟，咱就 30 分钟；教练 5 遍本草纲目，咱就先来 1～2 遍慢动作也行。
刘畊宏还也发布相关教程：
“本草纲目是加速版，大家请跟着慢慢做，降低受伤的风险。”
接受澎湃新闻采访时，刘畊宏也曾表示：
“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”
总之，宅家锻炼，跟着刘畊宏视频一起疯没问题。
但是太过于高强度的练习，对孩子老人孕妇来说，强行锻炼确实不适合，最好还是跟着专业人士，去健身房。
也有很多爸妈吐槽：
“自从有了娃，哪有整块的时间上健身房？”
1刘畊宏特别版：亲子健康操
前几天，刘畊宏隔空连线吴尊、陈浩民家的娃一起练，练完还点名Jasper缺课，让应采儿赶紧监督起来！
但是，刘畊宏带着朋友家的小孩一起，
他们并没有跳大热的“毽子操”
因为相比于大火的《本草纲目》毽子操，
其实刘畊宏给新华网定制的这款
《刘畊宏亲子健康操》
更加适合全家老少一起练
节奏比较慢，
他家66岁岳母和俩女儿
基本都能跟上节奏
视频我们也放在这里↓
2帕梅拉
说起减肥健身，就不得不提起健身博主——帕梅拉。作为一个健身博主，她的减肥教程被奉为减肥“神器”。
她的健身视频在YouTube有4.36亿次总播放量，微博的话题阅读，随随便便就能过亿。
无论你是无基础的运动小白，还是热爱运动的健身达人，都能在帕梅拉的健身教程中，找到适合自己的视频。
视频指路：B站、小红书。搜索：帕梅拉，就会出现大波视频哦~
帕梅拉的风格属于“高强度间歇训练”，有氧和无氧结合，每次十到四十五分钟不等。
可以根据碎片时间灵活安排，并且不挑场地，十分方便。适合白领女性和时间零散的妈妈们。
3做家务顺便健身
国外有个辣妈Jennifer Gelman，今年40岁，是个教育学博士，曾经还做过健身教练，家里四个熊孩子。
为了健身兼顾带娃，Jennifer自创了很多做家务的姿势：
抹了地，还顺便做了个全身运动，手、脚、腰、臀，能用上的部位都不落下。儿子模仿妈妈，也有模有样！
厨房分分钟变成健身房，
一边刷锅，一边练习腿部肌肉
一边收拾碗柜，一边练习马甲线
永远活力充沛的辣妈，把家里所有的家具、摆设都能玩得飞起。
四胎妈妈Jennifer在「坚持自己的健身道路」，和「带孩子」之间，找到了一个平衡。
“做妈妈是一件充满挑战的事，但是亲自参与孩子们的成长，一切都值得啦！”
4解锁带娃健身新姿势
与其看孩子们每天在家里上蹿下跳，不如爸妈一起带娃锻炼好身体，提供几个带娃健身的姿势！
背娃深蹲：
让孩子骑在爸妈脖子上，要求孩子们腰背挺直，适合0-4岁低年龄的娃。
双腿举娃：
孩子双手撑住爸爸妈妈的双手寻找平衡，也比较适合低龄娃。
钻山洞：
大人锻炼了臂力，小朋友们锻炼了手脚并用的爬行能力。
袋鼠跳：
这个动作以锻炼孩子腿部力量和灵巧度。
双人劈叉：
孩子压着爸爸的腿，看谁坚持的更久？
总之，只要你愿意，整个家都是你的健身房。
今天，你刘畊宏了吗？
欢迎评论分享！
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