跟着跳了三天刘畊宏，我终于找到了暴瘦的最佳方法！
大家好~
今天是薇薇安值班
前两天开始，
北京的各大中小学幼儿园都停课了，
一夜回到解放前
Andrew的幼儿园生活没开始几天又要告一段落了，
于是薇薇安喜提了连续七天带娃
不过，比在家陪Andrew更消耗体力的是……
我也和很多姐妹一样，
一脚踏进了“刘畊宏毽子操”的世界
现在每天晚上，
雷打不动准时准点蹲守在直播间，
甚至比多年前跳郑多燕更疯狂！
（这个名字也很有年代感了，
现在跳刘畊宏的姐妹们，
和曾经跳郑多燕的不会是同一批吧哈哈哈~）
每次跟着刘教练的口号——
“腰间的赘肉咔咔掉，
人鱼线马甲线我都想要！”
全身的肉都被带动起来，
感觉自己这全程跟下来都能流掉好几斤汗！
最好笑的还是他的妻子Vivi，
每次都被累到全程痛苦面具，
这种锻炼完只想躺平一睡不起的状态，
是你也是我👇
不过说实话，
平时运动量不算小的薇薇安，
想要把刘教练每天的健身操跟下来都有点儿难度，
就更别提很多只是偶尔锻炼一下的姐妹了，
练完第二天绝对喜提四肢不受控的“企鹅步”
所以刘教练也经常提醒，
刚开始练可以先跟个热身，之后再循序渐进，
（就算是热身，
刘教练也足足安排了30分钟有氧！）
这个强度真的非常大了，
难怪大家都说Vivi正在遭受着“新型家暴”
不过效果是非常明显的，
从开播到现在，
Vivi的身材肉眼可见瘦了一大圈！👇
说真的，适合自己的有氧运动，
真的能带来从内而外的改变！
这也是为什么经常锻炼的人，
气色、身材、状态都比同龄人好一大截！
除了刘教练的毽子操、龙拳，
还有很多适合咱们的塑形减脂操，
薇薇安今天给大家整理一下，
我经常跟练的一些动作，
每一个都效果明显，还相对好上手一些！
（文末有这些减脂操的获取方式，
都帮你们打包好啦，别忘了领！）
天气越来越热，
趁这段时间大家可以选择适合自己强度的练起来，
五一期间不出门的话，
宅在家里也可以安排起来~
提升身体素质的同时减掉肉肉，
夏天就可以穿得美美的！
自从帕梅拉入驻了小红书和B站之后，
我平时的运动项目除了跑步、跳绳、zumba之外，
就又多了一个选择！
她经常会更新健身课表，
根据想要锻炼的部位给出搭配方案，
所以跟着帕梅拉的讲解视频练，
就有种明星私教的感觉哈哈！
帕梅拉的内容非常多，
不同阶段和重点的锻炼项目都有，
对于新手入门也友好，
基本上一个视频都是十几分钟，
可以根据自己适合的强度叠加。
手臂、腰腹、臀腿等都涉及到，
薇薇安通常是搭配一整套，
最后再加上一个帕梅拉流动舒缓拉伸，
每次锻炼后都非常的暴汗！
特别是HIT系列，
每次薇薇安做到四五分钟的时候都要累到怀疑人生，
感觉四肢都不是自己的了……
提醒一下，新手谨慎尝试！
这是我之前在YouTube上跟练的博主，
她的减脂方案强度都挺大的，
不过对大基数减肥人士是真的有用！
她真的是强迫症的知音！
在油管上把每个视频都进行分类，
方便大家查找，
针对不同部位和项目的减脂瘦身进行归类。
还有这种双周14天健身挑战，
适合每天打卡！👇
她的虐腹操很火，
每次薇薇安做完都感觉腹部的肌肉酸疼酸疼的，
肉肉都被收紧了！
如果没什么毅力的话，
可以直接跟着她的挑战系列，
先进行两周的有氧训练尝试一下！
周六野可以算是我宅家期间练得最多的一个了！
她的视频大多数都是塑造体态和单独的某个身体部位的，
很适合肉肉没那么多，但体态需要改善的姐妹~
什么快速瘦小腿啊、改善斜方肌、改善驼背圆肩等等，
还对这些进行了专辑分类，
非常方便查看！👇
她的视频大多数都可以借助家里的瑜伽垫来运动，
对器械也没什么特殊要求，
很适合宅家的时候练一练！
比如之前非常火的斜方肌训练，
一度成为薇薇安身边很多同事的最爱，
中午午休的时候就经常能看到她们在练
之前还出过适合懒人的床上减脂动作，
不放过任何一个瞬间，
睡前也可以跟着练一下，
减肥同时还能提升睡眠质量哈哈哈~
最后再分享给你们一个，
节奏感更强的减肥操！
是一对韩国情侣Josh&Bamui根据歌曲改编的，
包含Feel My Rhythm、TOMBOY等最近大热的音乐，
更新频率非常高。
动作难度不算大，
但能让全身的肉肉都动起来，
边听歌边运动，减少减肥的枯燥~
（这个适合四肢协调一些的姐妹）
之前一直在YouTube上看，
前段时间发现他们也入驻了B站！
这下投屏也更方便了哈哈哈~
这些减脂操的获取方式，
都帮你们打包好啦！
后台回复：减脂操
就可以获取
夏天就快来了，
趁这段时间大家可以选择适合自己强度的练起来，
五一假期不出门的话，
宅在家里闲着没事儿时也可以练哟~
精彩回顾
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