让我跟着刘畊宏练下去的，是他老婆的「痛苦面具」

你可能已经听说「2022 年第一个顶流」：刘畊宏本草纲目毽子操一夜涨粉 900w 的事。

「肥肉咔咔掉」

「一定要做对！不标准是无效的」

……

伴随着混杂着台湾腔和东北味的碎碎念，几个动作看着简单，完整跟下来是很要命的。

网上流行的段子说：刚练半小时，直接瘫痪，结果刘畊宏说「热身结束」。

不过，相比于刘畊宏「健身就能改变人生，让你也能像其他人一样发朋友圈」的鸡血宣言，对正能量过敏的我，觉得直播间里最大的看点是他旁边的 vivi 姐（王婉霏）。

大部分时候，王婉霏都一边跟练，一边强行微笑：「腿有点酸哦」。时不时礼貌抱怨：「累累累」！

▷ 有点被迫营业那个意思

偶尔动作划水、一脸生无可恋的样子，也被很多人说「代入感极强，仿佛看到了自己」。

附上她最出圈的一个 GIF：痛苦面具。

▷ 笑不活了，简直就是我本人

记得在一次直播中，有网友评论王婉霏胖。

她大声回复表示介意：我一点也不胖！不要再说了，你们关掉直播就走了，我等下还要被加练。

▷ 刘畊宏毽子操有点「费老婆」的梗就出自于此

▷ 「想刀一个人的眼神是藏不住的」

对「健身之苦」的直接展现，对我来说是巨大的安抚（不仅仅是喜剧人效果）。

就算是苗条的环球小姐也讨厌运动的事实，不亚于知道「面对一种全面糟糕的处境，再顶级的心理专家也会崩溃」所带来的安慰。

我不禁想到上一个跟练的「人形 AI」帕梅拉。

人狠没有话的帕姐，常常唤起我「技不如人」的羞耻感。只有弹幕里的姐妹们和我惺惺相惜，说放弃就放弃。

‍

▷ 不知道休息两个字怎么写的「帕姐」

当然，没有贬低帕梅拉的意思。

她作为一个健身大 V，热爱锻炼，也很专业，但和众多运动博主一样，身体形态不可避免地受到社会期望的裹挟。一旦不完美，「职业信誉」就会遭到损害，甚至嘲笑。

毕竟，郑多燕的「堕落」谣言现场还历历在目。

我的意思是：

在许多想要依靠运动来获得好身材的人心中，都存在一个严苛的「理想自我」和完美「身体意向（body image）」。

健身博主、广告明星，就常常成为这种投射的「容器」。

然而，有多少人「需要」这种投射，就有多少人被这样的投射「伤害」。

就像那句老话说的：有多少人喜欢杨超越，就有多少人讨厌她。

心理学家 Edward Higgins 曾在他的自我偏差理论（Self-discrepancy theory）中提出了三个自我：

• 实际自我（Actual self）：我们实际的身体及心理状态，也是我们的现状

• 应实现的自我（Ought self）：我们认为自己必须拥有和实现的状态

• 理想自我（Ideal self）：我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景

一个非常常见的例子是：当一个人看着镜子且不喜欢自己时，会看到无数缺点。

「我的胳膊很松」「肚子有赘肉」「腿好粗」「天呐，这件衬衫穿在我身上好像别人的奶奶」……《魅力》杂志的一项研究发现，97% 的女性每天都「残忍地对待自己的身体」。 

她们那个内化的「严苛的理想自我」对自己身体的评价无孔不入：「你很懒」「为什么不能坚持节食？」「你不能解决心理问题然后瘦下来吗」，然后将痛苦归咎于她们自己。

▷ 《节食王国》

讲个我自己的故事吧。

我就是一个「很有毛病」的人。上瑜伽课的时候，我需要没有镜子的房间。以及，我不能像很多其他人那样，穿着运动背心+leggings 去上课。

因为在他人面前暴露身体会引发核心羞耻感。这是非常可怕的体验，甚至可能引发僵直反应（哪怕只有自己看到也不行）。

说白了，我无法「对自己的身体感到舒适」。

虽然心中那个女性主义者知道「要拿回自己的身体」。但另一部分的自我，又暗暗认同那个严苛超我的看法：胖，内向，虚弱，背不够挺，腿不够直……

当人们没法处理「理想投射和现实落差」带来的羞耻感，内化的批评者就会跑出来：为什么你那么弱？为什么只有你坚持不下去呢？

——当羞耻感被放大到无法承受的程度，它就会阻碍真正的行为改变。

人们无法坚持运动（或通过运动减肥）有很多种原因。不仅仅是身体的，也是心理的。比如：

1）被霸凌的创伤

杨百翰大学（Brigham Young University）的一项研究发现，曾在运动中遭遇霸凌的人（或在体育课上被嘲笑的孩子），倾向于减少运动。

这些霸凌可能包括：对特定运动能力的批评、在团队选拔中最后一个被选中/被剩下，被其他学生欺负「hey 看他投球的时候像个娘们」等等。

2）「健身房社交恐惧症（gymtimidation）」

曾有一项加拿大的调研发现，有 47% 的人对健身房感到恐惧。主要原因为「害怕被评价」。比如：

• 我练得对吗？

• 她好瘦

• 他们一定认为我胖了，身材不好

• 举重室都是肌肉男，我怕练不过别人

• 我这么弱，教练肯定会嘲笑我

他们对「体重/身体变化」的自我意识非常强烈，以至于想要用回避运动的方式来脱离焦虑。

▷ 《生活大爆炸》

3）激发「肥胖」羞耻感的言辞

运动的确是一件好事，也是个人自由。但在今天，依然有很多健身房流行「收钱 PUA 消费者」。比如我有个朋友生完孩子准备恢复锻炼，教练一见面就很惊讶：「你怎么胖成这样了？」

电视、电梯里的某些广告，也可能暗含对肥胖人士的攻击。

比如 NHS 自行车计划，公共部门对此的宣传措辞是：超重的人之所以超重，是因为他们不够关心自己的健康……肥胖给国民保健制度带来了压力，减肥可以让渡一些医疗资源给其他患者。换句话说，脂肪会夺走你的生命，减肥是一种你「本可以控制」的意志力问题。

这些措辞非常突兀地把矛头指向个体自身，引发人们对自己身体的羞耻感。

心理学家 Joseph Burgo 认为，羞耻感带来的痛苦是与众不同的，这种痛苦总是令人将注意力放在「自己是谁、自己的外貌、自己本身以及他人身上」。

所以，羞耻和尴尬、内疚等一系列情绪，都被称作「自我意识的情绪（self-conscious emotions）」。其特征在于：痛苦的自我觉知。

人们超重有很多原因。但羞辱（降低他们的自尊）是鼓励减肥的无效手段。事实上，它极有可能产生相反的效果。

Burgo 在 30 余年的临床实践中发现，许多深陷羞耻感问题的来访者都会发展出深深的防御。

比如一个叫安娜的姑娘，她总是嘲笑自己既软弱又怯懦。

「她仿佛时刻站在高处，鄙夷地审视着另一个有缺陷的自我……这种自我厌恶也是针对羞耻感的防御：将高高在上的观察者从自我中分离出来，排斥满心羞耻感的另一部分自我，并拉开两者之间的距离」。

▷ 《大饿》

如果我们想要打破这样的羞耻感，可能需要：

1 ）对抗严厉和完美主义

请留心观察你在自我评价中的、任何严厉的态度。自我苛责的态度有时就像空气，无处不在，甚至都不太容易被自己注意到了。

如果你总是对自己的身体感到羞耻，可以在冰箱门或镜子上贴一张纸条，提醒你自己：要对自己温柔哦。

2）学着去重视「真实的东西」，而非「理想的东西」

其实，在完美的「body image」和「彻底放弃」之间，存在很多很多种真实的可能。如果你感到累，坚持不下去，就尝试与有相同经历的人沟通，可以让这些感受「变得正常一些」。

▷ 《我的解放日志》

一千个人眼中有一千个哈姆雷特。现在剖析刘畊宏为什么火，多少有点马后炮的意思。

对我来说，虽然那个理想的超我仍然要时不时跳出来指指点点，但看到一个「平平无奇」的环球小姐，和我们所有其他不完美的人呆在一起时，羞耻感的「喜剧效果」部分抵消了「痛苦的自我觉知」。

因为，当痛苦被感觉到，被目睹，被直言不讳的表达，人们就不太可能认为自己有问题。

当我不认为自己有什么问题时：我就休息一下，继续练呗。

让我们变得更好的，并不是「时时刻刻的自律」，而是承认我真的有点痛苦，有点累啊。

越来越觉得，这个时代再也不需要什么「完美人士」或者「懂王」了，而是普通人的「我不能」。