第一批刘畊宏女孩,腰已经废了
“从来没想过,长大后我还会因为踢毽子满头大汗。”
要说最近的全网顶流,非刘畊宏和他的毽子操莫属。
一周五天健身直播,短短几天粉丝突破5000万,单场观看量最高达到4476万。
这位全民教练的爆火,已经到了能让他的好友周杰伦“掉粉”的程度。
毕竟,只要跟跳过一回“本草纲目版毽子操”,你短时间内将听不得《本草纲目》这首歌曲。
一套“龙拳”没打完,40万网友骂骂咧咧离开了直播间。
但是当学校、公司、饭店、广场,到处都有人在跟着刘畊宏跳操的时候,魔性的曲调又会无孔不入地钻进你的耳朵。
怪不得网友们都在跟周杰伦喊话:“拜托了,不要再给刘畊宏更多你的歌了!”
听刘教练的话,别让自己受伤
“Come,go,腿抬高,跟上!”
“腰间的肥肉咔咔掉,人鱼马甲线我想要!”
耳孰能详的旋律,欢脱的风格,和妻子、丈母娘的有趣互动……让刘畊宏的健身直播与别人不同。
但除了宛若劳动号子的呼喊之外,自称刘教练的他,有很多叮嘱,被屏幕前运动到“上头”的网友忽略了:
“接下来运动强度比较大,如果你刚进直播间,不要跟”“如果你身体不舒服,一定要去问你的医生”……
毕竟,在满满当当的90分钟里,这位“话痨”老师全程带着你不停上下蹦跶,运动的强度和难度都不可小觑。
身边的妻子Vivi,也一边努力跟上节奏,一边露出可以直接用作表情包的“痛苦面具”。
Vivi:而我竟然还要笑/抖音@刘畊宏
最近,魔鬼教练刘畊宏和他的“划水女王”妻子,俘获了观众们的心,全民 “刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的现象出现了。
他们奋发图强,野心勃勃,发誓要在夏天之前瘦十斤。
然而,脑袋一热入了坑,却在尝试跟练之后,对自己和这个世界产生了怀疑。
有人跟不上,跳了十分钟就叫苦不迭。
图源微博
有人做梦都在敲脚。
图源微博
有人患上了各种“跳操后遗症”,感觉胳膊腿儿都不是自己的了——
“跳刘畊宏第三天,我下楼恐惧症犯了。”
“如果说昨天的我是个快乐的刘畊宏女孩,那今天的我就只是个可怜的‘丧尸’女孩。”
“大家都还活着吧?”
刘畊宏评论区的画风,让人误以为闯进了什么灾难现场;
还有人练着练着出了意外,真把自己“跳进了医院”。
北京一位女孩跳了3分钟后,发现自己“腰动不了了”,到医院被诊断为腰肌劳损。
晒出病历单/微博@北京人北京事儿
江苏的一位女士,在跳毽子操过程中不慎摔倒,被医生诊断为急性腰扭伤。
福建一名女子,跟刘畊宏跳操两分钟,凌晨因左下腹疼痛醒来。
去急诊科检查,发现是因运动过激导致的左侧卵巢黄体破裂。
这么看下来,不敢下楼,脚拍肿了这些“后遗症”,都只不过是毛毛雨。
这也让无数蠢蠢欲动,想要跟着刘畊宏“燃烧卡路里”的网友在心里犯起了嘀咕:
这毽子操虽好,但当真是我能练的吗?
刘畊宏毽子操,不能瞎练
明明希望像刘教练那样,跳个一气呵成、酣畅淋漓;结果自己却跳得呲牙咧嘴、气喘吁吁。
“为什么刘畊宏跳就是帅气无敌,而我就是个笨拙的大猩猩?”
事实上,虽然刘畊宏的减脂操,看着每个人都能跳两下。
但跟不跟得上他的节奏,跳完效果好不好,是一件因人而异的事情。
就拿他最广为人知的“毽子操”举例,里面包含了四个动作:
高抬膝盖击掌,小腿内弯高踢,小腿外弯高踢,以及小腿后踢。
这些动作都运用到了下肢,练好了,髋、膝、踝等关节周围的韧带和肌肉都可以得到有效的训练。
可是,看上去简单的动作,真要跟着跳起来,难度其实不小。
电视节目特别提醒大家量力而行/图源央视财经频道
首先,它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。
比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作,都对髋关节的要求很高。
我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲,本质上是髋关节的外旋和内旋。
对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲,做起来可能并不是那么轻松,反而有可能带来撕裂和扭伤。
同时,许多人由于经常久坐,缺乏锻炼,髋关节比较僵硬。
在未经热身的状态下,贸然进入直播间开练,也很容易给自己的髋关节带来突然的压力,造成损伤。
而看上去平平无奇的“踢毽子”动作,对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。
就像小时候踢毽子,有人是能左右交替、连踢一百个的高手,有人却一个也踢不到一样。
每个人的身体协调性不同,做起来“踢毽子”的难度也不一样。
另一方面,掌握正确的发力点,让身体各部分肌肉协调运作,是将动作做规范,收获预期效果,避免受伤的关键。
踢毽子的动作,要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩;高抬腿,主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……
而时刻要注意的收紧核心,不仅能增加我们运动的稳定性,避免蹦跳中重心不稳摔倒。
还能减少训练过后,由于体态不标准,发力不准确带来的运动损伤。
但如果本身核心力量薄弱,哪怕刘教练常常提醒,还是总会忘记收紧核心。
结果练着练着就放松了,第二天起来腰痛背痛,受苦的只能是自己。
警惕运动损伤/图源央视财经频道
更重要的是,看着欢脱易懂好上手的“毽子操”也好,“龙拳操”也好,并不是对体力没要求。
因为节奏快,动作幅度大,持续时间长,如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人,可能无法第一次就跟下全程。
在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳,真的很容易喘不过气,也很容易放弃。
可能有人会问,为什么刘畊宏能做,我却做不好呢?
你可能忽略了刘畊宏的体能水平,和普通人体能的差距。
要知道,作为周杰伦和吴京的私人教练,刘畊宏从17岁就接触健身,在健身领域已经深耕多年。
平时有锻炼习惯不说,还曾在《超级减肥王》《全能极限王》等健身、竞技类综艺中担任明星教练。
在《爸爸去哪儿5》中,他也展示了在高原上挑战倒立翻桶,背着女儿小泡芙做伏地挺身的个人技,在众多爸爸中稳夺 “体能担当”头衔。
他还经常在体育类电影里露脸,在周董处女座《头文字D》中饰演赛车手,在《大灌篮》里饰演反派,上演旋风大扣篮。
所以说,刘教练能大气不喘地跳完整套操,是有体能和专业基础的。
而普通人,尤其是不经常锻炼的运动小白和年纪较大的人,突然进行这么高强度的训练,在没有专业指导和帮助的情况下,很容易受伤。
至少动作变形,外加呲牙咧嘴、心率过快是逃不掉的。
所以刘畊宏也会在直播时,时刻劝告大家量力而行。
在开始一些高强度运动之前,会温馨提醒:“如果你是刚进直播间的,那你不要跟。”
他还特意推出了毽子操详解版,对常见的错误动作进行纠正和示范,并提醒大家:
“《本草纲目》是加速版、高难度的操。”
“如果你之前不常练习,动作没有办法做到这么准确,请慢慢跟着做,降低你受伤的风险。”
“大家跳操的时候一定要注意安全,循序渐进,量力而行。”
而许多网友也安慰自己:我不要向刘教练看齐,能向 Vivi姐或丈母娘看齐,就是最大的成功了。
毕竟忽略自身状况,硬要向刘教练看齐,肌肉酸痛都是次要的,受伤了那就真的是得不偿失了。
在家健身,真的有用吗?
自从有了疫情,在家健身成为越来越多人的选择。
在那些居家办公学习的日子里,从火遍全球的“帕梅拉”,到对新手友好的“周六野”,再到略有一些年代感的“郑多燕”……
成了人们生活里不可缺少的陪伴(练)。
各有各的死法还行?/微博@每日甜分
在这个身体健康越来越受到重视的时代,在家“云健身”,似乎已成为一种时尚。
而随着毽子操的大火,也有越来越多想锻炼、减肥的人忍不住要问——
在家健身,到底有没有用?
跟这个课程/博主练7天,能练出胸肌/腹肌/天鹅颈/天鹅臂/马甲线/蜜桃臀吗?
首先,在居家隔离,或者不方便外出的情况下,适当进行体育锻炼,比起成天到晚坐着办公、瘫着看剧,无疑对健康更有利。
让自己动起来,也多多少少会有些减肥的效果。
而运动促进多巴胺的分泌,也更能帮助我们缓解压力。
不仅为居家生活增加一丝活力,跟网线那端的朋友一起运动,在弹幕里一起吐槽和加油,也可以缓解孤独。
然而,很多平时不怎么运动,由于减脂操大火才开始跟练的人,如果突然进行如此高强度的运动,一定要小心运动负荷过重。
就像不加以注意,所有运动都可能带来风险,在家“云健身”也一样。
毽子操对基础运动能力就有要求,在不清楚自己运动水平的情况下,盲目跟练有可能受伤。
所以在开始进行某一项锻炼之前,大家首先应该做的第一件事,就是“了解自己”。
像刘畊宏建议的:“了解你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样。有这些测量,让你知道你的状态,然后再慢慢开始增加训练量。”
也最好先从自己能接受的强度开始,做一会儿歇一会儿。
哪怕一开始跟不了全程、只能做一半,在坚持一段时间后,也可以取得积水成渊的成效。
而你想要的蜜桃臀和马甲线,也只有在你身体健康的前提下,才是美得有意义的。
所以,在运动的时候,建议大家要时时注意自己身体发出的信号。
如眩晕,抽筋,心跳过快,都是非常明显的身体信号,该停下来的时候一定要及时停止。
戴手环的朋友,可以在运动过程关注自己的心率,不要让它超过你最大心率(220-你的年龄)的80%,才是在安全范围。
对于减脂的小伙伴来说,把心率控制在最大心率的 65%~80%,此时的减脂效果最好。
而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言,应该先咨询医生,再决定要不要跟跳,以及自己可以承受的强度。
最后,为了减少运动可能带来的损伤,给大家几个小建议:
1.认真做好运动前的热身,让身体为剧烈运动做好准备。
适度的有氧运动配合伸展性练习,运动到身体微微发热出汗的程度,再开始正式的锻炼。
2.在家运动时,给自己腾一个开阔、安全的环境。
把茶几等易碎、有尖角的物品移开,以防运动时不小心撞到;在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫;准备一双轻便舒适的运动鞋。
3.学习运动知识,加强自我保护。
核心收紧,保持身体稳定避免摔倒;当身体失去平衡快要跌倒时,快速低头团身屈肘保护自己,避免以直臂方式撑地;注意补充水分,如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适,及时寻求专业帮助。
毕竟,我们健身,是为让“身体更健康”,帮自己应对更多的风险。
就像饭要一口一口吃,它也不会是一件一蹴而就的事情。
不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线”。
如果因为用力过猛,太快要看到成果,反而让自己受伤,实在是本末倒置。
图源@人民网评
所以刘畊宏燃脂操也好,其他博主的健身教程也好,都需要注意适合自己和自我保护。
量力而行,养成好的运动习惯,才是长长久久之道。
头图来源于微博@刘畊宏willliu
[1]https://weibo.com/5495346798/LpvdhwcBQ?layerid=4760781877674970
[2]https://www.hss.edu/article_preventing-injuries-while-working-out.asp
https://www.mdorthospecialists.com/blog/9-tips-for-avoiding-injuries-while-exercising
Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., ... & Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British journal of sports medicine, 54(24), 1451-1462.
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