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第一批刘畊宏女孩,腰已经废了

第一批刘畊宏女孩,腰已经废了

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“从来想过,长大后我还会因为踢毽子满头大汗。


要说最近的全网顶流,非刘畊宏和他的毽子操莫属。


一周五天健身直播,短短几天粉丝突破5000万,单场观看量最高达到4476万。


这位全民教练的爆火,已经到了能让他的好友周杰伦“掉粉”的程度。


毕竟,只要跟跳过一回“本草纲目版毽子操”,你短时间内将听不得《本草纲目》这首歌曲。


一套“龙拳”没打完,40万网友骂骂咧咧离开了直播间。



但是当学校、公司、饭店、广场,到处都有人在跟着刘畊宏跳操的时候,魔性的曲调又会无孔不入地钻进你的耳朵。


怪不得网友们都在跟周杰伦喊话:“拜托了,不要再给刘畊宏更多你的歌了!”



听刘教练的话,别让自己受伤


“Come,go,腿抬高,跟上!


“腰间的肥肉咔咔掉,人鱼马甲线我想要!”


耳孰能详的旋律,欢脱的风格,和妻子、丈母娘的有趣互动……让刘畊宏的健身直播与别人不同。


但除了宛若劳动号子的呼喊之外,自称刘教练的他,有很多叮嘱,被屏幕前运动到“上头”的网友忽略了:


“接下来运动强度比较大,如果你刚进直播间,不要跟”“如果你身体不舒服,一定要去问你的医生”……


毕竟,在满满当当的90分钟里,这位“话痨”老师全程带着你不停上下蹦跶,运动的强度和难度都不可小觑。


身边的妻子Vivi,也一边努力跟上节奏,一边露出可以直接用作表情包的“痛苦面具”。


Vivi:而我竟然还要笑/抖音@刘畊宏


最近,魔鬼教练刘畊宏和他的“划水女王”妻子,俘获了观众们的心,全民 “刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的现象出现了。


抖音平台上,刘畊宏相关话题播放量一天就达到6亿/飞瓜数据


他们奋发图强,野心勃勃,发誓要在夏天之前瘦十斤。


然而,脑袋一热入了坑,却在尝试跟练之后,对自己和这个世界产生了怀疑。


有人跟不上,跳了十分钟就叫苦不迭。


图源微博


有人做梦都在敲脚。


图源微博


有人患上了各种“跳操后遗症”,感觉胳膊腿儿都不是自己的了——


“跳刘畊宏第三天,我下楼恐惧症犯了。”


“如果说昨天的我是个快乐的刘畊宏女孩,那今天的我就只是个可怜的‘丧尸’女孩。”


“大家都还活着吧?”


刘畊宏评论区的画风,让人误以为闯进了什么灾难现场;


还有人练着练着出了意外,真把自己“跳进了医院”。



北京一位女孩跳了3分钟后,发现自己“腰动不了了”,到医院被诊断为腰肌


晒出病历单/微博@北京人北京事儿


江苏的一位女士,在跳毽子操过程中不慎摔倒,被医生诊断为急性腰扭伤


图源微博@我苏特稿


福建一名女子,跟刘畊宏跳操两分钟,凌晨因左下腹疼痛醒来。


去急诊科检查,发现是因运动过激导致的左侧卵巢黄体破裂。


这么看下来,不敢下楼,脚拍肿了这些“后遗症”,都只不过是毛毛雨。


图源微博


这也让无数蠢蠢欲动,想要跟着刘畊宏“燃烧卡路里”的网友在心里犯起了嘀咕:


这毽子操虽好,但当真是我能练的吗?



刘畊宏毽子操,不能瞎练


明明希望像刘教练那样,跳个一气呵成、酣畅淋漓;结果自己却跳得呲牙咧嘴、气喘吁吁。


“为什么刘畊宏跳就是帅气无敌,而我就是个笨拙的大猩猩?”


刘教练喊你跳操啦(不是)/图源《头文字D》


事实上,虽然刘畊宏的减脂操,看着每个人都能跳两下。


但跟不跟得上他的节奏,跳完效果好不好,是一件因人而异的事情。


就拿他最广为人知的“毽子操”举例,里面包含了四个动作:


高抬膝盖击掌,小腿内弯高踢,小腿外弯高踢,以及小腿后踢。


这些动作都运用到了下肢,练好了,髋、膝、踝等关节周围的韧带和肌肉都可以得到有效的训练。


可是,看上去简单的动作,真要跟着跳起来,难度其实不小。


电视节目特别提醒大家量力而行/图源央视财经频道


首先,它对关节的稳定性和柔韧性有一定的要求。


比如盘踢毽子和拐踢毽子这两个动作,都对髋关节的要求很高。


我们的小腿向膝盖内侧或是外侧的弯曲,本质上是髋关节的外旋和内旋。


对于那些本身髋关节柔韧性较差的朋友来讲,做起来可能并不是那么轻松,反而有可能带来撕裂和扭伤。


同时,许多人由于经常久坐,缺乏锻炼,髋关节比较僵硬。


在未经热身的状态下,贸然进入直播间开练,也很容易给自己的髋关节带来突然的压力,造成损伤。


而看上去平平无奇的“踢毽子”动作,对四肢的灵活性和身体的协调能力也有要求。


就像小时候踢毽子,有人是能左右交替、连踢一百个的高手,有人却一个也踢不到一样。


每个人的身体协调性不同,做起来“踢毽子”的难度也不一样。


另一方面,掌握正确的发力点,让身体各部分肌肉协调运作,是将动作做规范,收获预期效果,避免受伤的关键。


踢毽子的动作,要依靠位于大腿前内侧的缝匠肌收缩;高抬腿,主要用到股四头肌中的股直肌和髂腰肌……


而时刻要注意的收紧核心,不仅能增加我们运动的稳定性,避免蹦跳中重心不稳摔倒。


还能减少训练过后,由于体态不标准,发力不准确带来的运动损伤。


但如果本身核心力量薄弱,哪怕刘教练常常提醒,还是总会忘记收紧核心。


结果练着练着就放松了,第二天起来腰痛背痛,受苦的只能是自己。


警惕运动损伤/图源央视财经频道


更重要的是,看着欢脱易懂好上手的“毽子操”也好,“龙拳操”也好,并不是对体力没要求。


因为节奏快,动作幅度大,持续时间长,如果是平时不爱运动、体能较弱、关节僵硬或身体健康欠佳的人,可能无法第一次就跟下全程。

在《本草纲目》《龙拳》这样激烈的节奏下蹦跳,真的很容易喘不过气,也很容易放弃。


可能有人会问,为什么刘畊宏能做,我却做不好呢?


你可能忽略了刘畊宏的体能水平,和普通人体能的差距。


微博@刘畊宏willliu


要知道,作为周杰伦和吴京的私人教练,刘畊宏从17岁就接触健身,在健身领域已经深耕多年。


平时有锻炼习惯不说,还曾在《超级减肥王》《全能极限王》等健身、竞技类综艺中担任明星教练。


在《爸爸去哪儿5》中,他也展示了在高原上挑战倒立翻桶,背着女儿小泡芙做伏地挺身的个人技,在众多爸爸中稳夺 “体能担当”头衔。


他还经常在体育类电影里露脸,在周董处女座《头文字D》中饰演赛车手,在《大灌篮》里饰演反派,上演旋风大扣篮。


那时候就有一身疙瘩肉/电影《大灌篮》


所以说,刘教练能大气不喘地跳完整套操,是有体能和专业基础的。


而普通人,尤其是不经常锻炼的运动小白和年纪较大的人,突然进行这么高强度的训练,在没有专业指导和帮助的情况下,很容易受伤。


至少动作变形,外加呲牙咧嘴、心率过快是逃不掉的。


所以刘畊宏也会在直播时,时刻劝告大家量力而行。


在开始一些高强度运动之前,会温馨提醒:“如果你是刚进直播间的,那你不要跟。”


他还特意推出了毽子操详解版,对常见的错误动作进行纠正和示范,并提醒大家:


“《本草纲目》是加速版、高难度的操。”


“如果你之前不常练习,动作没有办法做到这么准确,请慢慢跟着做,降低你受伤的风险。”


“大家跳操的时候一定要注意安全,循序渐进,量力而行。”


图源抖音@刘畊宏


而许多网友也安慰自己:我不要向刘教练看齐,能向 Vivi姐或丈母娘看齐,就是最大的成功了。


毕竟忽略自身状况,硬要向刘教练看齐,肌肉酸痛都是次要的,受伤了那就真的是得不偿失了。



在家健身,真的有用吗?


自从有了疫情,在家健身成为越来越多人的选择。


在那些居家办公学习的日子里,从火遍全球的“帕梅拉”,到对新手友好的“周六野”,再到略有一些年代感的“郑多燕”……


成了人们生活里不可缺少的陪伴(练)。


各有各的死法还行?/微博@每日甜分


在这个身体健康越来越受到重视的时代,在家“云健身”,似乎已成为一种时尚。


而随着毽子操的大火,也有越来越多想锻炼、减肥的人忍不住要问——


在家健身,到底有没有用?


跟这个课程/博主练7天,能练出胸/腹肌/天鹅颈/天鹅臂/马甲线/蜜桃臀吗?


首先,在居家隔离,或者不方便外出的情况下,适当进行体育锻炼,比起成天到晚坐着办公、瘫着看剧,无疑对健康更有利。


让自己动起来,也多多少少会有些减肥的效果。


而运动促进多巴胺的分泌,也更能帮助我们缓解压力。


不仅为居家生活增加一丝活力,跟网线那端的朋友一起运动,在弹幕里一起吐槽和加油,也可以缓解孤独。


帕梅拉的弹幕是酱婶儿的/图源B站


然而,很多平时不怎么运动,由于减脂操大火才开始跟练的人,如果突然进行如此高强度的运动,一定要小心运动负荷过重。


就像不加以注意,所有运动都可能带来风险,在家“云健身”也一样。


毽子操对基础运动能力就有要求,在不清楚自己运动水平的情况下,盲目跟练有可能受伤。


所以在开始进行某一项锻炼之前,大家首先应该做的第一件事,就是“了解自己”。


像刘畊宏建议的:“了解你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样。有这些测量,让你知道你的状态,然后再慢慢开始增加训练量。”


也最好先从自己能接受的强度开始,做一会儿歇一会儿。


哪怕一开始跟不了全程、只能做一半,在坚持一段时间后,也可以取得积水成渊的成效。


而你想要的蜜桃臀和马甲线,也只有在你身体健康的前提下,才是美得有意义的。


所以,在运动的时候,建议大家要时时注意自己身体发出的信号。


眩晕,抽筋,心跳过快,都是非常明显的身体信号,该停下来的时候一定要及时停止。


可以先休息休息/图源微博


戴手环的朋友,可以在运动过程关注自己的心率,不要让它超过你最大心率(220-你的年龄)的80%,才是在安全范围。


对于减脂的小伙伴来说,把心率控制在最大心率的 65%~80%,此时的减脂效果最好。


而对于本身髋、膝、踝关节就有问题的人而言,应该先咨询医生,再决定要不要跟跳,以及自己可以承受的强度。


最后,为了减少运动可能带来的损伤,给大家几个小建议:


1.认真做好运动前的热身,让身体为剧烈运动做好准备。


适度的有氧运动配合伸展性练习,运动到身体微微发热出汗的程度,再开始正式的锻炼。


2.在家运动时,给自己腾一个开阔、安全的环境。


把茶几等易碎、有尖角的物品移开,以防运动时不小心撞到;在地板上放置摩擦力大的防滑缓冲地垫;准备一双轻便舒适的运动鞋。


3.学习运动知识,加强自我保护。


核心收紧,保持身体稳定避免摔倒;当身体失去平衡快要跌倒时,快速低头团身屈肘保护自己,避免以直臂方式撑地;注意补充水分,如果在停止锻炼并补充水分后依旧感觉不适,及时寻求专业帮助。


毕竟,我们健身,是为让“身体更健康”,帮自己应对更多的风险。


就像饭要一口一口吃,它也不会是一件一蹴而就的事情。


不要盲目追求什么“一周瘦10斤”“3天必须练出马甲线”。


如果因为用力过猛,太快要看到成果,反而让自己受伤,实在是本末倒置。


图源@人民网评


所以刘畊宏燃脂操也好,其他博主的健身教程也好,都需要注意适合自己和自我保护。


量力而行,养成好的运动习惯,才是长长久久之道。


头图来源于微博@刘畊宏willliu


[1]https://weibo.com/5495346798/LpvdhwcBQ?layerid=4760781877674970

[2]https://www.hss.edu/article_preventing-injuries-while-working-out.asp

https://www.mdorthospecialists.com/blog/9-tips-for-avoiding-injuries-while-exercising

Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., ... & Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British journal of sports medicine, 54(24), 1451-1462.


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