在跟着刘畊宏跳了三天健身操后，我与自己和解了

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2022-04-26 13:04

作者 / KY测评

测试 / KY测评

编辑 / KY主创们

大家好，我是稻穗，测评实验室最快乐的实习生。

最近刘畊宏的健身操火遍全网，每天晚上，宁静的夜空突然就被《本草纲目》的动感节奏打破，就连社交平台上都出现了各种跟练打卡视频。某平台上，刘畊宏的粉丝数也在短短一周内突破了四千万。

我，一个广播体操都做不好的人，在第五次刷到刘畊宏大汗淋漓跳踢毽子操的视频时，终于心动了。当晚七点半，我开始了第一次跟练。接下来的三天里，我仿佛回到了体育中考的那段日子，双手无力，大腿酸痛，连从坐的凳子上站起来都是酷刑。

我开始反思，也许自己的身体无法承受这样的运动量。运动的形式多种多样，我也不必跟风去做不擅长的健身操。如果选择最适合自己的项目，循序渐进，同样能达到强身健体的目标。

不仅仅是运动方式，研究表明，我们的人格特质、性格特点、能力范畴等等，有很大一部分是由先天因素决定的，我们可以通过后天努力，在一定范围内提升自己的水平，但并不每次都能做到“最好”。只有接纳不完美，与自己和解，才能找到最适合自己的位置。今天，我们旧话重提，继续聊聊【自我接纳】这个话题。

01.

躺平了就能自我接纳吗？

心理学上常常提到“自我接纳”这个概念，但是，每个人都有很多缺点的，难道说要无视这些缺点吗？自我接纳是不是也意味着“躺平”呢？

其实，这是对自我接纳的一种常见误解。

一个自我接纳的人，会发自内心地：

轻易放弃努力，习惯性躺平，恰恰是因为这些人很难全面客观地评估自己的能力。一方面，他们没有看清现实，无法容忍自己的失败，另一方面，挫折很容易就让他们失去了前进的动力，在迷茫和无助中，他们还是选择了停在原地。

另外，有些人虽然对自己要求不高，但倾向于把别人视为奋斗的目标，如在吸引力、智力、财富、性格等方面和他人频繁地进行比较。都说人比人气死人，活在别人评价里，也是有风险的、不健康的，这种比较会让我们逐渐迷失自己的本心，甚至会威胁我们的自我价值，因为越是比，越容易让人产生挫败感和无力感，也越容易指责自己（White et al., 2006）。

为了让大家更充分地了解自我接纳水平，我们着手研发了【自洽水平测试】，希望能够从不同的角度全面剖析你的自我接纳程度，如，在哪些你没有意识到的地方对自己过于严苛。我们还会阐明自我接纳的具体表现，试图找到影响你接纳自己的原因，希望能够帮助你更好地做到自我接纳。

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02.

接纳自己，能给我带来什么？

自我接纳的人，能够不加批判地承认自己的优缺点，平和地看清自己。自我接纳不仅能帮助一个人树立正确的自我认知观念，还能够帮助ta在这个认知之上建立现实的、可以企及的目标。

例如，擅长艺术创作但数理思维上存在短板的人，在充分了解接纳自己的特点后，可以在学习和就业方面选择自己擅长的艺术领域，而不是耗费大量的时间死磕高数，钻研计算机代码，从而浪费了大量的时间。如果一个人难以接受自己有缺点，就会活在无止尽的自我斗争中，这种对自己持续的苛责会消耗情绪资源，阻碍人的成长。

此外，自我接纳还会为一个人带来稳定的高自尊（secure high self-esteem）——哪怕自己有缺点，也是有价值的、值得喜爱的。这种稳定的高自尊不需要他人的赞扬来不断佐证，也不因为他人的否定而瞬间动摇。

而有些人，表面上看起来欣赏自己，觉得自己比别人都好，实际上却无法直面自身的缺点，难以接纳自己最真实的一面，更害怕别人发现自己有不足之处。一旦感到他人在质疑自己的价值，ta就会视其为威胁，想尽一切办法做出抵挡（Kernis & Goldman, 2004）。

03.

一份衡量自洽水平的测试，教你如何真正接纳自己

道理我都懂，做到就是另一件事了——在厘清自我接纳的相关概念之后，我们应该怎样了解自我接纳水平，又该如何接纳自己呢？

为了回答这些问题，我们总结梳理有关自我接纳的研究，历时两个月，终于研发出了【自洽水平测试】，用以帮助你更好地进行自我觉察，避免武断的自我否定，同时探寻适合自己的人际互动模式，从内而外地欣赏自己、悦纳自己。

通过这个测试，你会了解到：

1、目前我的自我接纳程度有多高？

在这个部分，我们会评定你的自我接纳水平，总结日常生活中你的自我反思和人际互动模式。

2、是什么影响了我的自我接纳能力？

在这个部分，我们从【内部标准比较】和【外部标准参照】两大板块，包括外貌接纳、能力接纳、他人评价影响、攀比行为分析等共计七个子维度，全面剖析可能影响到你的自我接纳能力的因素。在分析中，我们根据你在每个维度的表现得分，为你量身定制了自我接纳能力提升的方法，旨在帮助你强化自我觉察意识，提高自我接纳能力。

3、如何做到自我接纳？

在充分了解你的自我接纳水平后，我们总结完善了10条有关自我接纳的建议，从认知、情绪、行为等方面提供了一些简单适用的技巧，非常适合你从现在就开始行动。希望通过心态和行为的调整，你也能够做到从内而外地接纳自己。

测试题数: 46题 | 报告字数: 约6000字

所需时长: 8-12mins | 测试价格: 19.9元

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如果你符合以下任一情况，这个测试就非常适合你：

常常陷入自我怀疑，觉得自己不够好
不断敦促自己改变，习惯用负面的方式激励自己
容易把他人对自己的看法当作是指责和批评
想要接纳自己却不知道从哪里开始行动

我们知道，突然要求习惯了严以律己的你做到这些并不是一件容易的事。人这一生中，有很长的时间都是在学习和自我相处，我们希望你也能接纳这个改变和适应的过程。

References:

Carson, S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 24(1), 29–43.

Falkenstein, M. J., & Haaga, D. A. (2013). Measuring and characterizing unconditional self-acceptance. In The strength of self-acceptance (pp. 139-151). Springer, New York, NY.

Kernis, M. H., & Goldman, B. M. (2004). From thought and experience to behavior and interpersonal relationships: A multicomponent conceptualization of authenticity. On Building, Defending, and Regulating the Self, 31–52.

Morgado, F. F. da R., Betanho Campana, A. N. N., & Fernandes Tavares, M. da C. G. C.(2014). Development and validation of the Self-Acceptance Scale for persons with early blindness: The SAS-EB. PLoS ONE, 9(9), e106848.

White, J. B., Langer, E. J., Yariv, L., & Welch, J. C. (2006). Frequent social comparisons and destructive emotions and behaviors: The dark side of social comparisons. Journal of Adult Development, 13(1), 36–44.

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来源: qq

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