我的生活正在一步步崩塌

“好不容易终于熬到解封这天，突然又爆出来小区有多起阳性，再次临时管控+3天.....”

“刚准备下楼抽根烟，被防疫工作人员拦回来，说单元楼封了，出不去了。”

“居家隔离引起了我的幽闭恐惧，那种被封闭的感觉真的让我压抑到想哭，整个人焦虑得坐立难安。”

......

疫情的反复，让很多人再次被迫加入在家隔离、居家办公的队列。

原本的正常生活节奏被打乱，感到周围的一切都在「失控」。无力改变现实，对自己的人生失去「掌控感」，陷入了巨大的焦虑与恐慌......

那感觉就像是......你“被困住” 、“被卡住了”，好像生活很难再继续向前。这种糟糕的处境与痛苦的感受，想必很多人都感同身受。

当外界环境无法改变，向内探索是一种出路，心理学可以帮助我们更好地开展自救、引导我们度过危机。从心理学的视角来看看导致痛苦的根源是什么，以及我们又该如何更好地处理自己当下的各种情绪。

突然变化的外部因素，固然是导致我们痛苦的成因和「催化剂」。后续更深层次的痛苦，往往是面对负面情绪来袭时的各种崩溃与无力应对。

当困境发生、灾难降临，出于保护自己的目的，我们自然会想去控制。想要控制外界现实，或者控制内心的情绪状态。

这时的我们的心理状态就像一个婴孩般，当面临不舒服或者不安全时，想紧紧地控制外界环境，让父母为自己提供安全感。

而当发现我们外部现实丝毫没有变化，内心会翻涌的各种糟糕的情绪，无力感、挫败感……紧接着还会产生出感觉一切都「失控」了的恐惧感。

就像把一个脆弱无助的婴儿扔到没有任何保护的环境，担心和控制是他的本能，可是无论如何也找不到可以保护自己的力量或者支持，随之而来体会到的将是自己的生命安全被严重威胁，然后越来越失控……

我们现在所体验到的恐慌、焦灼、崩溃，与那个无助的婴儿类似，归根结底，都是生活偏离熟悉的舒适的轨道后的「失控」——不知道明天会不会更糟糕，不知道什么时候可以回归正常，甚至可能在内心深处潜意识里忧虑，自己能不能在这种异常情况下存活下来……

对自身的掌控感是人的本能需求，所以失控带来的痛苦是巨大的，但是，每个人对失控这种感觉的承受力会有很大差别。

如果一个人的自体感是脆弱的，面对生活中巨大的变故，就更可能感受到无法应对的毁灭性的失控，沉入无能为力的深渊。

而拥有「稳定自体感」的人，他们大部分的能量、支持和资源会来自自我，他们相信自己的力量，不会被失控的感觉完全吞噬。因此他们在面对危机时的方式可能是：前期也会想着控制，控制不了就面对，就去解决可能发生的问题。再解决不了就接受。

当外在环境瞬息万变时，试着向内探索，加强稳定的自体感，可能是一个会让自己感觉更好的途径。

在当前有挑战的艰难处境下，接受起来并不容易，一个人独自面对情绪的过程往往很难。

触碰那些原本就让我们感觉不舒服的情绪，可能会让人更加痛苦。这时或许可以寻求心理咨询的帮助。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，接住你的不安情绪，引领你找出背后让你深深恐惧的事物。

心理学家爱丽丝·米勒说过，找一个“开明的见证者”很重要：若有一个人能够见证你的痛苦，这本身就有基本的无法替代的疗愈效果，这是自助策略轻易取代不了的。

讲出你的痛苦，其目的就是体验真实的你被看见、被听见与被相信所具有的深刻的疗愈效果。（Miller，2008）。在感觉困难无助的时刻，能有一个愿意倾听和包容的人接住你，是何等的难能可贵。

都会过去的，只要你敢去面对。