家里有男朋友的先不要扔，当个健身器材还蛮好用的！
居家办公了两周之后，K酱的状态可以说是：
运动量几乎没有，饭量飞速见长！
肥肉嘎嘎涨！筋骨咔咔响！
长胖还只是一个人的忧伤，不少 Keepers 抱怨每天在家和男朋友/老公大眼瞪小眼，越看越不顺眼……
这不，热心肠的 K酱 就来送锦囊来了——
家里有男朋友或老公的，先别着急扔～把“大个儿哑铃”用起来，变成为你的绝佳健身器械！
与其相看两生厌，不如跟着 K酱 练～
不要走开，文末有彩蛋！
居家也得支棱起来！K酱 整理出了：家里那位「健身再利用」的核心动作清单。下滑浏览即可解锁🔓。
跟着 K酱 叉腰一声吼：
不许躺着了！操练起来！！！
本期嘉宾
Keep 课程设计师 @音音 和她的工具人老公
从易到难，音音手把手传授
4 个训练动作和 3 个拉伸动作
现在就转发给你的“工具人”，
一起学起来吧！
训练要领
将“器械”的双腿搭在双肩上，双手自然的放在“器械”上。两脚平行，脚尖与肩同宽，向下深蹲。
过程中上身保持直立，在下蹲的程度到大腿与小腿成 90° ，在深吸一口气进行起身，直到直立状态。
训练要领
双脚分开，俯身约 90° ；单手握“哑铃”（进阶版本也可双手对握“哑铃”），手肘微屈，双臂垂直于地面。
夹肘上拉“哑铃”至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放“哑铃”至起始位置。注意动作全程保持肘部夹紧。
训练要领
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于“长凳”边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
下降吸气，还原呼气。
训练要领
仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，与上身呈 90° 。将“器械”呈斜板状立于瑜伽垫和双脚之上，曲膝让“器械”下落至小腿与大腿呈 90° ，再发力推起“器械”。
下腹和腿部持续发力，核心收紧。推起时呼气，下放时吸气。
训练要领
“师傅”从后方锁住女生双手，互相抓紧，师傅手在外侧，女生手在内侧。“师傅”脚踩在女生的肩胛骨上（千万别踩腰），缓慢的左右来回踩动女生背部。
女生身体放松，无需刻意挺胸。
训练要领
女生趴在瑜伽垫上，双手放在后脑勺扣紧。按摩师傅从女生小臂穿过，抓紧女生大臂。并慢慢向上提拉女生上身。过程中，“按摩师傅”小步向后撤，至上身几乎垂直于地面。
女生不要屏息，上身保持放松，不对抗外力。
训练要领
女生和“师傅”背对背，手肘交叉，“师傅”向前弯腰，把女生扛起来，直到女生脚离开地面。
女生注意保持身体放松。
双人健身作为一种训练方式，并不是最近才兴起。很多健身爱好者会用双人健身的动作更富自己的锻炼计划，也能在一定程度上促进二人之间的关系，是绝对的一举两得。
如果你也觉得一个人的健身有点无聊，又或者是难以坚持下来，不如就叫上伙伴一起，在运动中互相鼓励，边玩边瘦。
除了以上几个详细展开的双人健身运动，K酱 特意为你搜集了更多 Keep 教练专业示范的双人健身动作，整理如下⬇️
⚽️ 花式玩球 ⚽️
🙇♀️ 花式平板 🙇♀️
✌️ 花式 V 字支撑 ✌️
😤 附送彩蛋 花式吵架 😤
❗️ 注意隔音 请勿模仿 ❗️
在双人健身的过程中，二人共同不断挑战，积极调整节奏，互相配合，收获两个人的乐趣，何乐而不为呢？
就算是居家让生活变得无聊，
K酱 也期待你能把平淡的日常玩出花来～
还等什么，拉着伴侣一起加入吧！
少一点互相挑剔，少一点各玩各的，
用「双人健身」调剂生活，
试一试就会知道——
原来运动，还可以这么甜～
🍑
作者：K酱
专业指导：Keep 课程设计师
北京体育大学运动人体科学硕士 陈皮
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